Kasdienis jausmų įsivardijimas padės pasirūpinti emocine sveikata

Nuo naujų metų pažadame sau sportuoti, sveikai valgyti ar kitaip rūpintis savo fizine sveikata, tačiau reikėtų nepamiršti ir emocinės sveikatos. Trečiasis sausio savaitgalis – minimas kaip „Mėlynasis pirmadienis“ (angl. „Blue Monday“).

Jis vadinamas pačia liūdniausia diena metuose, tačiau tai gali tapti puikia proga pradėti rūpintis savo jausmais ir psichologine būkle. Tam gali padėti išmaniosios programėlės telefone – šie įrankiai leidžia stebėti savo nuotaikų kaitą, rašyti dienoraštį, mokytis kvėpavimo ar meditacijos pratimų.

Anot „Tele2 Inovacijų biuro“ eksperto Arnoldo Lukošiaus, programėlės telefone neatstos tikro specialisto, tačiau gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ar pagerinti nuotaiką. Pasak jo, išmanieji įrankiai emocinei sveikatai palaikyti siūlo naudingą informaciją, interaktyvias funkcijas ir priminimų pranešimus.

Jausmų dienoraščiui (angl. „journaling“) – „Gratitude: Self-Care Journal“. Šis įrankis suteikia visas priemones, kurių reikia gerai emocinei sveikatai palaikyti. Čia galėsite pildyti jausmų dienoraštį, kuriame turėsite galimybę kasdien pasidalinti savo jausmais, gražiausiomis akimirkomis ar dėkingumu. Aplikacijoje rasite ir kasdienius teiginius (angl. „affirmations“), kurie leis ugdyti meilę sau ir suteiks motyvacijos. Turėsite įrankius kurti ir savo teiginius, pridėti muzikos ar net įrašyti savo balsą. Itin populiarus programėlės įrankis – vizijos lenta (angl. „moodboard“), ja galėsite kurti savo svajonių ir tikslų vaizdus. Aplikacija yra visiškai privati, tad būsite užtikrinti, kad jūsų įrašai ar vizijos lentos bus prieinamos tik jums.

Kvėpavimui – „Breathwrk: Breathing Exercises“. Manoma, kad gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą, todėl ši programėlė yra geras pasirinkimas ieškantiems paprasto būdo nusiraminti. Išmaniuoju įrankiu labai paprasta naudotis – čia rasite daugybę kvėpavimo pratimų, kurie padeda geriau užmigti, sumažinti nerimą ar padidinti produktyvumą. Aplikacijoje pateikiamus kvėpavimo metodus lydi originali muzika, vibracijos ir vaizdai. Programėlė suteikia galimybę nustatyti kvėpavimo priminimų pranešimus bei stebėti savo pažangą.

Nerimui ir stresui valdyti – „Sanvello: Anxiety & Depression“. Aplikacija padeda susitvarkyti su sunkesnėmis emocijomis, taip pat padeda žmonėms mokytis sąmoningumo. Įsidiegę programėlę turėsite kasdien sekti savo nuotaiką ir žymėtis savo emocijas. Aplikacijoje veikiantys kognityvinės elgesio terapijos įrankiai padės sustiprinti psichologinę sveikatą bei ugdyti gerus įgūdžius, kurie leidžia padidinti pasitikėjimą savimi. Kai kurios šios programėlės funkcijos padės susidoroti su egzaminų ar viešojo kalbėjimo baime. Naudodamiesi čia esančiomis grupėmis, vartotojai gali užmegzti ryšius su kitais asmenimis, kurie susiduria su panašiomis problemomis. Aplikacijoje taip pat galima rasti straipsnių ir vaizdo įrašų apie nerimo įveikimą, streso ar miego gerinimą.

Meditacijai – „Headspace“. Vienas geriausių būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą – meditacija. Su šia aplikacija tai bus itin paprasta – čia rasite daugybę pratimų tiek pradedantiems, tiek ir pažengusiems naudotojams. Aplikacija siūlo daugybę aukštos kokybės meditacijos pamokų, skirtų stresui, nerimui, kūrybiškumui, susikaupimui ar skausmo valdymui. Įrankis puikiai tinka ir tiems, kurie neturi daug laiko savo kasdienybėje – meditacijos čia trunka nuo 2 iki 20 minučių, o kiekvienas vartotojas gauna suasmenintų rekomendacijų pagal tai, kas jam patinka ir kaip jis jaučiasi.

