Pienas ir jo produktai – svarbus, bet ne vienintelis kalcio šaltinis vaikams

Įkalbėti vaiką išgerti stiklinę pieno kartais gali tapti neįmanoma misija. Tėvams neramu, kad tokiu atveju vaiko organizmas negauna pakankamai kalcio? Juk pienas ir jo produktai – pagrindinis kalcio šaltinis, o šis elementas labai svarbus toli gražu ne vien sveikiems dantims bei kaulams.

Nuotraukos šaltinis: Pixabay

Kas nutinka, kai organizmui trūksta kalcio? Kūdikystėje kalcis aktyviai dalyvauja nervų sistemos veikloje, todėl dėl jo trūkumo gali sulėtėti vaiko raida, kūdikis gali blogai miegoti, prastai valgyti, dėl silpnų kaulų vėliau pradėti vaikščioti. Mažiems vaikams dėl kalcio stokos gali pasireikšti pilvo skausmai, dėmesio stoka, nuovargis. Augantiems, ypač sportuojantiems, vaikams kalcio trūkumas gali lemti ne tokį greitą kremzlių sukietėjimą, tuomet atlaikyti sportinį krūvį be skausmų gali tapti sudėtinga.

Jei mažiems vaikams nepakanka kalcio, jie gali susirgti rachitu, išsivystyti neteisingas dantų sukandimas, iškrypti stuburas, kreivakojystė, susilpnėti ir suplonėti pirštakauliai. Paaugliams sulėtėja augimas ir vystymasis, skauda kaulus, jie kenčia nuo raumenų mėšlungio, greitai pavargsta, padidėja nervų sistemos jautrumas. Kad trūksta kalcio, signalizuoja kraujuojančios dantenos, polinkis į alergines reakcijas, odos bėrimas spuogeliais, slenkantys plaukai ir lūžinėjantys nagai.

Sveikatos specialistai ragina pastebėti kalcio trūkumą, kol jis nepasireiškė alinančiais skausmais ir kitomis sveikatos problemomis.

Priklausomai nuo amžiaus vaikai kasdien turi gauti nuo 260 mg iki 1300 mg kalcio.

Kūdikiai (7-12 mėnesių) – 260 mg;

Mažyliai (1-3 metai) – 700 mg;

Vaikai (4-8 metai) – 1000 mg;

Paaugliai (9-18 metų) – 1300 mg.

Kūdikiams iki vienerių metų sveikiausias yra mamos pienas. Nors griežtų rekomendacijų, kada pradėti vartoti karvės pieno produktus, nėra, sutariama, kad artėjant pirmajam gimtadieniui į vaiko dienos racioną galima įtraukinėti ir įvairius pieno gaminius. Tik perkant pieno produktus vaikams, reikia atsižvelgti į gaminio riebumą: mažiems vaikams reikėtų vengti liesų pieno produktų, nes juose trūksta riebalų, kurie būtini tinkamai medžiagų apykaitai, kai kurių vitaminų įsisavinimui bei nervų sistemos vystymuisi.

Pagrindinis kalcio šaltinis yra maisto produktai, todėl sveika mityba – geriausias būdas papildyti kalcio atsargas. Daugiausia kalcio yra piene ir jo gaminiuose. 250 ml stiklinėje pieno yra net 300 mg kalcio. Nemažai kalcio turi brokoliai, špinatai, petražolės ir kitos tamsiai žalios lapinės daržovės, džiovinti vaisiai, lašiša, žuvų kaulai. Tačiau retas vaikas valgo šių produktų tiek, kad gautų pakankamą kalcio kiekį.

Ką daryti, jeigu vaikas nemėgsta pieno ir jo produktų arba netoleruoja laktozės? Jūsų mažylis jokiais būdais nesutinka išgerti stiklinės pieno? Pasiūlykite gerti pieną su avižiniais sausainiais! Pilnagrūdę picą ir makaronus apibarstykite daugiau sūrio. O kubeliais supjaustytas tofu sūris ne tik padės kūdikiui gauti reikiamą kalcio kiekį, bet ir lavins jo smulkiąją motoriką.

