Poatostoginis stresas paveikia tūkstančius: ką svarbu žinoti

Vasara – poilsio, kelionių ir atsipalaidavimo metas, tačiau grįžimas į darbus ar mokslus bei rudens rutiną gali tapti nemenku iššūkiu. Specialistai pastebi, kad pasibaigus atostogoms dalį žmonių užklumpa vadinamasis „poatostoginis stresas“.

Nuotraukos šaltinis: Photocamera.click

Apatija, nemiga, nerimas ar nuovargis – tai tik keli simptomai, rodantys, kad žmogui sunku sugrįžti į įprastą rutiną. Klinikinė psichologė, ilgametė „Jaunimo linijos“ savanorė Julija Voinė primena – tai natūrali žmogaus reakcija į pokytį.

Ką daryti, kad perėjimas būtų švelnesnis, ir kaip atpažinti, kada jau reikia pagalbos, pataria mobiliojo ryšio operatorius „Tele2“ kartu su nevyriausybine organizacija „Jaunimo linija“.

Stresą išduoda paprasti simptomai

Atostogos – tai laikotarpis, kai žmogus bent trumpam gali išsilaisvinti iš rutinos ir patenkinti svarbius poreikius: pailsėti, praleisti laiką su artimaisiais, patirti naujų įspūdžių ar tiesiog nieko neveikti.

Pasak psichologės J. Voinės, laisvė nuo įsipareigojimų ir laiko kontrolė leidžia žmogui pasijusti laisvam. Tad natūralu, kad grįžtant į įprastą dienotvarkę kyla liūdesys, nerimas ar net nusivylimas – ypač jei atostogų metu nespėta visiškai atsigauti ar pailsėti.

Streso simptomai – individualūs ir priklauso nuo žmogaus asmenybės, santykio su darbu bei aplinka.

Dažniausiai pasitaikantys fiziniai požymiai: miego sutrikimai, apetito pokyčiai, virškinimo problemos. Psichologiniai – apatija, liūdesys, padidėjęs dirglumas ar, priešingai, perteklinis aktyvumas, padidėjęs nerimas. Svarbu stebėti, kaip dažniausiai reaguojama į stresą, ir pagal tai numatyti galimą atsaką į darbo ar mokslų pradžią.

Štai, kada vertėtų sunerimti

Nors prisitaikymas po atostogų kiekvienam užtrunka skirtingai, jei nemalonūs jausmai ar streso simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui – tai ženklas, kad verta ieškoti pagalbos.

Pasak ilgametės „Jaunimo linijos“ savanorės, svarbu ne tik savistaba, bet ir aplinkos vertinimas: „Kokie mano santykiai su kolegomis? Ar darbas suderinamas su asmeniniu gyvenimu? Ar prieš atostogas darbe jaučiausi gerai?“ Ilgalaikis stresas gali būti susijęs ne tik su grįžimu į rutiną, bet ir su pačia darbo ar mokymosi aplinka.

Kaip lengviau „perjungti“ protą iš poilsio į darbo režimą?

J. Voinė siūlo grįžimą iš atostogų vertinti realistiškai – neidealizuoti atostogų ir nepervertinti darbo sunkumų.

„Prisiminkime ir darbo privalumus – bendravimą, aiškesnę dienotvarkę, savirealizaciją. Taip pat svarbu atsisakyti nerealistinių lūkesčių, kad vos sugrįžus būsime maksimaliai produktyvūs. Darbo savaitę verta planuoti iš anksto, pasirūpinti patogiu rytiniu pasiruošimu, išlaikyti tvarkingą miego režimą, įtraukti pertraukėles bei neformalius pokalbius su kolegomis“, – pataria klinikinė psichologė.

Kaip padėti vaikams sugrįžti į mokyklą ar būrelius po atostogų?

Psichologė pabrėžia tėvų vaidmenį – pirmiausia išmokti klausyti vaikų. Ne taisyti ar patarinėti, bet girdėti jų jausmus ir nerimus.

Jaunesniems vaikams svarbus aiškumas ir nuspėjamumas – kalbėkite apie dienos eigą, būkite punktualūs. Paaugliams – svarbi erdvė savarankiškumui, pasitikėjimui, emocijų priėmimui. Svarbu neperkrauti vaiko dienos užsiėmimais, palikti laisvo laiko.

„Tėvams ir pedagogams svarbu atminti – vaikų grįžimo į mokyklą procesas dažnai lydi ne tik džiaugsmas, bet ir įvairios baimės. Jų ignoravimas gali paskatinti vaiko emocinį užsidarymą ar vidinį konfliktą. Palaikymas, atvirumas ir saugios aplinkos kūrimas – svarbiausi ramsčiai vaikui ar paaugliui prisitaikant“, – primena J. Voinė.

