Naujienos

Pasaulinė sveikatos diena: 5 būdai, kurie paskatins nužingsniuoti daugiau

2021-04-07 13:31:07

Šiuo metu, kai dažnam nereikia keliauti į darbą ar susitikimus, ypač svarbu kompensuoti judėjimo stygių. Nors daugelis sporto ir pramogų vietų uždarytos, galime mėgautis pasivaikščiojimais lauke.

Tereikia pasitelkti keletą išmanių įrankių, kad nuolat užtektų motyvacijos judėti bei nepamiršti laikytis karantino reikalavimų viešose erdvėse.

Jūsų dėmesiui – Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, dalinasi penkiais patarimais, kaip pradėti vaikščioti daugiau.

#1. Skaičiuokite žingsnius ir lenktyniaukite su draugais

Geriausia motyvacija vaikščiojimui – žingsnių skaičiavimas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kasdien žmogui nueiti po 10 tūkst. žingsnių. Žingsnius skaičiuoti padės išmanieji įrenginiai. „iPhone“ telefonuose jūsų nueitus žingsnius fiksuoja „Apple Health“, o „Android“ telefonuose – „Google Fit“ aplikacija.

Norintiems ne tik pasivaikščioti, bet ir pasivaržyti su savo draugais pravers „StepUp Pedometer“ programėlė. Tai motyvuos jus nueiti daugiau. Aplikacijoje matysite kiek žingsnių nuėjote jūs ir kiek nuėjo jūsų draugai. Meskite savo draugui iššūkį ir pakvieskite jį palenktyniauti.

#2. Planuokite maršrutus

Kol sporto klubai uždaryti, puiki alternatyva aktyviai fizinei veiklai – ilgi pasivaikščiojimai lauke. Tai paprastas ir efektyvus būdas palaikyti gerą fizinę formą ir savijautą. Pradėkite nuo pasivaikščiojimo po savo gyvenamas apylinkes. Lengviau suplanuoti maršrutą padės išmanūs įrankiai.

Vienas tokių – itin patogus elektroninis gidas „daytrip.lt“. Apsilankius šioje svetainėje arba įsirašius „DayTrip Lithuania“ aplikaciją, reikės tik pasirinkti kelionės datą ir miestą arba rajoną, o programėlė pateiks pasiūlymų, kur verta nuvykti ir ką pamatyti. Detaliai suplanuotų maršrutų ir įdomiausių lankytinų objektų dienos išvykoms taip pat rasite atsinaujinusiame puslapyje „Lietuvon.lt“.

Žygeiviams pravers speciali „AllTrails: Hike, Bike & Run“ išmanioji programėlė. Ji siūlo daugiau nei 60 tūkst. skirtingų takų gamtos pažinimui. Programėlėje galima ne tik naudotis paruoštais maršrutais, bet ir išsaugoti savo žygių statistiką bei stebėti progresą. Čia rasite daug įvairių maršrutų ir pažintinių takų tiek Lietuvoje, tiek užsienyje. Patogu ir tai, kad aplikacija leidžia pasirinkti takus, skirtus išvykoms su šunimis, kelionėms su vaikais arba kelius, pritaikytus neįgaliesiems.

Vilniečiai gali išbandyti 100 km taką aplink Vilnių, kuris skirtas visiems mėgstantiems bėgioti, vaikščioti ir tyrinėti neatrastas Vilniaus vietas. Kauniečiai taip pat kviečiami pasivaikščioti ar pabėgioti žygiavimo trasoje aplink Kauną. Bendras trasos ilgis – beveik 100 km, tad ją rekomenduojama įveikti dalimis, renkantis trumpesnes atkarpas, kurias galima nužingsniuoti per kelias valandas.

#3. Atsižvelkite į orus

Visi puikiai žinome, kad judėjimui nėra blogo oro, yra tik netinkama apranga. Tam, kad žinotumėte, kam būti pasiruošus, pravers tiksli orų prognozė. Ją sekti padės puikiai vertinama „Weather Underground: Local Map“ programėlė. Ji veikia ne tik „Android“ ar „iPhone“ telefone, bet yra suderinama ir su išmaniuoju „Apple Watch“ laikrodžiu.

