3 netikėti receptai su paltusine plekšne

Žuvis – vienas tų produktų, kurio lietuviai vis dar suvalgo per mažai, tačiau vasaros sezoną gyventojai pirmenybę teikia lengvesniems patiekalams ir įtraukia daugiau žuvies į racioną.

Taip pat ir ypač vertingos baltos jūrinės žuvies, kuri valgiaraštyje turėtų atsirasti bent porą kartų per savaitę. Pasak Vaidos Budrienės, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovės, šiltuoju metų sezonu pastebimas žuvies, ypač nesudėtingai paruošiamos ir kepsninėse, pardavimų didėjimas.

„Analizuodami duomenis matome, kad žuvies kasmet nuperkama vis daugiau. Pirkėjai ieško įvairesnių skonių, naujų receptų ir renkasi daugiau skirtingų žuvies rūšių. Pastebime ne tik populiarios lašišos ir karpio, bet taip pat ir baltos jūrinės žuvies, tokios kaip atlantinė menkė ir paltusinė plekšnė, pardavimų augimą“, – teigia V. Budrienė.

Anot komunikacijos vadovės, dėl nuolat didėjančios žuvies ir jūros gėrybių paklausos, plečiamas ir žuvies asortimentas, pirkėjams siūloma itin daug atvėsintos žuvies rūšių.

Valgyti – kelis kartus per savaitę

Vilma Juodkazienė, prekybos tinklo „Iki“ maisto ekspertė teigia, kad žuvį valgyti reikėtų bent 2–3 kartus per savaitę. Balta žuvis – ypač organizmui naudingas produktas, joje gausu vitaminų ir mažai kalorijų. Be to, tinkamai paruošti žuvį užtenka vos kelių minučių, ją gaminti galima pačiais įvairiausiais būdais: virti ar kepti keptuvėje, orkaitėje ar ant grilio. Reguliarus žuvies vartojimas gali padėti mažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat žuvis naudinga akims, smegenų veiklai, netgi gali pagerinti atmintį. Baltos žuvies, pavyzdžiui, plekšnės, vartojimas puikiai tinka ir siekiant sureguliuoti kūno svorį.

Kalbėdama apie baltos žuvies organizmui teikiamą naudą V. Juodkazienė pabrėžia, kad joje yra daug baltymų, tačiau mažai riebalų ir kalorijų. Pavyzdžiui, 100 g plekšnės yra tik 90 kalorijų. Be to, ši žuvis labai lengvai virškinama, todėl tinka ir tiems, kurie skundžiasi įvairiais skrandžio veiklos sutrikimais ar nori pereiti prie sveikatai palankesnės mitybos.

„Balta žuvis – ne tik labai naudinga sveikatai, bet ir greit pagaminama, ją paruošti neatims nei daug laiko, nei jėgų, ypač jei pirksite jau išdorotą žuvį. Kad ją paruoštumėte namuose, teliks tik supjaustyti ir apibarstyti prieskoniais, termiškai apdoroti ir mėgautis “, – pasakoja V. Juodkazienė.

Gaminant – nepersistengti

Maisto ekspertė sako, kad gaminant žuvį jos nereikėtų neapsunkinti riebiais padažais ar sunkiais garnyrais, verčiau reikėtų rinktis lengvesnius priedus ir mažiau prieskonių.

„Norintiems pajausti tikrą ir natūralų žuvies skonį, ruošiant žuvį reikėtų ir nepadauginti prieskonių. Pirmąkart gaminantiems verčiau rinktis jau žinomus prieskonius, su kuriais dažnai ruošiate kitus mėgstamus patiekalus“, – teigia V. Juodkazienė.

Ypatingą žuvies skonį atskleidžia tokie įprastai virtuvėje naudojami prieskoniai kaip juodieji pipirai, druska ar krapai, citrinpipiriai. Jei norisi intensyvesnio skonio, tuomet galite rinktis aštresnius pipirus. Taip pat galima naudoti ir šviežias prieskonines žoleles, pavyzdžiui, gelsvės lapelius, jie suteiks ypatingą aromatą.

