Muzikos klausymas miego metu – kodėl išbandyti verta net žiūrintiems skeptiškai

Turbūt kiekvienas esame girdėję apie pozityvią muzikos naudą besivystančioms vaikų smegenims, tačiau ar muzika lygiai taip pat teigiamai veikia ir suaugusius? Muzikos klausytis einant, dirbant, sportuojant ar važiuojant automobiliu daugumai yra įprasta, tačiau nuomonės dažnai išsiskiria, kai kalbama apie miegą.

Visgi miego specialistai tikina, kad teisingai pasirinkus miego garsus, ne tik galima lengviau užmigti, bet ir prailginti giliojo miego laiką, kuris yra tiesiogiai susijęs su mūsų produktyvumu ir gera savijauta.

Atitolina nuo minčių ir pašalinio triukšmo

Medicinos centro „Neuromeda“ miego specialistė ir tinklaraštininkė Evelina Pajėdienė aiškina, kad muzikos prieš miegą ir jau užmigus klausoma dėl kelių priežasčių. Visų pirma, muzika gali padėti atsipalaiduoti – moksliniai tyrimai rodo, kad ji padeda lengviau užmigti nemiga besiskundžiantiems ar nerimą patiriantiems žmonėms.

„Muzika daug efektyviau nei buvimas tyloje atitolina žmogų nuo stresą keliančių minčių bei padeda maskuoti išorinį triukšmą miegamojo aplinkoje – juk kokybiško miego trukdžiu gali tapti ir partnerio knarkimas. Be muzikos verta išbandyti ir vadinamojo „balto triukšmo“ (ang. white noise) garsus, kurie, skleidžiami tam tikru dažniu ir sinchronizuoti su žmogaus smegenų ir širdies aktyvumu, gali padidinti giliojo miego trukmę. O tai turi naudos mūsų kūrybingumui, darbingumui ir pažintinėms funkcijoms“, – sako E. Pajėdienė.

Muzika gali padėti sulėtinti kvėpavimą, širdies ritmą, kraujo spaudimą ir tuo pačiu patiriamą stresą. Būtent todėl užsukus į SPA beveik visuomet galima išgirsti raminančią, lėtą muziką. Kita vertus, muzika gali turėti ir priešingą poveikį – pagreitinti širdies veiklą, išskirti dopaminą ir adrenaliną bei padėti sutelkti dėmesį. Todėl taip populiaru sporto klube klausyti šokių muzikos, o dainos, pagal kurias mankštinosi Rokis, jau yra tapusios sporto klasika.

Dažnėja įprotis klausyti visą naktį

„Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje Audrius Granickas teigia, jog jaunajai kartai apskritai būdinga muzikos klausyti dažniau bei intensyviau, tad ir užmigti su ausinėmis jie nevengia.

„Kadangi garsiai įjungta muzika gali trukdyti kitiems namų gyventojams ir tiesiog ne taip kokybiškai girdėtis, patogiau jos klausyti per ausines. Visgi naudojant laidines ausines, muzikos ar „balto triukšmo“ klausyti daugeliui pavyksta ne ilgiau keleto valandų – juk miego metu judame, muistomės ir laidus lengva arba išsitraukti iš ausų, arba į juos įsipainioti ir save prižadinti“, – aiškina A. Granickas.

Anot jo, ramiam miegui geriausiai tinka belaidės ausinės, kurios ne tik užtikrina garso kokybę, bet ir naktį sukiojantis netrukdo miegoti.

„Žvelgiant į naujausias ausinių tendencijas, reiktų pastebėti, kad naktiniams melomanams patogiausios – belaidės ausinės. Taip pat jos turėtų būti ilgai neišsikraunančios, jog klausytis muzikos iš tiesų būtų galima visą naktį be pertrūkių. Norėdami patenkinti šiuos poreikius neseniai išleidome „Huawei FreeBuds 3“ ausines, kurios be viso to dar ir izoliuoja triukšmą, tad puikiai tinka didmiesčių gyventojams, nenorintiems prabusti nuo iš gatvės sklindančių garsų“, – kalba „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje.

Rekomendacijų muzikai geriau neieškoti

Miego specialistė Evelina Pajėdienė pastebi, kad bet kokios muzikinių žanrų rekomendacijos šiuo atveju tėra subjektyvi nuomonė, mat geriausia rinktis tą muziką, kuri nuramina būtent jus. Pavyzdžiui, klasikinė muzika savo struktūra gali būti kiek per sudėtinga vieniems klausytojams, ir kaip tik tobulai tikti tiems, kurie prie jos pripratę.

