Muzikos klausymas miego metu – kodėl išbandyti verta net žiūrintiems skeptiškai

Turbūt kiekvienas esame girdėję apie pozityvią muzikos naudą besivystančioms vaikų smegenims, tačiau ar muzika lygiai taip pat teigiamai veikia ir suaugusius? Muzikos klausytis einant, dirbant, sportuojant ar važiuojant automobiliu daugumai yra įprasta, tačiau nuomonės dažnai išsiskiria, kai kalbama apie miegą.

Visgi miego specialistai tikina, kad teisingai pasirinkus miego garsus, ne tik galima lengviau užmigti, bet ir prailginti giliojo miego laiką, kuris yra tiesiogiai susijęs su mūsų produktyvumu ir gera savijauta.

Atitolina nuo minčių ir pašalinio triukšmo

Medicinos centro „Neuromeda“ miego specialistė ir tinklaraštininkė Evelina Pajėdienė aiškina, kad muzikos prieš miegą ir jau užmigus klausoma dėl kelių priežasčių. Visų pirma, muzika gali padėti atsipalaiduoti – moksliniai tyrimai rodo, kad ji padeda lengviau užmigti nemiga besiskundžiantiems ar nerimą patiriantiems žmonėms.

„Muzika daug efektyviau nei buvimas tyloje atitolina žmogų nuo stresą keliančių minčių bei padeda maskuoti išorinį triukšmą miegamojo aplinkoje – juk kokybiško miego trukdžiu gali tapti ir partnerio knarkimas. Be muzikos verta išbandyti ir vadinamojo „balto triukšmo“ (ang. white noise) garsus, kurie, skleidžiami tam tikru dažniu ir sinchronizuoti su žmogaus smegenų ir širdies aktyvumu, gali padidinti giliojo miego trukmę. O tai turi naudos mūsų kūrybingumui, darbingumui ir pažintinėms funkcijoms“, – sako E. Pajėdienė.

Muzika gali padėti sulėtinti kvėpavimą, širdies ritmą, kraujo spaudimą ir tuo pačiu patiriamą stresą. Būtent todėl užsukus į SPA beveik visuomet galima išgirsti raminančią, lėtą muziką. Kita vertus, muzika gali turėti ir priešingą poveikį – pagreitinti širdies veiklą, išskirti dopaminą ir adrenaliną bei padėti sutelkti dėmesį. Todėl taip populiaru sporto klube klausyti šokių muzikos, o dainos, pagal kurias mankštinosi Rokis, jau yra tapusios sporto klasika.

Dažnėja įprotis klausyti visą naktį

„Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje Audrius Granickas teigia, jog jaunajai kartai apskritai būdinga muzikos klausyti dažniau bei intensyviau, tad ir užmigti su ausinėmis jie nevengia.

„Kadangi garsiai įjungta muzika gali trukdyti kitiems namų gyventojams ir tiesiog ne taip kokybiškai girdėtis, patogiau jos klausyti per ausines. Visgi naudojant laidines ausines, muzikos ar „balto triukšmo“ klausyti daugeliui pavyksta ne ilgiau keleto valandų – juk miego metu judame, muistomės ir laidus lengva arba išsitraukti iš ausų, arba į juos įsipainioti ir save prižadinti“, – aiškina A. Granickas.

Anot jo, ramiam miegui geriausiai tinka belaidės ausinės, kurios ne tik užtikrina garso kokybę, bet ir naktį sukiojantis netrukdo miegoti.

„Žvelgiant į naujausias ausinių tendencijas, reiktų pastebėti, kad naktiniams melomanams patogiausios – belaidės ausinės. Taip pat jos turėtų būti ilgai neišsikraunančios, jog klausytis muzikos iš tiesų būtų galima visą naktį be pertrūkių. Norėdami patenkinti šiuos poreikius neseniai išleidome „Huawei FreeBuds 3“ ausines, kurios be viso to dar ir izoliuoja triukšmą, tad puikiai tinka didmiesčių gyventojams, nenorintiems prabusti nuo iš gatvės sklindančių garsų“, – kalba „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje.

Rekomendacijų muzikai geriau neieškoti

Miego specialistė Evelina Pajėdienė pastebi, kad bet kokios muzikinių žanrų rekomendacijos šiuo atveju tėra subjektyvi nuomonė, mat geriausia rinktis tą muziką, kuri nuramina būtent jus. Pavyzdžiui, klasikinė muzika savo struktūra gali būti kiek per sudėtinga vieniems klausytojams, ir kaip tik tobulai tikti tiems, kurie prie jos pripratę.