Visapusiškai emocinei sveikatai – „Moodfit“. Nemokamoje programėlėje rasite visas reikiamas funkcijas vienoje vietoje – nuotaikų stebėjimą, pratimus išlaikyti gerai nuotaikai ar net specialistų įžvalgas apie sudėtingesnius jausmus ir jų valdymo būdus. Aplikacija siūlo moksliškai pagrįstas priemones ir užsiėmimus, kurie leis pasirūpinti psichologine sveikata – nuo sąmoningumo praktikos iki minčių dienoraščio. Programėlė taps emocinės sveikatos dienoraščiu, kadangi čia galima žymėtis tam tikrus veiksmus, kurie daro įtaką jūsų nuotaikai, kaip kofeino kiekis, sportas ar miegas. Įrankis padės stebėti jūsų įpročius, pateiks ataskaitas apie būklę ir dėsningumus.

• Ekspertai: norite statyti moderniai? Atsigręžkite į natūralumą ir tradicijas.
• Kokybiška vištiena vertinama visame pasaulyje, kokia jos perspektyva Lietuvoje?
• Reikalavimo važinėti vasarinėmis padangomis nėra – kodėl būtina tai daryti?
• Erkės perduoda daugiau nei 20 ligų, o Laimo liga gali sukelti 70 simptomų.
• Esu mažos, iki 3 ha miško valdos savininkas. Ką turėčiau žinoti?
• Automobilio vairuotojo atsakomybė: kada keleivis privalo būti išlaipintas.
• Vasarai, kai atsivalgysite šaltibarščių: atgaivins agurkų šaltsriubė.
• Schema, kai tampate nusikaltėlių bendrininku: kaip atpažinti ir apsisaugoti.
• RRT: skaitmeninių sukčių metodams tobulėjant, esamų priemonių nebepakanka.
• Įminė mįslę, kaip nesutikti su vadovu ar aukštesnio statuso žmogumi?
• Kaip saugiai transportuoti televizorių, skalbimo mašiną ar šaldytuvą.
• 5 svarbiausi dokumentai, norintiems parduoti automobilį greičiau ir brangiau.
• Lietuvos radijo ir televizijos komisija patyrė kibernetinę ataką.
• Kokias didžiausias klaidas daro keliautojai: galite būti nepasiekiami.
• 7 finansiniai žmonių asmenybės tipai: pasitikrinkite, kuris esate jūs.
• Vilniaus TV bokšto rekonstrukcija: taurėje lankytojams atvertos naujos erdvės.
• Dirbtinio intelekto rinka 2030-aisiais: investuoti, reguliuoti ar bijoti?
• Vidaus vartojimas – Lietuvos ekonomikos augimo variklis.
• Ne tik varlių šlaunelės ir sraigės: 2 greiti ir pigūs prancūziški patiekalai.
• Kodėl įspėjamuosius pranešimus kartais gauna ne visi gyventojai?
• JAV atvėrė rinką Lietuvos oro bendrovėms.
• Kuo naudinga garso terapija?
• Koks turėtų būti seifo saugumo lygis?
• Ką veikti lietingais vakarais porai? 5 idėjos.
• Ką būtina žinoti apie vaistų nuo skausmo vartojimą? Didžiausios klaidos.
• Blokuojami 23 IP adresai, kuriais pasiekiama Kremliaus propaganda.
• Ženšenis: natūralus adaptogenas jūsų sveikatai.
• Lietuvos biudžetas nepasipildo milijonais už automobilių ridos klastojimą.
• IT Lietuvoje: trečdalis tėvų vis dar mano, kad tikslieji mokslai – berniukams.
• Ar galiu savo miške iškirsti sausuolius ir ko tam reikia?
• Ką daryti, kad turimas turtas nenuvertėtų: atkreipkite dėmesį į 4 žingsnius.
• Lietuvą sėkmingai pasiekė stiklinės stadijos europiniai unguriai.
• Paštu apsimetantys sukčiai masiškai atakuoja mobiliojo ryšio vartotojus.
• Ekonominiai ciklai: ar žinote, kaip jais pasinaudoti jūsų naudai?
• Pavasaris – vagišių darbymetis: neša kepsnines, net ir sunešiotus batus.
• Žvilgsnis į ateitį – „airBaltic“ išbandė „SpaceX“ internetą „Starlink“.
• Pensijos tolsta, darbuotojai sensta. Keisti požiūrį privalės ir darbdaviai.
• Žengsime į vasaros laiką − kodėl šis metas itin pavojingas vairuotojams?
• Seimas spręs, ar leisti gyventojams pasitraukti iš pensijų kaupimo.
• Daugiau nei ketvirtadalis vairuotojų vėluoja laiku atlikti techninę apžiūrą.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129  130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142  143  144  145  146  147  148