Liūdniausia metų diena – kaip išmaniai pasirūpinti savo emocine sveikata?

Trečiasis sausio pirmadienis, dar kitaip vadinamas „Mėlynuoju pirmadieniu“ (angl. Blue Monday) – psichologų laikoma liūdniausia diena metuose. Tai puiki proga atkreipti dėmesį į savo emocinę sveikatą ir jos gerinimo būdus.

Išmanios programėlės padės ne tik praskaidrinti mintis, bet ir leis laiku pastebėti blogą nuotaiką lemiančius veiksnius.

Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas dalinasi naudingomis aplikacijomis, kurios moko kvėpavimo ir meditacijos pratimų, padeda atsipalaiduoti, atpažinti bei valdyti sunkias emocijas.

1. Nuotaikos stebėjimui – „Moodnotes“. „Apple“ vartotojams skirta itin paprasto naudojimo programėlė leidžia kasdien pildyti jausmų dienoraštį ir žymėtis savo nuotaiką. Šis emocinės sveikatos stebėjimas išmaniajame įrenginyje ilgainiui padeda atskirti, kas lemia nuotaikos svyravimą ir kaip galime patys kontroliuoti savo jausmus. Sekdami sako kasdienę nuotaiką, turėsite galimybę mažinti nerimą ir pažvelgti į situacijas iš naujų perspektyvų. Programėlės įrankiai leidžia saugoti ne tik tekstinius įrašus, bet ir nuotraukas ar paveikslėlius. Ji yra nemokama, tačiau įsigiję „Premium“ versiją gausite išsamias statistikas ir prieigą prie dar daugiau straipsnių. „Android“ naudotojams puikiai tiks panašaus pobūdžio aplikacija „Daylio Journal – Mood Tracker“.

2. Emocinės sveikatos stiprinimui – „Moodfit“. Nemokamoje programėlėje gausu įžvalgų ir įrankių, skirtų stebėti nuotaiką, mažinti stresą ir sunkias emocijas bei gerinti bendrą psichikos sveikatą. Aplikacijoje rasite ir naudingų straipsnių bei patarimų, kurie padės kasdien pasirūpinti savimi. „Moodfit“ leidžia pildyti nuotaikos ir dėkingumo žurnalą, mokytis meditacijos ir kvėpavimo pratimų, stebėti miegą bei gyvenimo būdą. Čia galėsite atpažinti ir žymėtis tam tikrus veiksnius, kurie lemia jūsų nuotaiką: kofeino kiekis, miegas ar sportas. Ši programėlė bus lyg jūsų emocinės sveikatos dienoraštis, kuriuo galėsite pasidalinti su terapeutu ar kitu specialistu. Aplikacijos technologijos neleis užmiršti apie savo emocinę sveikatą – nuolat gausite priminimus, suvestinių ataskaitas bei diagramas.

3. Nusiraminimui – „Happify: for Stress & Worry“. Programėlės tikslas – pasitelkus žaidimus ir technologijas padėti kurti geresnį bei laimingesnį gyvenimą. Aplikacija, remdamasi specialiu klausimynu, įvertins jūsų laimės būseną ir pateiks emocinei sveikatai naudingų veiklų pasiūlymus. Čia rasite daugybę meditacijų įrašų, rašymo užduočių ir žaidimų. Nemokamoje programėlės versijoje yra 13 meditacijos programų, kuriose nagrinėjama, kaip geriau įveikti stresą, nusiraminti, nugalėti sunkias mintis, įveikti vienatvę ir pagerinti santykius su kitais žmonėmis. Aplikacijoje rasite ir naujienų kanalą su nuotaikingomis istorijomis bei aktyvia bendruomene, su kuria galėsite dalintis savo klausimais ar rūpesčiais. Programėlė yra nemokama, tačiau papildomus įrankius atrakinsite įsigiję „Happify Plus“ versiją.

4. Užsibrėžtų tikslų siekimui – „SuperBetter“. Žaidimo pagrindu sukurta aplikacija padeda ugdyti drąsą ir pozityvumą, nepaisant visų gyvenimo išbandymų. Čia galėsite atlikti kasdienes užduotis, lyg būtumėte superherojus, vykdantis svarbiausias misijas – rinksite taškus už kiekvieną atliktą veiksmą (žalingo įpročio atsisakymą, pasivaikščiojimą lauke ar perskaitytą knygą). Kaupkite taškus, kovokite su blogiukais ir ieškokite bendraminčių. Žaisdami „SuperBetter“ išlaisvinsite savo vidinį herojų, kad įveiktumėte sunkias situacijas ir pasiektumėte svarbiausių tikslų bei laimėjimų. Aplikacija padės siekti savo svajonių, stiprinti santykius su artimaisiais ir išsiugdyti naudingų įpročių ar atsisakyti žalingų.

