Temperatūros svarba miegui – kaip atvėsinti kūną naktimis?

Įvairių tyrimų ir stebėjimų dėka šiandien žinome, kad mūsų miegui įtaką daro daugybė įvairių vidinių bei išorinių veiksnių. Tai – teisingas miego ritmas, miegojimo ciklai, čiužinys ir net miegamojo aplinka. Vis dėlto, veiksnys, kurį savo kūnų jaučiame ir identifikuoti galime kiekvienas yra temperatūra.

Esant normaliai kūno ir aplinkos temperatūrai, užmigti mums yra lengviau, o miegas išlieka kokybiškas. Vis dėlto oro sąlygų ar nuo mūsų nepriklausančio centrinio šildymo reguliuoti negalime. Sekinant aukštai oro temperatūrai, labai svarbu žinoti atsakymą į klausimą – kaip teisingai atvėsinti kūną?

Normali kūno temperatūra – kokia ji?

Jei paklaustumėme, kokia yra normali kūno temperatūra, turbūt kiekvienas nesudvejojęs atsakytų – 36,6°C. Vis dėlto, šis skaičius gali varijuoti priklausomai nuo įvairių vidinių ir išorinių veiksnių. Pavyzdžiui, žmogaus medžiagų apykaitos greičio, fizinio aktyvumo, amžiaus, lyties, dienos ir metų laiko. Jei temperatūra svyruoja nuo 36,2°C iki 37,5°C, greičiausiai jokios ligos jūsų neužklupo, o tik patiriate natūralų temperatūrų svyravimą. Tačiau, jei kūno temperatūra yra aukštesnė arba žemenė, vertėtų atkreipti dėmesį į savo sveikatos būklę.

Optimali kambario temperatūra miego metu

Kūno ir aplinkos temperatūra daro įtaką mūsų miego kokybei ir užmigimo laikui. Vakare mūsų kūno temperatūra ima žemėti ir veikia tarsi signalas kūnui pradėti gaminti miego hormoną melatoniną. Atitinkamai, jei kambaryje mūsų kūnui bus per karšta, užmigti taps itin sunku.

Jei miegamajame jausimės tarsi šaldytuve, mūsų organizmas energiją skirs kūno šilumai palaikyti, o ne kokybiškam miegui užtikrinti. Optimali kambario temperatūra turėtų siekti 15–21°C, o tinkamos kambario ir kūno temperatūros balansas ne tik gerins gilaus miego kokybę, bet ir skatins medžiagų apykaitą.

Atvėsinti kūną padeda ne tik kondicionierius

Turbūt niekas nepaneigs, kad kondicionierius – tikras išsigelbėjimas karščiu alsuojančiomis vasaros dienomis ir naktimis. Vis dėlto, kondicionavimo įranga prieinama ne kiekvienam, o kartu – kelia riziką susirgti peršalimo ligomis. GERO MIEGO KLUBO ambasadoriai dalinasi paprastais, tačiau veiksmingais patarimais, kaip atvėsinti kūną miegant karštoje aplinkoje.

Rinkitės natūralią patalynę.

Sintetinės medžiagos audiniai neleidžia odai kvėpuoti, skatina prakaitavimą. Tuo tarpu natūralios medžiagos patalynė išsiskiria pralaidumu orui, todėl miegant oda gali laisvai kvėpuoti, prakaitas ne tik nesikaupia po antklode, bet ir lengvai išgaruoja. Puikus pasirinkimas karštoms vasaros naktims ar stipriai prišildytame kambaryje – perkelio arba lino patalynė. Šios medžiagos yra išskirtinai lengvos ir pralaidžios orui.

Sudrėkinkite paklodę

Ar esate girdėję apie Egipto metodą? Egiptiečiai bandydami ištverti karštį, sugalvojo pačių įvairiausių priemonių, kaip atsivėsinti kaitriomis vasaros naktimis. Egipto metodas – tai kūno atvėsinimo būdas, kai sudrėkinta paklodė yra naudojama kaip antklodė.

Vakare išgerkite vandens

Visi vieningai sutariame, kad vandenį gerti sveika. Vis dėlto, mokslininkų, gydytojų bei dietologų nuomonės išsiskiria, kai pradedama kalbėti apie tinkamiausią laiką jam gerti. Vieni teigia, kad prieš miegą išgėrus vandens, kitą rytą prabusime paburkusiais paakiais. Kiti – jog vandens stiklinė prieš miegą ne tik numalšins troškulį, bet ir iš organizmo išvalys per dieną susikaupusius toksinus, padės subalansuoti energijos lygį, leisiantį mums greičiau atsipalaiduoti ir užmigti. Visuomet svarbu jausti balansą, tačiau viena stiklinė vandens tikrai suteiks daugiau naudos nei žalos.

Prauskitės drungnu vandeniu

Vienas iš populiariausių būdų atsigaivinti vasarą – šaltas dušas. Visgi, šis būdas nėra pats efektyviausias, kadangi greitai atšaldžius kūną, mūsų organizmas norės atstatyti nukritusią temperatūrą. Prausiantis drungnu vandeniu, jūs šiek tiek atšaldysite kūną, tačiau ne tiek daug, kad organizmas pradėtų jį šildyti.