Kalbėdama apie subtilaus skonio paltusinę plekšnę, maisto ekspertė pasakoja, kad ją, kaip ir visą kitą žuvį ruošti galima pačiais įvairiausiais būdais: be to, šią žuvį itin patogu kepti kepsninėje ant žarijų. Plekšnė taip pat puikiai tinka ir virimui ant garų arba rūkymui. O jai pagardinti užteks vos žiupsnelio prieskonių.

„Jeigu norite plekšnę paruošti ant žarijų ar orkaitėje – prieš kepant galima žuvį šiek tiek pamarinuoti citrinos sultyse, žolelėse ir alyvuogių aliejuje. Plekšnę taip pat galima troškinti įvairiausiuose padažuose, pavyzdžiui, grietinėlės ar daržovių. Kaip garnyrą šalia šios žuvies galima patiekti keptas ar virtas bulves, taip pat prie jos puikiai tiks ir ryžiai, kuskusas, troškintos arba žalios daržovės bei įvairios salotos“, – pataria maisto ekspertė.

V. Juodkazienė siūlo ir tris itin paprastai paruošiamus, bet labai skanius receptus su paltusine plekšne, kurie taps tikra pietų ar vakarienės stalo pažiba.

Paltusinė plekšnė su citrina ir sviestu

Jums reikės:

Paltusinės plekšnės
Arbatinio šaukštelio druskos
1/8 šaukštelio juodųjų pipirų
4 šaukštų ištirpinto sviesto
Citrinos sulčių
Smulkiai supjaustyto svogūno
Arbatinio šaukštelio paprikos miltelių
Šviežių petražolių

Pagaminimas:

Visų pirma kepimo formą reikėtų ištepti sviestu. Tuomet orkaitę įkaitinti 165 laipsnių. Žuvį supjaustykite nedideliais gabaliukais – porcijomis. Supjaustytą plekšnę sudėkite į kepimo indą ir apibarstykite druska bei pipirais. Mažame dubenėlyje arba matavimo puodelyje sumaišykite ištirpintą sviestą, 2 šaukštus citrinos sulčių ir smulkintą svogūną. Gautu citrininiu sviestu apipilkite žuvį ir viską apibarstykite paprikos milteliais. Įkaitintoje orkaitėje žuvį kepkite apie 15–20 minučių. Galiausiai pagardinkite šviežiomis petražolėmis ir patiekite su mėgstamu garnyru.

Skrudinta paltusinė plekšnė

Jums reikės:

Paltusinės plekšnės
1 šaukšto maltos paprikos
1 šaukšto smulkintų petražolių
2 arbatinių šaukštelių druskos
1 1/2 šaukštelio česnako miltelių
1 arbatinio šaukštelio svogūnų miltelių
1 arbatinio šaukštelio kajeno pipirų
1/2 šaukštelio baltųjų pipirų
1/2 šaukštelio juodųjų pipirų
1/2 arbatinio šaukštelio džiovintų čiobrelių
1/2 šaukštelio džiovinto raudonėlio
1/4 puodelio alyvuogių aliejaus

Pagaminimas:

Pirmiausiai dubenėlyje sumaišykite papriką, petražoles, druską, česnako miltelius, svogūnų miltelius, kajeno pipirus, juoduosius pipirus, čiobrelius ir raudonėlį. Tuomet žuvies gabalėlius patepkite alyvuogių aliejumi. Pabarstykite prieskonių mišiniu. Ant aukštos ugnies įkaitinkite keptuvę. Ant stipriai įkaitintos keptuvės išdėliokite gabalėlius ir kepkite maždaug 2–3 minutes iš kiekvienos pusės. Patiekite su mėgstamu garnyru.

