Miegokite ramiai: ką daryti, kad išmanusis nežadintų naktį?

Negalite užmigti, „scrollinate“ telefoną, o dėl to – dar labiau nesimiega? Tai – tarsi užburtas ratas, vedantis tiesiai į nemigą. Šiuolaikiniai išmanieji telefonai ir laikrodžiai turi įrankius, reikalingus sukurti tinkamą nuotaiką poilsiui ir stebėti, kiek gilus yra jūsų miegas.

Nuotraukos šaltinis: Photocamera.click

Arnoldas Lukošius, „Tele2“ Inovacijų ekspertas, rekomenduoja keletą funkcijų, kurios padės jums nusiraminti, nutildyti pranešimus (angl. notifications) ir laikytis reguliaraus miego režimo.

Tyrimai vieningai rodo, kad per didelis mobiliojo telefono naudojimas gali sutrikdyti miegą, o su nemiga dažniau susiduria aktyvūs išmaniųjų naudotojai. Vienas iš dažniausiai sutinkamų neigiamų veiksnių, trukdančių ilgiausią dienos poilsio laiką, tai naktiniai skambučiai ir žinutės, kurios neleidžia panirti į gilų miegą.

„Išmanieji telefonai gali tapti mūsų patikimais pagalbininkais siekiant kokybiškesnio miego. Nustatydami reguliarų miego grafiką ir pasitelkdami specialias programėles, galime gerokai pagerinti savo nakties poilsį. Be to, stebint savo miego įpročius, galima identifikuoti, kas neigiamai veikia mūsų miegą, ir imtis veiksmų juos pašalinant“, – sako A. Lukošius.

Kaip išmaniajame aktyvuoti miego režimą?

Be subalansuotos vakarienės ir reguliaraus miego laiko, galite pasinaudoti savo išmaniuoju telefonu, kad sukurtumėte dar sveikesnę savo poilsio rutiną. Dauguma išmaniųjų telefonų leidžia nustatyti individualų savaitės miego grafiką, kuris gali būti pritaikytas prie jūsų gyvenimo ritmo. Taip pat galite naudoti įvairias programėles, kurios seka jūsų miego kokybę ir pateikia naudingas rekomendacijas.

Norėdami nustatyti miego režimą savo išmaniajame telefone, pirmiausia atidarykite atitinkamą programėlę.

„iPhone“ naudotojams reikės pasirinkti „Sveikata“ (angl. Health) programėlę, ekrano apačioje bakstelėti „Naršyti“ (angl. Browse) ir meniu „Sveikatos kategorijos“ (angl. Health Categories) pasirinkti „Miegas“ (angl. Sleep). Čia galėsite nustatyti savaitės miego tvarkaraštį, nurodydami tikslų miego pradžios ir pabaigos laiką bei pasirinkdami pageidaujamą žadintuvą.

Daugelis „Android“ telefonų siūlo miego režimo nustatymus „Laikrodžio“ (angl. Clock) programėlėje. Bakstelėkite „Miegas“ (angl. Sleep) piktogramą ekrano apačioje ir susikurkite paprastą kasdienį miego tvarkaraštį su žadintuvo funkcija. Kai kuriuose įrenginiuose taip pat galėsite pridėti vietos orų prognozę, kuri jus pasveikins pabudus.

Šios funkcijos tiksliai fiksuoja miego trukmę ir kokybę, analizuoja miego ciklą, leidžia nustatyti žadintuvą pagal miego fazę, pateikia ilgalaikes ataskaitas apie miego įpročius ir siūlo individualius patarimus. Visa tai padeda geriau suprasti savo miego poreikius ir imtis veiksmų, kad jaustumėtės energingesni bei pailsėję.

Telefono nustatymai saldžiam miegui

„Mėlyna šviesa, sklindanti iš telefonų ir kompiuterių ekranų, apgaudinėja mūsų smegenis, kad dar ne laikas miegoti. Dėl to kūnas nustoja gaminti miego hormoną melatoniną, kuris padeda mums užmigti. Laimei, vos keliais mygtuko paspaudimais galime mėlyną šviesą telefone sušvelninti arba visai išjungti“, – aiškina „Tele2“ Inovacijų ekspertas.

Norėdami sukurti palankesnę miego aplinką, daugelis išmaniųjų telefonų siūlo specialius nustatymus, kurie padeda sumažinti mėlynos šviesos (angl. Blue light) poveikį ir apskritai pritemdyti ekraną. Pavyzdžiui, įjungus „Tamsųjį režimą“ (angl. Dark mode), ekrano meniu pakeičiami iš baltos į juodą spalvą, o „Nakties pamaina“ (angl. Night shift) šildo ekrano spalvas, kurios mažiau dirgina akis tamsoje.