Vakare nesportuokite

Užplūdus karščio bangai mes tampame tingesni, apatiškesni, didžiausias noras – gulėti ir nieko neveikti. Neretai vakare, nukritus termometro stulpeliui, atsigauname ir prisimename sportą. Nors sportas miego kokybei turi teigiamą įtaką, tačiau po intensyvios treniruotės kūno temperatūra bus pakilusi dar kelias valandas ir greitai užmigti nepavyks. Šiltuoju metu laiku, arba žiemą gyvenant būste, kuriame temperatūra yra labai aukšta, sportui rekomenduojama rinktis ankstyvus rytus. Tokiu metu dar nebus per daug karšta, o energijos pasikrausite visai dienai.

Išjunkite elektroninius prietaisus

Eidami miegoti iš elektros lizdų išjunkite visus miegamajame kambaryje esančius elektronikos prietaisus. Žinoma, vienas įjungtas kištukas neišskiria daug šilumos, tačiau jei paliksite įjungę kelis prietaisus – temperatūra kambaryje gali šiek tiek pakilti ir sukelti dar didesnį diskomfortą.

Atvėsinkite pėdas

Kojų pėdose bei pirštuose yra daug nervinių taškų, kurie atsakingi už įvairius procesus mūsų organizme. Dėl šios priežasties prieš einant miegoti rekomenduojame atšaldyti kojas. Pats paprasčiausias būdas – pamirkyti jas šaltame vandenyje.

Kokybiškas miegas karštose oro sąlygose

Nesvarbu, ar už lango vasaros karštis, ar žiema ir nuo jūsų nepriklausantis centrinis šildymas, užklupus karščio bangai – nepasiduokite. GERO MIEGO KLUBO ambasadoriai ragina kiekvieną vakarą ieškoti sprendimų, padėsiančių susikurti sąlygas idealiam poilsiui. Tik kokybiškai išsimiegoję galime būti energingi, žvalūs ir kupini naujų idėjų!

• Telecentras pradėjo retransliuoti IPTV į namų televizorius aukštąja raiška.
• Impulsyvus pirkimas – kaip jo naudą gali išnaudoti prekybininkai.
• Akis atverianti statistika: kibernetinių nusikaltimų nemažės.
• Europinis sąskaitos blokavimo įsakymas: priimti negalima atmesti – kur kablelis?
• Į šiltus kraštus – žiemą: įvardijo 3 didžiausias keliautojų klaidas.
• „QLED“ technologija: ką šis terminas sako apie televizorių?
• 2020-aisiais didės akcizas etilo alkoholiui ir degalams.
• Moterys technologijų sferoje – kodėl apie tai vis dar svarbu kalbėti?
• Lietuva sieks skatinti naujos kartos judriojo ryšio 5G diegimą ir plėtrą.
• Lietuvoje pradeda veikti elektroninė eismo įvykių deklaravimo sistema.
• Žymios moterys pataria: 4 įvaizdžiai stilingam šventiniam vakarėliui.
• Padidinus akcizą neblaivumo problema darbe nebus išspręsta.
• Kaip fizinė veikla susijusi su programavimu?
• Vilniuje įžiebta Kalėdų eglė – karalienė.
• Kalėdų traukinukas jau vingiuoja sostinės gatvėmis.
• Muzikos klausymas miego metu – kodėl išbandyti verta net žiūrintiems skeptiškai.
• „Litgrid“: sėkmingai užbaigtas pirmasis sinchronizacijos projektas.
• CV mados: kodėl „neformatas“ tinka ne į visas pozicijas?
• Garso įrašymo istorija: nuo kalbėjimo į „ragą“ iki balso pavertimo tekstu.
• MERKO baigė statyti naują „Quadrum“ biurų pastatą Vilniuje.
• Ką reiškia dirbti vienoje didžiausių pasaulyje mažmeninės prekybos įmonių.
• Interneto etiketas: kaip neprisidaryti gėdos?
• Patvirtinti 2020 m. elektros energijos tarifai buitiniams vartotojams.
• Naujakurių rūpesčiai: kokios bėdos dažniausiai užklumpa naujuose namuose.
• Kas indus plauna švariau: jūs ar indaplovė?
• Jūros gėrybės – kurias dažniausiai renkasi lietuviai?
• Ciberžolė - aukso vertės prieskonis.
• Auga kūrybingų darbuotojų poreikis: kaip tokiu tapti?
• FinTech rinka 2020 m. – ko tikėtis?
• Faktai apie „Wi-Fi“, kurių greičiausiai nežinojote.
• Šventės Japonijoje: duoklė ne tik papročiams, bet ir tradiciniams kostiumams.
• Lietuvių atostogų įpročiai: kokie jie buvo prabėgusią vasarą.
• Autorių teisės: beveik pusė Lietuvos moksleivių filmus siunčiasi nelegaliai.
• Migrena: kiek valstybei kainuoja galvos skausmas?
• Kaunas perka 100 hibridinių autobusų.
• Viešo kalbėjimo mokanti aktorė Aldona Vilutytė: „Žiovulys yra tobulas pratimas“.
• Sprendžia mįslę: padangų komplektas ir lempos yra, o jų savininkas - ne.
• Studijos ir darbas: ką prie ko derinti?
• Darbo rinkai – vyresnio amžiaus darbuotojų iššūkis.
• Tyrimas: ar žinote, ką dažniausiai lietuviai veikia žiūrėdami televizorių?

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59