Gardūs ir sveiki desertai – misija įmanoma

Nesvarbu, koks metų ar paros laikas ir nuotaika – skanaus deserto norisi visada. Tačiau kasdien valgydami miltinius ir daug cukraus turinčius patiekalus galime prisišaukti įvairius negalavimus.

Todėl gaminant desertus vertėtų atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Prekybos tinklo „Iki“ maisto ekspertė Vilma Juodkazienė pataria, kuo pakeisti įprastus kepinių ingredientus, kad mėgstami desertai būtų sveikesni bei tokie pat gardūs.

Linai ir ispaninis šalavijas vietoje kiaušinio

Daugelis saldžių kepinių neįsivaizduojami be kiaušinių, kurie sujungia visus skirtingus produktus į vientisą masę. Tačiau kiaušinius, kaip ir daugelį kitų ingredientų, galima pakeisti augaliniais produktais. Ne vieną kiaušinio alternatyvą galima pasiskolinti iš šiuolaikinės veganų virtuvės.

Pasak V. Juodkazienės, veganai vietoje kiaušinio desertuose dažniausiai naudoja ispaninio šalavijo, kitaip chia, arba linų sėklas. Jos ne tik atlieka jungiamąją funkciją, bet ir suteikia kepiniams švelnų riešutų skonį. Taip pat, praturtina patiekalą skaidulomis, Omega-3 riebiosiomis rūgštimis ir kitomis naudingomis medžiagomis.

„Vieną kiaušinį pakeisite trimis valgomaisiais šaukštais ispaninio šalavijo arba linų sėklų. Tačiau prieš jas naudojant kepiniuose, leiskite sėkloms išbrinkti trečdalyje stiklinės vandens. Palikite jas brinkti maždaug 15 minučių, kol sėklų konsistencija su vandeniu primins baltymus. Tokia kiaušinio alternatyva labiausiai tinka kepant sausainius, blynus, keksiukus, vaflius ar duoną“, – sako V. Juodkazienė.

Sviestą pakeiskite avokadu

Avokadas pažįstamas daugeliui sveikuolių – jis valgomas vienas, puikai dera salotose, iš jo gaminami padažai ir gardinami sumuštiniai. Tačiau pasak V. Juodkazienės, šis vaisius puikiai dera ir saldžiuose kepiniuose.

„Avokadas konditerijoje laikomas sveikesne sviesto, pagaminto iš gyvūlinių riebalų, alternatyva, nes jame yra net 35 procentai augalinių riebalų, padedančių palaikyti gerą žarnyno mikroflorą. Taip pat, jis praturtina desertus baltymais, angliavandeniais, vitaminais ir kitomis naudingomis medžiagomis, nepakeisdamas patiekalo skonio“, – pasakoja maisto ekspertė.

Natūralus saldiklis – bananai

Turbūt nerastume geresnio natūralaus cukraus pakaitalo nei bananai. Jie ne tik pasaldina kepinius, bet ir suteikia jiems savito skonio bei aromato. Be to, bananai yra puikus skaidulų šaltinis, todėl sumažina pilvo pūtimą ir padeda kontroliuoti apetitą.


„Norint natūraliai pasaldinti desertus, rekomenduoju naudoti gerai prinokusius bananus, nes jie savyje turi sukaupę daugiausiai cukraus. Skaičiuojama, kad 100 gramų sunokusių bananų yra 13,5 gramų cukraus. Šių vaisių cukruose yra daug gliukozės, kuri yra lengviau pasisavinama ir greičiau suteikia energijos nei pridėtinis cukrus. Be to, natūrali gliukozė nesukelia nuovargio jausmo jai išsiskaidžius“, – sako maisto ekspertė.

Pupelės „suriša“ taip pat, kaip miltai

Iš pirmo žvilgsnio nepamainomą produktą kepiniuose – miltus – galima pakeisti pupelėmis arba avinžirniais. Šių ankštinių daržovių masė padeda „surišti“ visus deserto ingredientus. Tokia miltų alternatyva yra turtinga skaidulomis ir baltymais, be to, neturi gliuteno, todėl tinka ir netoleruojantiems kvietinių produktų.

„Pupelės ir avinžirniai geriausiai tinka drėgnuose šokoladiniuose kepiniuose, pavyzdžiui, šokoladainyje, angliškai vadinamame „brownie“. Esu tikra, kad svečiai net neįtars, jog pyrage vietoje miltų naudojote pupeles arba avinžirnius, nes jie yra neutralaus skonio. Norint išgauti geriausią pupelių konsistenciją reikėtų jas naudoti vos tik išvirtas. Sutrynus vėliau, jų masė nebebus tokia vientisa ir puri“, – ptaria V. Juodkazienė.


Graikiškas jogurtas vietoje grietinės

Nors graikiškas jogurtas turi mažiau riebalų nei grietinė, jų užtenka, kad pridėtų reikalingos tirštos konsistencijos kepiniams. Šis jogurtas gali būti naudojamas ne tik kaip grietinės, bet ir kitų riebalų – grietinėlės, aliejaus, sviesto alternatyva.

„Graikiško jogurto sudėtyje esančios gyvosios jogurto bakterijos gerina virškinimą, o dėl baltymų gausos jis neretai pavadinamas „supermaistu“. Šio jogurto galima drąsiai įmaišyti į visus tešlos gaminius, iš jo ruošiami net ir gaivieji gėrimai. Tai be galo universalus produktas, kuris tikrai nesugadins ruošiamų desertų skonio“, – sako V. Juodkazienė.

