7 mąstymo įpročiai, kurie nėra teisingi, bet daro įtaką mūsų savijautai

Nepaisant patirčių, amžiaus ar statuso, visus žmones retkarčiais aplanko mintys, kurios ne visada atspindi realią situaciją, ne visada yra teisingos, bet sukelia nemalonius jausmus.

Dažniausiai jausmus kelia ne tik tam tikra situacija, bet ir tai, kaip mes tą situaciją suvokiame, ką apie ją galvojame. Tad mes ne tik stengiamės dėl savęs, bet ir kartais patys sau sutrukdome.

„Didelė dalis spontaniškai kylančių minčių yra neigiamo pobūdžio, pavyzdžiui, „net neverta pradėti, vis tiek nepavyks“, „o kas, jei susirgsiu ir nespėsiu atlikti darbų“, „tikriausiai aš jai nepatinku, tai net nekalbinsiu“ ir t. t. Mūsų smegenys stengiasi išvengti pavojaus ar nemalonumų, todėl nuolat apsvarsto įvairias nesėkmes, kurių norėtųsi išvengti. Kitaip tariant, norėdami pasijusti gerai, nesąmoningai apgalvojame ir galimybę pasijusti blogai. Tarsi ruošiamės pavojui, sakydami: „O kas, jeigu?“ Didžiausia bėda, kad taip galvodami iš tiesų pasijuntame prastai. Galiausiai net nebegalvojame apie dabartį, o paskęstame praeities ar ateities apmąstymuose“, – atkreipia dėmesį Vilniaus Gedimino technikos universiteto (VGTU) psichologė Gintė Gudzevičiūtė.

Pasak jos, nors neigiamo pobūdžio mintys dažniausiai net neišsipildo, jos vis tiek stipriai veikia mūsų nuotaiką, kelia nerimą, liūdesį, baimes. Todėl verta jas atpažinti ir paklausti savęs, ar tikrai yra taip, kaip galvoju. G. Gudzevičiūtė pateikia septynis dažniausiai pasikartojančius mąstymo įpročius, kurie dažnai neatspindi realios situacijos, tačiau daro įtaką emocinei savijautai:

1. Kraštutinės mintys: „viskas bus arba labai gerai, arba tragiškai“, „noriu arba visko, arba man nieko nereikia“. Žmogus nori arba tik geriausio rezultato, arba, jei yra tikimybė, kad jo pasiekti nepavyks, nesiima veiklos iš viso. Tai tarsi pasaulio matymas baltai arba juodai, neigiant, kad egzistuoja ir kitos spalvos.

2. Tikrovės neatitinkančios mintys: žmogus būna įsitikinęs, kad turi visiems patikti, viską turi atlikti tobulai, negali klysti ir būtinai privalo būti laimingas. Keliant sau ir kitiems tokius reikalavimus, teks dažnai nusivilti, nes, gerai pagalvojus, juk klysti yra labai žmogiška, visiems patikti tikrai nėra reikalo, o laimė yra įmanoma, bet nebūtina.

3. Selektyvus (tunelinis) mąstymas: žmogus išsirenka vieną mintį, tiesą, įsitikinimą ir, nepaisydamas, ar tas įsitikinimas teisingas, vadovaujasi juo gyvenime, o kitus faktus ar žinias ignoruoja. Toks žmogus yra neatviras pokyčiams, darosi kur kas sunkiau mokytis, keistis, priimti save ir kitus, o pasaulio suvokimas pasidaro gana siauras.

4. Emocinis mąstymas: „jei aš taip jaučiuosi, vadinasi, taip ir yra“, „jei jaučiuosi kaltas, vadinasi, padariau kažką negerai“, „jaučiuosi niekam tikęs, vadinasi, kaip žmogus esu nieko vertas“ ir pan. Tačiau jei žmogus jaučia, pavyzdžiui, kaltę, dar nebūtinai reiškia, kad jis iš tiesų padarė kažką blogo. Jei žmogus jaučiasi netekęs vilties, dar nereiškia, kad jo problemų išspręsti neįmanoma.

5. Pozityvių dalykų nuvertinimas: apie teigiamą dalyką žmogus sako, kad tai nesvarbu, „vis tiek greitai baigsis tos atostogos“ ir pan. Žmogus teigiamą dalyką priima kaip savaime suprantamą arba net paverčia neigiamu ir dėl to nuliūsta. Kartais taip galvojantieji pradeda tarsi ieškoti patvirtinimų, kad visi žmonės ir gyvenimas yra blogi, ir taip atsiriboja nuo džiaugsmą keliančių dalykų.

6. Minčių skaitymas: be didesnės priežasties žmogus nusprendžia, kad kažkas apie jį blogai galvoja, turi blogų ketinimų arba jo nemėgsta. Toks žmogus pradeda vengti kontakto su kitais asmenimis, prisibijo bendravimo, pažinčių.

7. Suasmeninimas: žmogus mano, kad aplinkinių nemalonus elgesys yra susijęs su juo, bet neapsvarsto kitų tikėtinų tokio elgesio priežasčių, pavyzdžiui, galbūt aplinkiniai tiesiog turi kokių rūpesčių ir dėl to yra atitolę.