Aplikacija informaciją gauna iš daugiau nei 250 tūkst. privačių oro stotelių, todėl gali nuolat teikti tikslius duomenis realiu laiku. Be to, joje pateikiamos ne tik detalios temperatūros prognozės, bet ir oro kokybės bei ultravioletinių spindulių indeksas.

#4. Nešiokite išmanųjį laikrodį arba apyrankę

Priminti pajudėti ir motyvuoti nueiti daugiau žingsnių gali išmanusis laikrodis arba išmanioji apyrankė. Šie įrenginiai skaičiuoja jūsų žingsnius, stebi jūsų širdies ritmą ir miegą, leidžia klausyti muzikos ir atsiliepti į skambučius. Be to, jie lengvai suporuojami su jūsų telefonu.

Išmaniuosius laikrodžius siūlo dauguma didžiųjų išmaniųjų įrenginių gamintojų. „Samsung Galaxy Watch“, „Apple Watch“, „Fitbit“, „Huawei Watch“ ir kiti – pasirinkimas labai gausus. Kiekviename laikrodyje rasite jau integruotų aktyvumo ir judėjimo aplikacijų. Taip pat galėsite įsirašyti papildomų naudingų aplikacijų, kurios motyvuos jus vaikščioti ar bėgioti reguliariai.

#5. Eidami klausykitės muzikos ar tinklalaidžių

Tam, kad žygiuoti nebūtų nuobodu, pasiruoškite – įsirašykite aplikacijų tinklalaidėms ir muzikai klausyti. Puikių grojaraščių vaikščiojimui ar bėgiojimui rasite „Spotify“ arba „Youtube“ muzikos platformose.

Tinklalaides patogu klausyti per jau minėtą „Spotify“, populiarųjį „Google Podcasts“ arba gerai vertinamą „Castbox“ turinio grotuvą. Visos minėtos aplikacijos turi didžiulį tinklalaidžių pasirinkimą. Jos suskirstytos į katalogus pagal temas, tad rasti naują įdomią laidą bus labai paprasta. Be to, grotuvas įsimena, kurioje vietoje baigėte klausyti ir jums sugrįžus pasiūlo pratęsti klausymą.

Lietuviškų tinklalaidžių skaičius taip pat sparčiai auga. Plečiasi ir temų ratas, apie kurias jose kalbama. Tinklalaidė „Laimės dieta“ pasakoja apie laimės paieškas, „Greito gyvenimo lėti pokalbiai“ dalinasi atvirais pokalbiais su įdomiais pašnekovais, „Vėl tie patys“ linksmai diskutuojama apie aktualijas. Populiari tinklalaidė „NARA“ analizuoja visuomenės procesus, o „Dialogas“ aptaria įvairias psichologijos temas.

Ieškantys angliško turinio, gali rinktis iš dar platesnio asortimento. Rekomenduojame paklausyti vienos iš ilgiausiai egzistuojančių tinklalaidžių „Stuff You Should Know“, kurioje ieškoma atsakymų į įdomius klausimus įvairiomis temomis.

Vaikščiodami laikykitės karantino taisyklių. Naujausią informaciją apie karantino apribojimus rasite svetainėse sam.lrv.lt/koronavirusas arba koronastop.lrv.lt.

Pagalba tvarkant Jūsų TV antenas
Komentuojame šią naujieną:

Jūsų komentaras

Jūsų vardas:


Jūsų kontaktai:


Fotorebuso atsakymas:


rebusas
Jūsų komentaro tekstas:



Daugiau naujų naujienų
       2025-06-24 19:16:19

Sezonui ruošiasi ir sukčiai: 5 dažniausiai pasitaikantys turistų spąstai

Vasaros metu daugiau keliaujame, tačiau atostogų sezonui ruošiasi ne tik poilsiautojai, bet ir sukčiai. Į ką verta atkreipti dėmesį, kad kelionės neapkartintų finansiniai nuostoliai, pasakoja „Luminor“ banko Sukčiavimo rizikos valdymo skyriaus vadovas Linas Sadeckas.
       2025-06-20 09:52:52

Įsigijus naują būstą, atkreipkite dėmesį ir į sprendimus susijusius su elektra

Planuojant įsigyti nuosavą būstą, visuomet atidžiai įvertinama jo vieta: atstumas iki darbo, vaikų darželių ar mokyklų, pati rajono infrastruktūra. Vis dėlto ne mažiau svarbu ir daugybė praktinių dalykų.
       2025-06-13 13:41:27