„Reiktų pastebėti, kad rami, meditacinio pobūdžio muzika mažiau apkrauna ir labiau atpalaiduoja mūsų protą negu ritminga, greitesnio tempo muzika. Bet svarbiausia, kad muzika patiktų pačiam klausančiajam, nes jei ji bus parinkta „ne pagal skonį“, teigiamo poveikio greičiausiai nesukels“, – sako „Neuromeda“ specialistė.

Be muzikos ar „balto triukšmo“ naktį galima išbandyti audioknygų, pasakų ar poezijos klausymą. Tačiau miego specialistė pažymi, kad daugeliui žmonių būtent muzika užmigti padeda greičiau, o miegoti leidžia giliau bei kokybiškiau.

• „Facebook“ eros pabaiga? Paaugliai renkasi „Youtube“, „Instagram“ ir „Snapchat“.
• Intensyvaus šildymo sezono metu padidėja oro užterštumas kietosiomis dalelėmis.
• „LTG Infra“ pradeda radijo ryšio sistemos modernizaciją.
• „Falcon 9“ į orbitą iškels dar vieną „NanoAvionics“ palydovą.
• Praėjusią savaitę elektra Lietuvoje brango 12 proc., dėl šalčių išaugo paklausa.
• Mitybos specialistė pataria, kaip per karantiną susidaryti valgymo režimą.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruota 717 naujų koronaviruso atvejų.
• Augintinių kailio priežiūra žiemą: ką turėtų žinoti kiekvienas šeimininkas?
• Ekspertų patarimai apie vištų dedeklių auginimą ir priežiūrą.
• Duomenų apžvalga: karantino priemonės veikia labai efektyviai.
• Pastatų išbandymai sniegu: kada namų stogai gali nebeatlaikyti.
• Turintiems bepiločius orlaivius (dronus).
• Lietuvą pasiekė penktoji skiepų nuo COVID-19 siunta – 14040 vakcinos dozių.
• Kaip technologijos gali padėti pasirūpinti emocine higiena.
• Penki dalykai, kurių elektromobilių vairuotojai privalo nepamiršti žiemą.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti 476 nauji koronaviruso atvejai.
• Vėjo elektrinės ir žemdirbystė: ką reikia žinoti ūkininkams?
• Vilniaus Stoties rajono konversija perbraižys būsto paklausos žemėlapį.
• L. Slušnys: vaikas per pamokas žaidžia kompiuterinius žaidimus, neužsipulkite jo.
• Kosmetologė pataria, kokia turėtų būti veido odos priežiūra šaltuoju sezonu .
• Sportas šaltame ore: kada organizmui kyla pavojus.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti 836 nauji koronaviruso atvejai.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti 1122 nauji koronaviruso atvejai.
• NVSC primena – izoliacijos taisyklių laikytis būtina.
• Žiemiškos sąlygos kelia pavojus darbo vietose.
• Skaitmeninės technologijos drebina tradicinio žemės ūkio pamatus.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti 1149 nauji koronaviruso atvejai.
• Išmaniųjų įrenginių kovos: ar planšetė gali atstoti kompiuterį?
• Kodėl koronavirusas pavojingesnis nėščiosioms ir gimdyvėms?
• Rizika užsikrėsti COVID-19 liga išlieka ir būnant lauke.
• Jaučiančius COVID-19 simptomus epidemiologai ragina registruotis tyrimui.
• Sveikesnio gyvenimo receptai: kaip desertuose pakeisti cukrų?
• Verslas skaitmenizuojasi − LVPA padeda tą daryti sparčiau.
• Asmens duomenų apsauga: ką galvoja Lietuvos gyventojai.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruotas 1371 naujas koronaviruso atvejis.
• Ekspertas pataria, kaip susitvarkyti kompiuterio darbalaukį – ir kam to reikia?
• Sinoptikams prognozuojant -15 laipsnių šalčio, 10 vaistininkės patarimų.
• Norite išsimiegoti? Savo lovą naudokite tik miegui.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti 1694 nauji koronaviruso atvejai.
• Menininkai apie 1991 m. sausio įvykius: geriau mirti nei grįžti į praeitį.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84