Tačiau jeigu vaiko pieniniai dantys pažeisti ėduonies, plaukai sausi, nagai trapūs, jeigu jis skundžiasi greitu nuovargiu, jeigu vaikas ar paauglys dažnai patiria kaulų lūžius, ir be papildomų tyrimų akivaizdu, kad trūksta kalcio. Tokiais atvejai tiesiog būtina ne tik subalansuota bei pilnavertė mityba, bet ir kalcio papildai. Juos sumaitinti sunku neturėtų būti. Vaistinėse galima įsigyti daniškų kalcio maisto papildų, tinkamų net ir netoleruojantiems laktozės, vegetarams. Ir mažiems, ir didesniems vaikams tikrai patiks kramtomos becukrės aviečių ar braškių skonio tabletės, kurios padės papildyti organizmo kalcio resursus.

• Vogti kaip į darbą: kaip vagystės iš parduotuvių maitina šešėlinę rinką.
• Gydytojas kardiologas apie širdies permušimus: ką svarbu apie juos žinoti.
• Norite, kad jūsų augintinis jaustųsi puikiai? Nedarykite šios klaidos.
• Lietuviai automobiliais rūpinasi labiau nei savo sveikata.
• Virtualus seksas: nepriimkite per daug patrauklių pasiūlymų.
• Pavasaris sode: kaip tvarkyti žaliąsias atliekas.
• Pradėti lytinį gyvenimą - apgalvotai.
• Seksualinės fantazijos lydi visą gyvenimą.
• Vaikų isterijos priepuoliai: kas iš tiesų veikia?
• Emocijų slopinimas - tiksinti bomba.
• Kasmet nuo nešvaraus vandens žūva 3 mln. žmonių: kaip dirba vandens inžinieriai.
• Atsakingo vaistų vartojimo diena: kodėl svarbu laikytis gydymo rekomendacijų?
• Vokietijoje pristatyta dirbtinio intelekto ateitis: kaip keičia kasdienybę?
• Įstiklinta lodžija ar nugriauta siena: pagražinimai, galintys brangiai kainuoti.
• Kada elektros vartotojams verta rinktis dviejų laiko zonų tarifą.
• Mokestiniai eksperimentai kelia grėsmę ekonomikai ir gynybos finansavimui.
• Jūsų duomenys jau interneto sukčių rankose: kaip jie gali būti panaudoti?
• Gyventojai už saulės elektrines sulaukia APVA paramos: išmokėti 1,3 mln. eurų.
• Ką daryti, kai šuo tampa namų karaliumi ir kelia elgesio problemas.
• Kokybiško moters gyvenimo formulė: kaip išlikti sveikai ir energingai kasdien?
• Amsterdame meilę radęs lietuvis atskleidė, kuo jį žavi Nyderlandų sostinė.
• Paskutinieji be interneto, pirmieji – soc. tinkluose: „Xennials“ karta.
• Ar elektromobiliai ir hibridai dėvisi greičiau nei tradiciniai automobiliai?
• Vasaris – meilės mėnuo: ko dažniausiai klausia vaistinėje?
• Bulvių vieta – šaldytuve? Kaip derliumi namuose mėgautis ilgiau.
• Ką daryti, jei jūsų artimas žmogus dingo?
• „Nevadovystės“ era: kodėl Z karta atsisako būti vadovais?
• Kaip gauti APVA paramą saulės elektrinėm 2025 m.? Viskas, ką reikia žinoti!
• Pabrangę degalai lėmė infliacijos šuolį: teks nusiteikti tolesniam kainų augimui.
• Sukūrėte pasitelkę dirbtinį intelektą. Kam priklauso autorių teisės?
• Elektros biržoje: vasario 15 dieną rekomenduojama mažinti vartojimą.
• Vis daugiau lietuvių elektrą gaminasi patys: kas lėmė saulės elektrinių šuolį?
• Gurmaniški nuotykiai: 10 patiekalų, kuriuos turite paragauti keliaujant.
• Nematomas pavojus duše: būtina laikytis kelių taisyklių.
• Sukčių meilės pinklės: kaip nelikti su tuščia sąskaita ir sudaužyta širdimi?
• Šiose šalyse geriau būti atsargiems – kur traumos kainuoja brangiausiai.
• Brangstantys degalai ir elektromobilių pasiūla keičia vairavimo įpročius.
• Dirbtinis intelektas inžinerijoje: palengvina darbą, ar kelia naujų iššūkių?
• Meilės evoliucija: kaip keičiasi mūsų požiūris į Valentino dieną?
• Profesorė – apie 4 dienų darbo savaitės modelį: „Tai – tik laiko klausimas“.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9