G. Gudzevičiūtė atkreipia dėmesį, kad yra ir daugiau įvairių dažnai pasitaikančių, spontaniškai kylančių minčių ar įsitikinimų, kurie ne visada atitinka realią situaciją, bet neigiamai veikia nuotaiką ar elgesį. Ji pataria – norint, kad didėtų sąmoningumas ir lengviau būtų atpažinti savo mintis, o, pažinus, jas keisti, galima sau užduoti tokius klausimus:

Ar nepadariau išvados dar nežinodamas visos informacijos, anksčiau laiko?
Ar ieškau įrodymų, kurie pagrįstų mano nemalonius jausmus, baimes ir abejones?
Ar yra tik vienas mąstymo būdas, o gal galiu paieškoti alternatyvų, stengdamasis kuo daugiau remtis faktais?

„Daugiau pasigilinus į savo įsitikinimus, galima atrasti, kad kai kurios mintys turi tendenciją kartotis, sukeldamos vis tuos pačius jausmus ar elgesį. Tiek į šiuos įsitikinimus, tiek ir į tam tikrą situaciją naudinga pažvelgti iš įvairių pusių, pabandyti nuo jos kiek atsitraukti ir pažvelgti iš šono – tai suteikia sąmoningumo. Tam gali padėti pokalbis su artimaisiais, psichologu ar net situacijos aprašymas ant popieriaus“, – sako G. Gudzevičiūtė.

• 15 metų IT srityje dirbanti Maija: aplinkiniai vis dar stebisi moterimi IT.
• Po pagalbinio apvaisinimo procedūros – dviguba šeimos laimė.
• S. Kairys: „Saugiais ir tvirtais žingsniais kultūra vėl grįžta į visuomenę“.
• Karantinas pratęsiamas iki 2021 m. gegužės 31 d. ir švelninamos jo priemonės.
• 55+ vilniečių dėmesiui – kviečiame registruotis vakcinacijai.
• Paspirtukų vairuotojai patiria nuostolius, kurie viršija 60 tūkst. eurų.
• Šamas – subtilaus skonio žuvis, kurią namuose lengvai paruoš kiekvienas.
• Žurnalistams sudaryta galimybė gauti duomenis iš valstybės registrų.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 1215.
• Simptomas, kurį aštrina stresas: kas yra tinitas ir kaip su juo kovoti?
• Skaitmenizacija: kaip tai realizuoti?
• Elektroninių sukčiavimų mastas Lietuvoje per pandemiją išaugo kartais.
• Anykščių rajone kilus gaisrui - tragiška keturių žmonių žūtis.
• Lengvai parauginti agurkai – pavasariško pietų stalo pažiba.
• Vyriausybei pristatytas Galimybių pasas, atversiantis daugiau uždarytų veiklų.
• Trečios koronaviruso COVID-19 bangos naujas REKORDAS: 1316.
• Už 1000 eurų kompensaciją bus galima įsigyti elektrinį motorolerį, motociklą.
• Pasiruoškite – siuntos iš ne ES valstybių brangs ir iki jūsų keliaus ilgiau.
• Kaip vartoti antibiotikus, kad šie mums padėtų, o ne kenktų?
• Ar mokame taupyti? 5 patarimai pradedantiesiems.
• VDU rektorius J. Augutis: svarbu prisitaikyti ir nebijoti mokytis čia ir dabar.
• Startuolių verslas ir rinkodara: ką daryti, kad idėja neužstrigtų stalčiuje?
• Epidemiologai: pastarąsias savaites didžiausią susirūpinimą kelia darželiai.
• Jautiena – sportininkų pamėgta, itin paprastai paruošiama mėsa.
• Atostogos 2021: dauguma lietuvių ilsėsis Lietuvoje.
• Vaida Kurpienė: „Maisto išmestume mažiau, jei susitvarkytume šaldytuvą“.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 1179.
• Seimas pritarė siūlymui griežtinti atsakomybę už neeksploatuojamus automobilius.
• Naujoji Lietuvos raudonoji knyga – atmintinė kiekvienam gyventojui.
• Statybas stabdo laiku nesuvaldytos rizikos ir nenumatytos atsakomybės.
• „Angliuko“ vartojimo ypatumai – gali prireikti ir 30 tablečių per dieną.
• Elektromobilių bumą prognozuoja jau po penkerių metų: kainos susilygins.
• 9 svarbiausi faktai apie mokesčių susigrąžinimą iš Didžiosios Britanijos.
• Kauno startuolių ekosistemą stiprins Silicio slėnyje sėkmės sulaukęs lietuvis.
• „Linas Agro Group“ valdoma žemės ūkio bendrovė investuoja į melžimo robotus.
• Įtrauktiems į pensijų kaupimą – dar vienas raginimas apsispręsti.
• Konditerio patarimai: gudrybės, kurios pamėgtus desertus pavers sveikesniais.
• Braškes auginantis ūkininkas Manfredas Rudis džiaugiasi atradęs savo kelią.
• „Kad jūs matytumėte, kaip tas vyras pradėjo tą duonos kepaliuką bučiuoti...".
• Kaune iškils didžiausia Baltijos šalyse infekcinių ligų ligoninė.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95