Nafta brangsta: Izraelio – Irano konflikto kainą mokės visas pasaulis

Izraelis, surengė keliasdešimt oro smūgių ataką prieš Iraną, kuri gali įstumti Artimuosius Rytus į naują karą. Plataus masto atakos taikiniais tapo Irano branduolinė programa, kariniai objektai, buvo nužudyti keli aukščiausio rango vado pareigas ėję Irano karininkai.
       2025-06-07 10:08:51

Prieš protestą – aiški protesto organizatorių pozicija dėl NT mokesčio

Lietuvos jaunųjų ūkininkų ir jaunimo sąjunga, reaguodama į Premjero Gintauto Palucko pasisakymus dėl pirmojo būsto neapmokestinimo, šį žingsnį vertina kaip sveikintiną reakciją į visuomenės lūkesčius.
       2025-06-06 10:36:55

Telefonuose – visas gyvenimas: kaip juos apsaugoti keliaujant užsienyje?

Prasidėjusi vasara žymi atostogų kelionių pradžią, kuomet nemaža gyventojų dalis planuoja vykti ilsėtis ar pramogauti į užsienio šalis. Keliautojai vis dažniau daugelį kelionės dokumentų bei kitų svarbių asmeninių duomenų saugo savo išmaniuosiuose telefonuose ar kituose įrenginiuose.
       2025-06-04 16:28:14

Lietuvos pajūryje nebeliko 3G ryšio

Vasaros sezoną pradedančiame Lietuvos pajūryje galutinai išjungta senoji 3G ryšio technologija. Daugiau kaip 20 metų šalyje naudota technologija nuo birželio 3 dienos nebeveikia visoje Klaipėdos apskrityje – Klaipėdos mieste ir rajone, Palangoje, Neringoje, Kretingos, Skuodo ir Šilutės rajonų savivaldybėse.
       2025-05-30 13:32:42

Telefonas – jūsų vaiko saugumo įrankis: ar naudojate šias funkcijas?

Pirmasis telefonas – svarbus žingsnis vaiko gyvenime, tačiau sunkus sprendimas tėvams: kaip užtikrinti, kad įrenginys būtų ne tik patrauklus, bet ir iš tiesų naudingas?
       2025-05-23 12:31:31

Miegas ir nutukimas: glaudus ryšys, apie kurį verta žinoti

Vis daugiau tyrimų rodo, kad miegas ir kūno svoris – glaudžiai susiję. Miego trukmė ir kokybė turi reikšmingą poveikį vaikų sveikatai, ypač nutukimo rizikai. Nutukimas yra būklė, kuri turi įtakos daugeliui organizmo sistemų: širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemai, sąnariams ir raumenims.
       2025-05-21 19:32:34

Ryto kava – malonumas ar stresas širdžiai?

Daugeliui mūsų rytas be kavos – ne rytas. Tačiau ar kofeinas visada saugus širdžiai? Kada jis gali būti naudingas, o kada – žalingas? Specialistai pabrėžia: viskas priklauso nuo to, kiek kavos geriame, kaip ją ruošiame ir kaip mūsų organizmas į ją reaguoja.
       2025-05-21 19:26:07

3000 eurų už kompiuterį – ir vis tiek lėtas? IT ekspertas paaiškina klaidas

Ar gali jūsų 3000 eurų vertės garsaus prekės ženklo kompiuteris dirbti lėčiau nei kolegos įrenginys, kainavęs 800 eurų? Deja, bet gali. Ir dėl to kalta ne technologinė įranga, o mūsų blogi įpročiai.
       2025-05-17 12:34:20

Išmanusis televizorius ar televizorius su dirbtiniu intelektu

Televizorių technologijos nuolat tobulėja ir namų pramogos tampa vis labiau personalizuotos. Jau nesame tik pasyvūs žiūrovai – naujosios technologijos siūlo individualizuotą turinį, pritaiko vaizdo ir garso kokybę, leidžia bendrauti pasitelkiant išmaniuosius asistentus.
       2025-05-17 12:26:49

Netrukus Lietuvoje bus visiškai išjungtas 3G ryšys

„Bitė“ birželį pradės senosios 3G ryšio technologijos išjungimą. Iki šių metų pabaigos Lietuvoje bus visiškai išjungtas šis senosios technologijos ryšys. Beveik 20 metų naudotą mobiliojo ryšio technologiją keičia naujesnės kartos 4G ir 5G ryšys.
       2025-05-10 16:24:20

Dirbtinis intelektas kyla – o kur mūsų inžinierių karta?

