Išsaugoti regėjimą padeda paprastos taisyklės: ką dažniausiai pamirštame?

Kartais jausti akių skausmą, pastebėti raudonį ar po ilgo įtempto darbo prie kompiuterio vaizdą matyti tarsi per miglą – daugelis turbūt susidūrė su tokiais akių nuovargio simptomais.

Ir nors dažniausiai pagalvojame „niekis, praeis“, akis pasaugoti reikėtų. Kiekvienas dirgiklis veikia akis, o pradėjus silpti regėjimui, regą susigrąžinti natūraliais būdais beveik neįmanoma. Kita vertus, paprasti kasdieniai pratimai gali padėti užkirsti kelią net ir labai rimtoms akių ligoms.

Pasak „Eurovaistinės” vaistininkės Jolitos Bespalovienės, sausumą, perštėjimą ir regos silpimą lemia kasdieniai, patys paprasčiausi mūsų įpročiai. Elektroniniai prietaisai neatsiejama ne tik daugelio žmonių darbo, bet ir laisvalaikio dalis, o įtemptas darbas kompiuteriu ar naršymas be pertraukų išmaniajame telefone veikia mūsų regos aštrumą.

„Dirbantiems kompiuteriu būtina daryti pertraukas. Po 1 val. darbo turi būti daroma 5-10 min. pertrauka. Skaitant svarbu išlaikyti pakankamą atstumą, jis turi būti ne mažesnis nei 30 cm. iki objekto. Naudinga stengtis ir kuo dažniau žiūrėti į tolį, pasirūpinti, kad darbo vieta būtų tinkamai apšviesta – tiesioginiai saulės spinduliai neturėtų kristi į kompiuterio ekraną, arba šviesti prieš darbo vietą”, – pagrindinius patarimus pateikia vaistininkė.

Nuo ilgo nepertraukiamo darbo kompiuteriu, ne tik silpsta rega, bet ir sausėja akys, todėl būtina stengtis kuo dažniau mirksėti ir taip drėkinti akies paviršių. Labai dažna klaida, kad žmonės, daug dirbantys kompiuteriu, savo pertraukas praleidžia naršydami telefone. Vaistininkė pataria to vengti, verčiau šį laiką išnaudoti trumpam pasivaikščiojimui lauke, užsiimti veikla, nevarginančia akių. Galite atlikti ir akių pratimų.

„Pora sekundžių žiūrėkite į toli esantį objektą, tuomet 3-5 s. nukreipkite žvilgsnį į 30-40 cm. atstumu laikomą tušinuką, tai kartokite iki 12 kartų. Naudinga ir paprasčiausiai minutėlei užmerkti akis, lengvais rankų pirštų judesiais pamasažuoti akių vokus“, – pataria J. Bespalovienė.

Akys – mitybos atspindys

Akys silpsta ne tik biuruose dirbant kompiuteriu ar iš rankų nepaleidžiant mobiliojo telefono. Pavojai tyko ir kasdienėje aplinkoje – akis sausina ryškūs saulės spinduliai, regos aštrumą veikia užterštas aplinkos oras, dulkės, atvirų vandens telkinių vanduo. Todėl vasarą reikėtų nešioti akinius nuo saulės, saugotis smėlio patekimo į akis. Norint visapusiškai stiprinti akis, svarbi ir visavertė mityba.

„Į savo dienos meniu rekomenduoju įtraukti geltonos, raudonos ir oranžinės spalvos vaisus, daržoves, kiaušinio trynį. Šiuose produktuose yra karotinoidų, kurie pristabdo kataraktos, glaukomos progresavimą. Dar akims labai svarbus selenas ir cinkas. Cinkas, kurio gausu paukštienoje, padeda įsisavinti vitaminą A, o šis padeda tinklainei skirti šviesą, tamsą, spalvas ir apsaugo nuo regėjimo pablogėjimo tamsiuoju paros metu. Selenas svarbus ir kataraktos prevencijai, šio elemento šaltinis – grūdai ir mėsa, taip pat jo yra pomidoruose, moliūguose, kopūstuose‘, – pagrindinius elementus vardija „Eurovaistinės“ vaistininkė.

Jeigu kamuoja akių sausumas, reikėtų papildyti organizmą E ir C vitaminų turinčiais produktais, šie elementai lėtina ir senėjimo procesus. Vitamino E šaltinis yra kviečių daigai, riešutai, avokadai, alyvuogės ir jų aliejus. Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose, bulvėse, kopūstuose (ypač raugintuose), svogūnuose, erškėtuogėse. Kontroliuoti akių sausumą padeda ir omega-3 riebalų rūgštys, jos atsakingos ir už akispūdžio stabilumą, todėl rekomenduojama į racioną įtraukti ir jūros gėrybes – šiaurinių jūrų žuvį, lašišas, skumbres, silkes, sardines, tuną.

Kaip išsirinkti?

Bespalovienė atkreipia dėmesį, jog progresuojant akių ligoms, vien maisto produktų suteikiamos naudos jau neužtenka, norint gauti vitaminų dienos normą, reikėtų suvalgyti labai didelius kiekius daržovių ir vaisių. Pasibaigus šviežių vaisių ir daržovių sezonui, papildomai pastiprinti akis naudinga visiems, kurių akys greičiau pavargsta.