5. Meditacijai – „Insight Timer – Meditation App“. Ši programėlė sukurta kasdieniam meditacijos įpročiui ugdyti, kuris yra vienas geriausių nusiraminimo būdų. Čia rasite begalę naudingų meditacijos įrašų, ekspertų pokalbių ir muzikos, skirtos geram miegui. Aplikacija siūlo daugybę seansų, suskirstytų į tam tikrus tipus – nuo trumpų meditacijos programų stresui malšinti iki ilgesnių meditacijos kursų. Programėlėje galite ne tik medituoti, bet ir klausytis muzikos kūrinių ar aplinkos garsų, kurie skirti nusiraminimui, susikaupimui ar geresniam miegui. Aplikacijos įrankiai padės nuosekliai sekti jūsų progresą ir meditacijos laiką, leis dalyvauti diskusijų grupėse ir nepraleisti mėgstamų mokytojų įrašų. Čia sau tinkamiausią meditaciją atras kiekvienas – nuo pradedančiojo iki eksperto.

• Esu mažos, iki 3 ha miško valdos savininkas. Ką turėčiau žinoti?
• Automobilio vairuotojo atsakomybė: kada keleivis privalo būti išlaipintas.
• Vasarai, kai atsivalgysite šaltibarščių: atgaivins agurkų šaltsriubė.
• Schema, kai tampate nusikaltėlių bendrininku: kaip atpažinti ir apsisaugoti.
• RRT: skaitmeninių sukčių metodams tobulėjant, esamų priemonių nebepakanka.
• Įminė mįslę, kaip nesutikti su vadovu ar aukštesnio statuso žmogumi?
• Kaip saugiai transportuoti televizorių, skalbimo mašiną ar šaldytuvą.
• 5 svarbiausi dokumentai, norintiems parduoti automobilį greičiau ir brangiau.
• Lietuvos radijo ir televizijos komisija patyrė kibernetinę ataką.
• Kokias didžiausias klaidas daro keliautojai: galite būti nepasiekiami.
• 7 finansiniai žmonių asmenybės tipai: pasitikrinkite, kuris esate jūs.
• Vilniaus TV bokšto rekonstrukcija: taurėje lankytojams atvertos naujos erdvės.
• Dirbtinio intelekto rinka 2030-aisiais: investuoti, reguliuoti ar bijoti?
• Vidaus vartojimas – Lietuvos ekonomikos augimo variklis.
• Ne tik varlių šlaunelės ir sraigės: 2 greiti ir pigūs prancūziški patiekalai.
• Kodėl įspėjamuosius pranešimus kartais gauna ne visi gyventojai?
• JAV atvėrė rinką Lietuvos oro bendrovėms.
• Kuo naudinga garso terapija?
• Koks turėtų būti seifo saugumo lygis?
• Ką veikti lietingais vakarais porai? 5 idėjos.
• Ką būtina žinoti apie vaistų nuo skausmo vartojimą? Didžiausios klaidos.
• Blokuojami 23 IP adresai, kuriais pasiekiama Kremliaus propaganda.
• Ženšenis: natūralus adaptogenas jūsų sveikatai.
• Lietuvos biudžetas nepasipildo milijonais už automobilių ridos klastojimą.
• IT Lietuvoje: trečdalis tėvų vis dar mano, kad tikslieji mokslai – berniukams.
• Ar galiu savo miške iškirsti sausuolius ir ko tam reikia?
• Ką daryti, kad turimas turtas nenuvertėtų: atkreipkite dėmesį į 4 žingsnius.
• Lietuvą sėkmingai pasiekė stiklinės stadijos europiniai unguriai.
• Paštu apsimetantys sukčiai masiškai atakuoja mobiliojo ryšio vartotojus.
• Ekonominiai ciklai: ar žinote, kaip jais pasinaudoti jūsų naudai?
• Pavasaris – vagišių darbymetis: neša kepsnines, net ir sunešiotus batus.
• Žvilgsnis į ateitį – „airBaltic“ išbandė „SpaceX“ internetą „Starlink“.
• Pensijos tolsta, darbuotojai sensta. Keisti požiūrį privalės ir darbdaviai.
• Žengsime į vasaros laiką − kodėl šis metas itin pavojingas vairuotojams?
• Seimas spręs, ar leisti gyventojams pasitraukti iš pensijų kaupimo.
• Daugiau nei ketvirtadalis vairuotojų vėluoja laiku atlikti techninę apžiūrą.
• Pasiūlymas internete lėmė prarastą laisvę: kaip atskirti verbavimą?
• Stalo žaidimai šeimai: linksmybės ir mokymosi derinys.
• Taip įdarytų kiaušinių dar neragavote: nustebinsite visą šeimą.
• Kaip keičiasi vairavimo įpročiai persėdus į elektromobilį?

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129  130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142  143  144  145  146  147  148