Prevencija – raktas į psichologinę gerovę ištisus metus

Ekspertė atkreipia dėmesį, kad psichologinė gerovė neturėtų priklausyti vien nuo atostogų. Ištisus metus reikėtų stengtis palaikyti subalansuotą dienotvarkę, derinti darbą ir poilsį, rūpintis fizine sveikata, mityba, miegu, asmeniniais ryšiais ir veiklomis, kurios teikia malonumą.

Reguliarus savo poreikių paisymas ir emocinės būklės stebėjimas padeda išvengti perdegimo bei sunkesnių psichikos sutrikimų.

„Stresas po atostogų – ne silpnumo ženklas, o natūrali prisitaikymo prie pokyčio reakcija. Kuo labiau rūpinamės savo gerove ištisus metus, tuo lengviau būsime pasiruošę priimti tiek poilsį, tiek rutiną“, – sako J. Voinė.

• Nuo buto Lietuvoje iki būsto Alikantės regione: finansiniai scenarijai pensijai.
• Parlamentaras siūlo išlaikyti aukštesnį standartą LRT nepriklausomumui.
• Valdantiesiems nesiseka: tai prisimeluoja, tai kultūrininkų apgauti nepavyksta.
• „Cloudflare“ sutrikimas atskleidė interneto svetainių atsparumo ribas.
• Kultūros asamblėja skelbia švietimo mėnesį.
• Lietuva imsis priemonių dėl EK nustatytų pažeidimų mažinant oro taršą.
• Pramogos keliasi į namus: kaip technologijos pakeitė žmonių laisvalaikį.
• Egzotiškas vaisius, kuris tinka ne tik desertams: su kuo derinti ličius?
• Jūrinio vėjo parko fiasko: 4 mln. eurų už laivų „pasiplaukiojimą“.
• Naujos kartos „Gemini 3“ – didžiausias „Google“ dirbtinio intelekto šuolis.
• Lapkričio 21 d. mitingas „Kokios valstybės mes norime?“ suvienys sektorius.
• Fiskalinė institucija: valstybės skola artėja prie pusės BVP.
• Vyrų bėda: vengia tikrintis sveikatą ir į gydytojus kreipiasi per retai.
• Valstybinės ligonių kasos vardu plinta apgaulingi laiškai – būkite budrūs.
• „Cloudflare“ sutrikimas neleidžia pasiekti tinklapių internete.
• Tradicinė balta mišrainė kitaip: nebrangūs receptai, kurie nustebins skoniu.
• LRTK skyrė didžiulę baudą už ES sankcijų pažeidimą.
• Kaip keičiasi požiūris į čiužinius: komfortas prasideda nuo čiužinio sandaros.
• Gydytoja: kas vyksta moters kūne perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu.
• Sukčiai muša išviliotų sumų rekordus, du trečdaliai lietuvių nesuka galvos.
• Mėsa tiesiog kris nuo kaulų, o išleisite mažai: patarimai ir gudrybės.
• Pigūs pasiūlymai gali kainuoti brangiai: kaip atpažinti netikras e. parduotuves?
• Plaučių uždegimo galima išvengti – visam gyvenimui pakanka vieno skiepo.
• Telecentras pradeda LRT siuntimo tinklų atnaujinimą.
• Senajam 3G ryšiui Vilniuje – paskutinės dienos.
• „DPD Lietuva“ vilkikai pradėjo važiuoti atsinaujinančiu kuru.
• Vienas įvykis – dešimtys tūkstančių eurų nuostolių: gyventojai dažniau pasimoko.
• Kelininkai prie Karmėlavos nutraukė „Telia“ interneto kabelius: ryšys atstatomas.
• Prasidėjęs šildymo sezonas: kaip optimizuoti vartojimą ir sumažinti sąskaitas.
• Bulvių užkandžiai, kurie nustebins svečius bei pravers per šventes.
• Elektromobiliai: sparčiausiai plėtrą skatina antrinė elektromobilių rinka.
• Kaip keičiasi ryšys po vandeniu: nuo rankų ženklų iki sonarinių žinučių.
• Neatsargus elgesys su gyvūnais – kelias į baudžiamąją atsakomybę.
• Interneto kokybė: kur statyti maršrutizatorių, kad ryšys veiktų visame name?
• Mama brolį mylėjo labiau.
• Pusryčiams, pietums ir vakarienei: 3 taupūs ir išradingi receptai iš bulvių.
• Skalbinių psichologija: ką švaros įpročiai sako apie kiekvieną?
• 7 klaidos, kurias daro lietuviai, pirkdami naudotą automobilį. Kaip jų išvengti?
• Sukčiai atranda naują nišą – elektromobilių įkrovimo stoteles.
• LRT auditas nustatė sistemines dirbančiųjų socialinių garantijų rizikas.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59