Nusprendus pastiprinti akis papildomais preparatais, dažniausiai pirmiausia susiduriama su didele jų gausa, tačiau vaistininkė pataria nepasimesti ir pirmiausia žiūrėti į jų sudėtį. Gerai kasdienei akių būklei palaikyti, maisto papildų sudėtyje turėtų tam tikras kiekis svarbiausių medžiagų. Pavyzdžiui, liuteino – 15-25 mg, seleno – 100 mcg, vario – 1000 mcg, vitamino C – 250mg, vitamino E – 200mg, vitamino A – 800mcg, cinko – 25mg, kalcio – 500 mg, folio rūgšties – 800mcg, tiamino – 2mg, omega-3 riebalų rūgčių – 2000-3000mg, zeaksantino – 3-4 mg.

Nemažiau už mitybą ir vitaminus, pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės, svarbu visada laikytis higienos ir reguliariai tikrintis pas gydytoją. Rankų higiena ir akių saugojimas nuo nešvarumų gali padėti užkirsti kelią konjuktyvitui, kitaip tariant, uždegimui. O kasdienis akių stiprinimas ir priežiūra svarbi karataktos – ligos, kai susidrumsčia akies lęšiukas – ir glaukomos prevencijai.

„Viena dažniausių akių ligų – glaukoma – yra labai klastinga ir dažnai nesukelia jokių nemalonių pojūčių, todėl labai svarbu bent kartą metuose pasitikrinti akis, stebėti akispūdį. Glaukoma pažeidžia regos nervą, tad laiku nepastebėjus ligos ar jos negydant, galima net prarasti regėjimą“, – perspėja vaistininkė.

• Seimas spręs, ar drausti alkoholio produktų pasaugojimo veiklą.
• Technologijų kupinas naujasis „Mercedes-Benz GLC“ – jau Lietuvoje.
• Stilistė atskleidė, kokio tipo aulinukai bet kokį derinį pavers itin elegantišku.
• Kompiuteriniai žaidimai mokykloje – ar juos toleruosime?
• Tinklalaidžių era: ką ir kur klausyti?
• Gydytojos: rankos pirštų neužtektų suskaičiuoti vaikus, kurie susirgo gripu.
• „Brexito“ įtaka: 7 iš 10 dešimties ketina nebepirkti iš JK e. parduotuvių.
• Užsieniečiai teiks prašymus dėl leidimų gyventi elektroniniu būdu.
• 5G ryšys Šveicarijoje pasiekė pasaulio greičio rekordą.
• Spalio mėnesio šilumos kainų statistika Lietuvoje.
• Kada atsiranda pareiga mokėti už gamtinių dujų sistemos pajėgumus?
• Minima Tarptautinė elektronikos atliekų diena. Kiek jų sukaupiama ir sutvarkoma?
• Kaip sutaupyti šildymo sezono metu?
• SEB banko saugumo ekspertas: „Sukčiai – manipuliavimo žmonėmis meistrai“.
• Socialiniuose tinkluose slypintys pavojai: kaip nuo jų apsaugoti vaikus?
• Kelias Vilnius–Kaunas pertvarkomas į automagistralę.
• Profilaktiškai pasitikrinti krūtis – vis dar „misija neįmanoma“?
• Norite būti sveiki – rudenį venkite rankos paspaudimo ar pakštelėjimo į skruostą.
• Telefonas ir jo draugas įkroviklis – kokius santykius slepia ši pora?
• Vyturiai ir pelėdos: kaip nustatyti vidinį savo kūno laikrodį?
• Robotų eros iššūkis: darbo iš žmonių neatims, bet privers nuolat mokytis.
• LRTK tęsia kovą prieš piratavimą internete.
• „Tele2“ mobilusis internetas – vėl veikia.
• 5 situacijos, kuriose gyvenimą palengvins išmanusis laikrodis.
• IT kursus baigusi barmenė: programuoja ne dievai, o žmonės.
• „Mestilla“: pašalinti kvapams prireikė 5 metų paieškų ir 0,5 mln. eurų.
• „Android 10“ ir „iOS 13“: naujovės, kurių vertėjo laukti.
• Paaiškino, kaip gyvybė yra išvis įmanoma, ir gavo Nobelio premiją.
• Saulės elektrinė - pasitikrink ar gali prisijungti prie elektros tinklo.
• Giminės medžio kūrimas: klausti tėvų, senelių ir interneto.
• Būdamas 16-kos Edvinas sukūrė verslą: kaip būti šių dienų herojumi?
• Neteisėtą veiklą vykdžiusios interneto svetainės bus užblokuotos.
• „Spotify“ gimtadienis: įdomūs faktai ir kaip šia platforma naudotis išmaniau.
• Tarptautiniai LNDT spalio maršrutai.
• Artėjant „Instagram“ gimtadieniui: 6 stebinantys faktai.
• Lietuvos žmonės nėra laimingi darbe.
• Septynių iš dešimties jaunuolių tėvai nežino, ką jų vaikai veikia internete.
• Esate tikras, kad niekada nepatyrėte kibernetinės atakos? Ar tikrai?
• Kaip paruošti išskirtinio skonio kavą: prireiks kelių mažų gudrybių.
• Ar būstas, kuriame gyvenate, gali gydyti?

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56