Vitaminai maitinančioms - pirkti kompleksą ar atskirai?

Žindymo metu viskas, ko reikia augančiam organizmui, gaunama su motinos pienu. Taigi, jei mamos organizme yra ryškus maistinių medžiagų trūkumas, vaikas taip pat kenčia nuo jų trūkumo.

Nuotraukos šaltinis: Pixabay

Būtent todėl žindančioms mamoms reikia žinoti kurie vitaminai yra gyvybiškai svarbūs ir kokia jų nauda organizmui.

Kokių maistinių medžiagų reikia žindymo laikotarpiu?

Žindymo laikotarpiu mamos patiria daugelio būtinų vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Taigi, kokie vitaminai maitinančioms mamoms būtini?

Vitaminas A. Retinolis gerina odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat dalyvauja formuojantis kauliniam audiniui, taip pat vitaminas A naudingas regėjimui.

Vitaminas E. Tokoferolis atkuria hormonų pusiausvyrą ir stiprina imuninę sistemą. Vitaminas kontroliuoja hormono, atsakingo už laktaciją, gamybą ir teigiamai veikia kūdikio virškinamojo trakto veiklą.

Vitaminas C. Askorbo rūgštis yra svarbus elementas palaikant tiek mamos, tiek vaiko imuninę sistemą. Šis vitaminas skatina geresnį mikroelementų pasisavinimą.

Vitaminas D. Atsakingas už kaulų ir dantų tvirtumą, normalizuoja širdies veiklą bei mažina riziką susirgti rachitu.

Vitaminas PP. Nikotino rūgštis aktyviai dalyvauja reguliuojant kraujotaką, padeda palaikyti normalų kraujospūdį, gerina virškinamojo trakto veiklą bei skatina medžiagų apykaitos procesus.

B grupės vitaminai. Šie vitaminai maitinančioms suteikia energijos ir žvalumo, be to, veikia kaip profilaktinė priemonė nuo pogimdyminės depresijos. Taip pat užtikrina normalią nervų sistemos veiklą ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

Geležis. Neleidžia vystytis anemijai, be to, dalyvauja formuojant vaiko centrinę nervų sistemą, imuninę ir kraujodaros sistemas.

Cinkas. Mamoms cinkas būtinas norint padidinti organizmo apsaugą. Vaikui – normaliam augimui ir vystymuisi.

Kalcis. Tai kaulinio audinio, odos ir smegenų audinio statybinė medžiaga.

Magnis. Dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio statyboje. Reguliuoja tiek mamos, tiek kūdikio nervų sistemą.

Omega-3. Polinesočiosios riebalų rūgštys yra būtinos kūdikio smegenų, imuniteto ir nervų sistemos formavimuisi ir vystymuisi. Omega-3 apsaugo nuo trombozės išsivystymo nėščioms moterims, taip pat sumažina pogimdyminės depresijos tikimybę.

Folio rūgštis. Šis mikroelementas padeda stiprinti kaulus, reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda palaikyti skrandžio bei žarnyno sveikatą. Be to, folio rūgštis stiprina imuninę sistemą bei teigiamai veikia nervų sistemą.

Jodas. Jis reikalingas tinkamai skydliaukės funkcijai palaikyti, o kūdikiui jo reikia normaliam nervų sistemos vystymuisi.

Kam jie reikalingi?

Žindymo laikotarpiu padidėja maistinių medžiagų poreikis. Vitaminai ir mineralai padeda moters organizmui greičiau atsigauti po didžiulio streso, kurį kūnas patiria nėštumo ir gimdymo metu. Be to, žindymo laikotarpiu mama per pieną aktyviai dalijasi vitaminais ir mineralais su kūdikiu. Jei jų nepakanka, motinos organizmas išskiria naudingąsias medžiagas iš savo audinių. O tai neigiamai veikia gyvybiškai svarbių organų ir sistemų būklę. Be to, hipovitaminozė laktacijos metu gali neigiamai paveikti vaiko augimą, imuninės sistemos funkciją ir nervų sistemos vystymąsi. Todėl ypač svarbu, kad maitinančios mamos organizmas būtų aprūpintas reikiamomis medžiagomis.

Rekomendacijos dėl vitaminų kompleksų vartojimo

Prieš pradedant vartoti vitaminų kompleksus, geriausia pasitarti su gydytoju bei atlikti tyrimus ir nustatyti ko organizmui iš tikrųjų trūksta. Be to, labai svarbu atsižvelgti į tam tikrus niuansus:

Atsižvelkite į organizmo poreikius. Kai kurias maistines medžiagas galite gauti iš maisto, o kai kurias organizmas pasigamina savarankiškai. Todėl renkantis vitaminų kompleksą svarbu pasirinkti tas medžiagas, kurių nepavyksta pakankamai gauti natūraliai.

Galimos alergijos. Atidžiai peržiūrėkite vitaminų komplekso sudedamąsias dalis ir atkreipkite dėmesį ar neturite alergijos kuriai nors komplekse esančiai medžiagai.

Vitaminų suderinamumas tarpusavyje. Kai kurios medžiagos veikia sinergiškai, sustiprindamos viena kitos poveikį, o kai kurios poveikį neutralizuoja. Todėl labai svarbu atsižvelgti į vitaminų suderinamumą.