„Iki“ maisto ekspertė pateikia keletą sveikų desertų receptų.

Avokadų ir kakavos sausainiai

Jums reikės:

2 prinokusių avokadų
2 prinokusių bananų
4 kiaušinių
125 ml kokosų aliejaus
250 g rudojo cukraus
250 g pilno grūdo kvietinių miltų
250 g kakavos miltelių
Druskos

Paruošimas:

Bananus ir avokadus nulupkite, išimkite avokadų kauliukus ir juos perpjaukite pusiau. Visus ingredientus sudėkite į elektrinį trintuvą ir sutrinkite iki vientisos masės. Iš gautos tešlos suformuokite sausainius ir įdėkite į 180 laipsnių įkaitintą orkaitę. Kepkite 35–40 minučių, kol sausainiai gražiai paruduos.

Pupelių šokoladainis

Jums reikės:

125 g avižinių dribsnių
400 g virtų arba konservuotų raudonųjų pupelių
4 v. š. medaus
50 ml kokosų aliejaus
1 a. š. kepimo miltelių
2 v. š. kakavos
1 a. š. cinamono

Paruošimas:

Avižinius dribsnius sudėkite į elektrinį trintuvą ir susmulkinkite iki miltų tekstūros. Tuomet į trintuvą dėkite pupeles, kepimo miltelius, sirupą, kokosų aliejų, kakavą, cinamoną ir viską sutrinkite iki vientisos masės. Smulkinkite tol, kol tešloje neliks pupelių gabalėlių. Gautą masę sukrėskite į kepimo popieriumi išklotą indą ir kepkite 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 25 minutes.

• Parengtos koronaviruso platinimo prevencijos rekomendacijos keliautojams.
• Po karantino: „Zoom“ išlieka 10 kartų populiaresnis, „TikTok“ – auga.
• Koronavirusas (COVID-19) - liepos 6 diena.
• Sumažėjo ligos išmokų gavėjų, tačiau vis dar daug bedarbių.
• Pradėti tyrimai arseno kilmei požeminiame vandenyje nustatyti.
• Investavo į vibracijų energijos generatoriaus kūrėjus.
• „Versli Lietuva“: 1 investuotas euras davė 15 eurų grąžos Lietuvos eksportui.
• Susiruošusiems automobiliu į Vilniaus centrą – patarimai atlikti namų darbus.
• Visi nauji koronaviruso atvejai buvo užregistruoti Vilniaus apskrityje.
• Europos Komisija patvirtino 250 mln. investiciją į „airBaltic“ kapitalą.
• Koronavirusas (COVID-19) - liepos 2 diena.
• Trys iš penkių per vakar parą užregistruotų atvejų yra įvežtiniai.
• Kauniečių padėka ir atsisveikinimas su Šaru: ne „viso gero“, o „iki pasimatymo“.
• 3 žingsniai, kurie padės pasiruošti ilgojo savaitgalio piknikui (+receptai).
• Per praėjusią parą nustatyti trys koronaviruso atvejai.
• Norite įsiamžinti, kaip tikras blogeris? Vadovaukitės šiais patarimais.
• Vilniaus senamiestyje įsigalios kilpinis eismas: ką svarbu žinoti?
• Plastinė nosies operacija: kokiais atvejais ji atliekama ir ko tikėtis.
• Rekonstruojamame teatre pristatytos 81 sezono premjeros.
• Jus nustebins, kokį poveikį daro tirpiais elektrolitais praturtintas vanduo.
• Vandens gertuves vilniečiams surasti padės interaktyvus žemėlapis.
• Koronavirusas (COVID-19) - liepos 1 diena.
• 5 populiarūs mitai apie makaronus: kokius iš tikrųjų rinktis.
• „Samsung“ pristatė 8 terabaitų „SSD 870 QVO“ duomenų kaupiklį.
• Ką vartoti, norint užbėgti virusams už akių?
• „Sodra“ pradeda mokėti pensijų anuitetus. Jau yra pirmas klientas.
• LRTK atkreipė dėmesį į Latvijos sprendimą.
• Kiek gyventojų pirmieji privalės pasirinkti elektros energijos tiekėją.
• Lietuvoje pradedama prekiauti naujaisiais LG 8K televizoriais.
• Kaip karantinas paveikė el. prekybos verslą?
• Kur priduoti senas padangas?
• 5 verslo strategiją supantys mitai: kokiais melais vadovaujasi organizacijos?
• 4 naujos telefoninės apgaulės ir kaip nuo jų apsisaugoti.
• Pirmą kartą ruošiate žuvį? Štai, ką reikėtų žinoti.
• Testas: legendiniai 90-ųjų žaidimai – pasitikrinkite, ar atpažinsite visus juos?
• IT srities realybė: poreikis didėja, norinčių studijuoti mažėja.
• Baltijos jūroje susidarė palankios sąlygos daugintis Vibrio bakterijoms.
• Lietuvos gyventojai rinksis savo elektros energijos tiekėją: kas ir kada vyks?
• Gydytojos rekomendacijos kaip elgtis alinančių karščių metu.
• Lengvai užkurti ugnį ir neperkepti mėsos padės jūsų išmanusis.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70