Džiūvėsėliuose apvoliota paltusinė plekšnė

Jums reikės:

Paltusinės plekšnės
Šviežiai maltų juodųjų pipirų
2 didelių kiaušinių baltymai
2/3 puodelio duonos trupinių
Alyvuogių aliejaus
1 šaukšto sviesto
Citrinos sulčių ir citrinos
1/2 puodelio vištienos sultinio
1 valgomojo šaukšto kaparėlių
Šviežių petražolių

Pagaminimas:

Pagardinkite žuvį druska ir pipirais. Tuomet įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Negiliame dubenyje išplakite kiaušinių baltymus. Į kitą indą suberkite duonos trupinius. Kiekvieną žuvies gabalėlį panardinkite į kiaušinių baltymus, tuomet apvoliokite duonos trupiniuose. Vėliau iki vidutinės ugnies įkaitinkite didelę keptuvę ir į ją įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus. Į keptuvę sudėkite žuvį ir iš kiekvienos pusės kepkite 4–5 minutes. Tuomet toje pačioje keptuvėje ant vidutinės ugnies ištirpinkite sviestą, supilkite citrinos sultis, vištienos sultinį, suberkite druską ir pipirus ir užvirkite. Maišydami padažą pavirkite apie 3-4 minutes, kol jis sutirštės. Galiausiai į keptuvę suberkite kaparėlius ir žuvį patiekdami apipilkite gautu padažu. Patiekite su citrinos skiltelėmis ir šviežiomis petražolėmis. Skanaus!

• Penki elektromobilių pranašumai prieš įprastus: dinamika ir didesnis komfortas.
• 8 dažniausios klaidos, kurias darome naudodamiesi telefonu.
• Tarp labiausiai teršiančių – valymo paslaugas teikiančios įmonės.
• Koks bus derlius šiemet: ūkininkai ir analitikai tikisi didesnio nei vidutinis.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 241.
• Seimo narys skleidžia nepatikrintus faktus.
• Svajonės pildosi: nuo vieno kompiuterio ir dėvėto stalo iki dvidešimtmečio.
• Įpročiai pakito: mokytojai nori išlaikyti nuotolinio mokymo galimybę.
• Seimas patvirtino relokacijos paketą trečiųjų šalių įmonių darbuotojams.
• Automobilis „Moterų raliui 2021“ – ekonomiškas, kompaktiškas ir erdvus.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 215.
• Vasaros pradžią skelbia pirmosios rožės: pražydo didžiausio šalies rožyno grupė.
• Kaip technologijos padeda kūrėjams užsidirbti, o gerbėjams – mėgautis turiniu?
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 84.
• Saugumas internete – ką turi žinoti vaikai ir jų tėvai?
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 168.
• Buitinės technikos valymo atmintinė: ką daryti ir kokių klaidų vengti.
• Vaidotas Žala: tokio ralio Lietuvoje nemačiau jau seniai.
• „Rally Žemaitija“ – sekundžių karą laimėjo V. Žala.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 334.
• „Rally Žemaitija 2021“ techninė komisija inventorizavo kovines mašinas.
• „4rally.eu“ - pilkieji lenktynių kardinolai.
• Top 7: Dovanos Tėvo dienos proga, kurios nedulkės stalčiuje.
• EASA sprendimas: ES oro linijos negalės skristi virš Baltarusijos.
• „Rally Žemaitija” kaip ypatinga muzika.
• „Neste“ Švedijoje testuoja benziną iš atsinaujinančių žaliavų.
• 5 svarbiausios „Google I/O“ konferencijos naujienos.
• Liepą – LNDT premjera „Kas nužudė mano tėvą“ apie sūnaus ir tėvo santykius.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 365.
• Įmonė, ribojama sezoninės veiklos, užsitikrina darbą ištisus metus.
• Maudykimės saugiai.
• Darbo ir asmeninio poilsio balansas: kaip išmokti nubrėžti ribas?
• Premjerė: NATO yra esminis Lietuvos saugumo garantas.
• Vaistininkė pataria kaip teisingai valyti ausis, kad jų nesužalotum.
• Dviračiu važiuoti smagu, tačiau taisyklių laikytis būtina.
• Akvilė Kavaliauskaitė aplankė Maljorką po 10 metų ir palygino: dabar ji švaresnė.
• Praėjusią parą Lietuvoje registruoti nauji koronaviruso atvejai: 339.
• Pataria ekspertai: kokią būsto vėdinimo sistemą rinktis.
• 3 netikėti receptai su paltusine plekšne.
• Neoficialus saugos darbuotojo etatas Šiaulių oro uoste: budi sakalas.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99