„iPhone“ naudotojams. Jei nesate naudoję dėmesio valdymo įrankių, atidarykite pagrindinius „iPhone“ nustatymus, meniu pasirinkite „Dėmesys“ (angl. Focus) ir „Miego režimas“ (angl. Bedtime mode). Remdamasi jūsų miego tvarkaraščiu, „Dėmesio miegui“ (angl. Sleep focus) funkcija nutildys visus arba konkrečius pranešimus, įskaitant skambučius ir žinutes, jūsų nurodytomis poilsio valandomis.

„Android“ telefonuose dažniausiai rasite „Skaitmeninės gerovės“ (angl. Digital wellbeing) nustatymus, kuriuose yra specialus „Miego režimas“ (angl. Bedtime mode). Ši funkcija leidžia automatiškai įjungti „Netrukdyti“ (angl. Do not disturb) režimą, pritemdyti ekraną ir pakeisti spalvų temperatūrą. Kai kuriuose telefonuose galite pasirinkti, kad ekranas taptų pilkas.

• Ką apie valstybės valdymą sako Registrų centro valdomų duomenų vagystės atvejis?
• Būsimam pirmokui būtina?
• Planuojate aktyvias atostogas? Ką reikėtų žinoti apie kelionių draudimą.
• Elektromobiliams įsigyti per 4 metus išdalinta 35 mln. eurų paramos.
• Pristatytas 3 „MICHELIN Guide Lithuania“ leidimas: sąraše – 44 restoranai.
• „OpenAI“ dirbantis lietuvis: DI amžiuje žmogiškumas tampa didžiausia vertybe.
• Ar Lietuvai vis dar reikalinga saulės energetika?
• Kokių elektros kainų tikėtis birželį: kainų mažėjimui prielaidų kol kas nedaug.
• Ekspertas pagaliau padėjo tašką, ar telefonas gali pritraukti žaibą?
• Dirbantiems pensijų gavėjams – atnaujintos pensijos.
• Kada vadovui už įmonės nemokumą gali tekti mokėti iš savo kišenės?
• Sukčių apgaulės keičiasi greičiau nei žmonių budrumas – pasakė, kaip apsisaugoti.
• Atostogų sezonas – darbymetis sukčiams: 7 dažniausios apgavystės keliaujant.
• Jauni darbuotojai nenori tapti vadovais: statusą keičia laisvė, gyvenimo kokybė.
• TV vedėja U. Siparė: didžiausia šių laikų prabanga – ramybė dėl savo sveikatos.
• Sezoninis „vabzdžių siaubas“ prasideda!
• Geriausia dovana priešui yra savo pareigų tinkamai neatliekanti Vyriausybė.
• Nutekėjo RC duomenys: ką sukčiai gali nuveikti su jūsų adresu ir asmens kodu.
• Ilgos vasaros vaikystėje, trumpėjantys metai suaugus: kas vyksta su laiku?
• Elektromobiliai jau pigesni nei dyzeliniai? Kada jie iš tiesų atsiperka?
• Registrų centro vadovo pasitraukimo negana – atsakomybė ir ministrams.
• Vasaros išvykos su augintiniu: patarė, kaip užtikrinti jo komfortą ir saugumą.
• Gražūs, bet pavojingi: kaip invaziniai augalai tyliai keičia Lietuvos gamtą.
• Susisiekimo ministras J. Taminskas sušaukė pavaldžių įmonių vadovus.
• Žygimantas Mauricas. Kodėl degalų kainos kyla, o elektros – krenta?
• Ne ten pervedėte pinigus? Juos susigrąžinti gali būti ne taip paprasta.
• 5 dažniausios naujakurių klaidos planuojant interjerą: ką verta apgalvoti.
• „Eurovizijos“ belaukiant: kiek elektros energijos suvartojama konkurso metu?
• Kodėl vieni pomidorai tirpte tirpsta burnoje, o kiti – be skonio?
• Norite išskirtinio telefono numerio? Atsakė, kiek tai kainuoja.
• Nelieskite laukinių gyvūnų jauniklių: tai gali lemti jų žūtį.
• Neprašyti svečiai po kapotu: graužikai vairuotojams gali kainuoti tūkstančius.
• LNDT sezoną užbaigs spektakliu apie jaunystės maniją „Geismas“.
• Prireiks daugiau nei vien tik kalendoriaus: kaip ūkininkauti keičiantis klimatui.
• Nauja tvarka: bus užtikrintos sąžiningos laivų techninių apžiūrų kainos.
• Kai peržengiama riba: kaip suprasti, kad tai – seksualinis priekabiavimas?
• Saulės elektrinių bumas turi ir kitą pusę: jau dabar daugėja pavojingų atliekų.
• Kiek pinigų galima skirti atostogoms? Ekspertė pateikė paprastą formulę.
• Kuras nepinga: kokie vairavimo įpročiai gali sumažinti degalų sąnaudas.
• Ko mus gali išmokyti mokslinė fantastika?

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129  130  131  132  133  134  135  136  137  138