Skaitmenizacija, automatizacija, robotika ir dirbtinis intelektas iš esmės keičia pramonės veidą, o kartu – ir inžinieriaus vaidmenį joje. Jei anksčiau pramonės įmonei pakakdavo šaltkalvio mechaniko ir elektriko, tai dabartiniai reikalavimai inžinieriui – kur kas didesni.
       2025-05-09 11:04:58

Moderni, šiuolaikinė gamyba neįmanoma be inžinerijos

Skaitmenizacija, automatizacija, robotika ir dirbtinis intelektas iš esmės keičia pramonės veidą, o kartu – ir inžinieriaus vaidmenį joje. Jei anksčiau pramonės įmonei pakakdavo šaltkalvio mechaniko ir elektriko, tai dabartiniai reikalavimai inžinieriui – kur kas didesni.
       2025-05-07 18:39:16

Atskleidė, koks darbas būtų Z kartos košmaras

Privalomas darbas biure nuo 8 iki 17 val., viršvalandžiai, rutininės užduotys, nuolatinė kontrolė ir neaiški darbo prasmė. Šias sąlygas siūlantys darbdaviai gali neabejoti – didžioji dalis Z kartos atstovų nuo tokio darbo bėgs neatsisukdami.
       2025-04-30 15:18:43

Paauglį užklupo aistra: kaip degti, bet nesudegti?

Brendimui įsibėgėjus paauglio gyvenime aistra užgriežia pirmuoju smuiku. Čia kyla dilema – laisvai mėgautis tuo, kas duota gamtos, ar lėtinti greitį, kad staigus gyvenimo posūkis neišmestų į šalikelę?
       2025-04-25 18:45:47

Ką apie pinigus byloja liaudies išmintis ir ką sako ekspertai?

Apie pinigus egzistuoja daugybė patarlių ir posakių, kurie yra įsitvirtinę giliai mūsų sąmonėje. Turbūt kiekvienas yra girdėjęs posakius „laikas – pinigai“, „šykštus moka du kartus“ ir daugelį kitų.
       2025-04-25 18:38:09

Besaikės saulės vonios – kelias į melanomą: deginimąsi reikėtų pamiršti

Nors melanoma tarp vyrų yra trečias pagal paplitimą vėžys, o tarp moterų – antras, į saulės spindulius neretai numojame ranka. Dažnas ne tik neskuba teptis apsauginėmis priemonėmis, bet ir ilgiausiai deginasi, tepasi įdegį stiprinančiais aliejais.
       2025-04-25 18:33:42

Įspėjo naudojančius „Skype“ – turite mažai laiko pereiti prie kitos programėlės

Gegužės 5 d. viena pirmųjų vaizdo skambučių ir susirašinėjimo programėlių – „Skype“ bus išjungta visiems laikams. „Microsoft“ oficialiai nutraukia programos veikimą ir ragina žmones pereiti prie kitų nemokamų sprendimų.
       2025-04-23 12:13:43

Lošimų reklamai – stop ženklas: kas pasikeis ir kodėl tai svarbu?

Praeitų metų pabaigoje Seimas žengė ryžtingą žingsnį – pritarė reikšmingiems Azartinių lošimų įstatymo pakeitimams, kurie jau nuo 2025 m. liepos 1 d. iš esmės pakeis lošimų reklamos taisykles Lietuvoje.
       2025-04-18 15:02:51

Ar darbdavys turi teisę naudoti darbuotojo atvaizdą reklamuojant paslaugas?

Šių dienų socialinių tinklų tendencijos - verslininkai vis dažniau į parduodamų prekių ir paslaugų reklamas įtraukia savo darbuotojus. Šios tendencijos šalutinis efektas – nutraukus darbo sutartį, darbuotojai įprastai nenori, kad jis pats ir jo atvaizdas būtų siejamas su konkrečia įmone ir jos produktais.
       2025-04-18 14:55:19

Būsto kainos ir vėl gali kilti: ką daryti laukiantiems dar mažesnių palūkanų?