Laikykitės nustatytos dozės. Kartais vitaminų perteklius gali būti blogiau nei trūkumas. Tam tikrų medžiagų perdozavimas gali sukelti rimtų komplikacijų, todėl labai svarbu laikytis nustatytos dozės.

Vitaminų trūkumas moterims žindymo laikotarpiu

Kai moteris maitina krūtimi, jos organizmui reikia daugiau mikroelementų. Norint išvengti komplikacijų, turite stebėti savo sveikatą ir aprūpinti organizmą reikiamomis medžiagomis. Kaip gali pasireikšti vitaminų trūkumas?
• Trapūs nagai
• Plaukų slinkimas
• Bloga nuotaika, depresija
• Dirglumas
• Odos būklės pablogėjimas
• Nusilpusi imuninė sistema, dažni peršalimai
• Mieguistumas, apatija, silpnumas be priežasties

Žinoma, jei įtariate tam tikrų medžiagų trūkumą, verčiau kreipkitės į gydytoją, kuris atliks tyrimus bei remdamasis jų rezultatais pateiks rekomendacijas dėl mitybos ir maisto papildų vartojimo. Vitaminai maitinančioms turi būti vartojami griežtai pagal rekomendacijas, kad išvengti galimų komplikacijų dėl medžiagų perdozavimo. Be to, pagerinti savo mitybą galite įtraukiant daugiau vaisių ir daržovių, baltyminio maisto bei sveikųjų riebalų.

Užs. Nr. 81

• RRT pakeitė savo užmokesčius ir mokėjimo tvarką.
• NVSC priminimas apie legioneliozės profilaktiką.
• Kai šviesolaidis tampa ginklu: Ukrainos padangėje – nematyto tipo dronai.
• 8 miego valandos ir kiti mitai: viskas daug paprasčiau.
• Mokslininkės įžvalgos, kaip alkoholis veikia smegenis?
• Kaip studentams užsitikrinti ne tik papildomas pajamas, bet ir kitas naudas.
• Jei mokykloje sunku susikaupti, gali būti kalti nesuvalgyti pusryčiai.
• Keturių dienų darbo savaitė Lietuvoje: galimybės ir iššūkiai.
• Investuoti siūlo nuomonės formuotojas ar sukčius: kaip atpažinti?
• Trečiasis „Lidl Plus“ gimtadienis pirkėjus lepins nuolaidomis.
• Miegokite ramiai: ką daryti, kad išmanusis nežadintų naktį?
• ESO: rugpjūtį augo gaminančių vartotojų sugeneruotas elektros energijos kiekis.
• Bulvės ir mėsa ruošiasi šeštadieniui: „Lidl“ kviečia į cepelinų fiestą!
• Išsiruošusiems į grybų paieškas: ką svarbu atminti pasiklydus miške?
• Kodėl įmonei turi rūpėti jūsų darbo ir poilsio balansas?
• Europos Centrinis Bankas mažina palūkanas, bet įmonės Lietuvoje reaguoti neskuba.
• Lietuvos ir Lenkijos verslo misija stiprina bendradarbiavimą gynybos sektoriuje.
• Turtingas skoniu ir už gerą kainą: rudeniškas troškinys su dešrelėmis.
• Stojimo rezultatai – šimtukininkai renkasi KTU, išlaikyta aukšta studijų kokybė.
• Prasidėjus mokslo metams – suintensyvėja eismas: 2 sek. taisyklė ir kita.
• Mobili saulės elektrinė – galimybė elektrą gamintis daugiabučiuose.
• Ekspertas pataria, kaip sureguliuoti televizorių sporto varžybų transliacijoms.
• 10 keistų kelių eismo taisyklių, kurias reikėtų žinoti keliaujant į užsienį.
• LED televizoriai.
• Pasigaminkite troškinį, kuris nukels į paprikos gimtinę – Ispaniją.
• Vasara – kelionių metas: kaip sumažinti elektromobilio energijos sąnaudas?
• Laikas išmokti gyventi naujojo klimato sąlygomis.
• „Tele2“ ekspertas ragina atsinaujinti operacinę sistemą – į ją nusitaikė sukčiai.
• Liepą ESO prie tinklo prijungė rekordinį gaminančių vartotojų skaičių .
• Baltieji hakeriai – kas jie ir kuo gali būti naudingi?
• Vairavimo tendencijos: kokie vairuotojai sukelia daugiausiai avarijų.
• Ši sporto rūšis – ne kiekvienam: vilnietis drąsiai šoka ir nuo 3 km aukščio uolų.
• Vidurvasarį – elektros kainų pikas, bet ar galėsime atsikvėpti rugpjūtį?
• Su elektros vartotojais teisme nesusitiks – ESO mokės gyventojams kompensacijas.
• Telecentras: paslaugų LRT kaina per ateinantį dešimtmetį augs mažiau.
• Saulės elektrinę apgadino kruša ar vėtra – ką daryti?
• Vaisiai ir uogos padės labiau už kremus ir papildus – jais praturtinkite mitybą.
• Kad atostogos neapkarstų: 5 apgavystės keliaujant.
• RRT: mitai ir faktai apie 5G ryšį.
• LRT toliau skleidžia nekorektišką informaciją apie Telecentrą.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8