„Reiktų pastebėti, kad rami, meditacinio pobūdžio muzika mažiau apkrauna ir labiau atpalaiduoja mūsų protą negu ritminga, greitesnio tempo muzika. Bet svarbiausia, kad muzika patiktų pačiam klausančiajam, nes jei ji bus parinkta „ne pagal skonį“, teigiamo poveikio greičiausiai nesukels“, – sako „Neuromeda“ specialistė.

Be muzikos ar „balto triukšmo“ naktį galima išbandyti audioknygų, pasakų ar poezijos klausymą. Tačiau miego specialistė pažymi, kad daugeliui žmonių būtent muzika užmigti padeda greičiau, o miegoti leidžia giliau bei kokybiškiau.

• Raseinių karščiavimo klinika jau priima pirmuosius pacientus.
• Balandžio 1-osios pokštai Lietuvos zoologijos sode.
• Ką daro vienas galingiausių lazerių pasaulyje, kurį sukūrė lietuviai.
• Gydantys gydytojai spręs dėl priverstinio užsikrėtusiųjų gydymo per karantiną.
• Lietuvoje – 581 koronavirusu užsikrėtęs žmogus.
• Prezidentas: krizės valdyme daugiau kariškos tvarkos – lauksiu rezultatų.
• Koronavirusinė infekcija nustatyta dar 4 asmenims.
• Pasveikusieji nuo koronaviruso – po dviejų neigiamų testų.
• Prezidentas: nepaliksime medikų vienų.
• Imuniteto svarba apsisaugant nuo korona viruso.
• Kibernetinis saugumas: daugiau iššūkių persikėlus dirbti į namus?
• Šiuo metu Lietuvoje nustatyti 533 koronavirusine infekcija užsikrėtę asmenys.
• 7 gėrybės iš gamtos – imunitetui stiprinti.
• LRT Lituanica televizija – į Lenkijos lietuvių namus.
• Šiuo metu Lietuvoje nustatyti 484 koronavirusine infekcija užsikrėtę asmenys.
• Tikslinama atvejo apibrėžtis: bus tiriami visi, kuriems pasireiškia simptomai.
• Ieškoma galimybių plėsti tyrimų koronavirusui nustatyti apimtis.
• Šiandien nustatyta dar 19 koronavirusinės infekcijos atvejų.
• Koronavirusinė infekcija nustatyta NVSC darbuotojui.
• Šiandien Lietuvą pasiekė virš 10 tūkst. reagentų.
• Patvirtintas ketvirtasis mirties nuo koronavirusinės infekcijos atvejis.
• Sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos kreipimasis į visuomenę.
• Šiuo metu Lietuvoje nustatyti 255 koronavirusine infekcija užsikrėtę asmenys.
• Medikai kreipiasi į besilaukiančias moteris: prašo supratimo ir palaikymo.
• Per 5 dienas į rinką patiekta dar beveik 300 tūkst. litrų dezinfekcinio skysčio.
• Nuo koronaviruso infekcijos mirė antras žmogus.
• Vakare nustatyti 6 koronaviruso infekcijos atvejai.
• Vilniaus miesto savivaldybės informacija dėl privalomo karantino.
• Šiandien nustatyta dar 16 koronavirusinės infekcijos atvejų.
• Utenoje rytoj pradės veikti mobilusis punktas.
• Siekiant užtikrinti vaistų prieinamumą, jų vienu kartu bus galima įsigyti mažiau.
• Panevėžyje rytoj pradės veikti mobilusis punktas.
• Tauragėje rytoj pradės veikti mobilusis punktas.
• Koronovirusas pirmą kartą diagnozuotas vaikui.
• Griežtinami higienos reikalavimai prekybos vietose.
• Prekės ženklo komunikacija force majeure situacijoje: ką daryti ir ko vengti?
• Dėl covid-19 Vokietijos ekonomika gali susitraukti daugiau kaip 20%.
• Vaistininkai sunerimę – pirmoji karantino savaitė senjorų įpročių nepakeitė.
• Vėlų vakarą - 19 naujų koronaviruso atvejų, iš viso kovo 23-iąją – 36.
• Premjeras: pasirašėme sutartį dėl testų ir reagentų tiekimo Lietuvai.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65