Europos Centrinis Bankas šiais metais jau ne kartą mažino bazinę palūkanų normą, o naujausių žinių dėl pokyčių turėtume sulaukti jau balandžio 17 dieną. Planuojančius būsto paskolą tai skatina viltis, kad ši data reikš dar vieną palūkanų normos sumažėjimą.
       2025-04-18 14:44:54

Kodėl kartojame tėvų klaidas, nors pažadame sau būti kitokie?

Ar pagaunate save sakant ar darant tai, ką sakydavo ar darydavo jūsų tėvai – nors sau kartojote, kad elgsitės kitaip? Pavyzdžiui, kitaip bendrausite su partneriu (-e) ir auginsite vaikus, niekada jų nekontroliuosite, visada mylėsite?
       2025-04-18 14:32:28

Odai, širdžiai ir energijai palankiausi vaisiai: kuriuos rinktis ir kodėl?

Daliai žmonių vaisiai ir uogos – ne tik gaivus užkandis ar desertas, bet ir svarbi kasdienio maisto dalis: nuo rytinių glotnučių, spalvingų salotų ar ingredientų pagrindiniuose patiekaluose.
       2025-04-18 14:26:04

Atostogos svetur: dažna klaida, dėl kurios permokate atsiskaitydami kortele

Atėjus pavasariui vis dažniau planuojame išvykas svetur. „Luminor“ banko kasdienės bankininkystės vadovė Aušrinė Mincienė primena – keliaujant į ne euro zonos šalis atsiskaitymo banko kortele metu verta pasirinkti vietinę valiutą.
       2025-04-18 14:21:38

Apie perdegimo prevenciją: poilsis turi būti tikras, o ne apsimestinis

Ar jums pažįstama situacija, kai prabudę ryte jaučiatės nepailsėję, atostogaudami vis dirsčiojate į mobilųjį telefoną, o jaukiausių metų švenčių šurmulys virsta nerimu?
       2025-04-16 11:26:03

Kraustotės į naują būstą? Kokių su elektra susijusių klausimų reikėtų nepamiršti

Naujo būsto pirkimas – jaudinanti ir džiugi patirtis, tačiau už jos slypi ir daugybė praktinių klausimų, į kuriuos reikia atsakyti, kad gyvenimas būtų kuo patogesnis. Vienas tokių – elektros tiekimas ir energijos valdymo sprendimai.
       2025-04-16 11:23:16

Ar žinote, kur kreiptis nemokamos pagalbos susirgus per šventes?

Šeimos medicinos įstaigos jose prirašytiems gyventojams turi užtikrinti, kad šeimos gydytojo komandos paslaugas jie galėtų gauti 12 valandų per dieną, 5 darbo dienas per savaitę.
       2025-04-12 10:10:31

Auksiniai antrankiai. Ar ne per daug aukojame dėl pinigų?

Šiandien profesinėje aplinkoje vis dažniau girdima metafora „auksiniai antrankiai“. Kai kurie darbdaviai, dažniausiai startuoliai, stengiasi paskatinti nuomonę, kad darbuotojai, norintys pakeisti darbo vietą ar netgi karjeros kryptį, rizikuoja prarasti per daug, ir todėl šie geriau renkasi likti.
       2025-04-09 15:51:33

Vogti kaip į darbą: kaip vagystės iš parduotuvių maitina šešėlinę rinką

Vagystės iš parduotuvių – ne pavieniai nusikaltimai, o įsitvirtinęs, organizuotas ir paplitęs reiškinys. Pavogtos prekės atsiduria šešėlinėje rinkoje – dėl to nuostolių patiria ne tik verslas, bet ir valstybė: mažėja biudžeto pajamos, o teisėsaugos pareigūnai priversti skirti daug laiko pasikartojantiems iškvietimams ir protokolų pildymui.
    Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9
* Skelbiamos įvairių šaltinių naujienos, todėl už jas neatsakome. Kai kurie teiginiai gali nesutapti su www.tvnaujienos.lt nuomone. Neatsakome už vartotojų komentarus.