Nemiga dar ne nuosprendis: ką apie jūsų miegą gali pasakyti išmanieji įrenginiai

Apie tai, kaip ramiai ir kiek ilgai miegate, nebūtinai turite spręsti patys – apie savo poilsio kokybę galite sužinoti ir iš išmanaus laikrodžio arba specialių įrenginių. Šie įrenginiai kiekvieną naktį analizuoja jūsų miego įpročius.

Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, dalinasi patarimais, kaip skaityti ir teisingai suprasti miego įrenginiuose esančius rodiklius.

„Rodmenys, kuriuos matote miegą sekančiuose įrenginiuose, padeda geriau įsivertinti poilsio kokybę. Tokie įrenginiai leis suprasti, kaip išsimiegate, kokias miego fazes pereinate, kiek judate, o tai padeda tinkamai susireguliuoti poilsio režimą ir pasirūpinti savo sveikata“, – paaiškina A. Lukošius.

Kaip skaityti miego rodiklius?

Eksperto teigimu, miego kokybė matuojama pagal jūsų bendrą miego trukmę, prabudimus, ritmišką širdies plakimą, judesius ir besikeičiančias miego fazes. Kiekvienas žmogus miegodamas pereina kelias miego fazes – pirma miegate lengvai, tada giliai ir galiausiai sapnuojate.

Pilnas miego ciklas trunka apie 90–110 min. Per naktį jis pasikartoja kelis kartus. Tai reiškia, kad per vieną miego ciklą nuolat keičiasi miego fazės. Toji miego fazė, kurioje miegate giliausiai, yra svarbiausia. Jūsų kūno medžiagų apykaita ir širdies ritmas sulėtėja, kvėpuojate kur kas giliau. Tai reiškia, kad kuo ilgiau miegate giliu miegu, tuo geriau pailsite.

Miegą seka išmanūs įrenginiai

Miego fazes, laiką, kokybę, judesius ir kitus rodiklius galite nesunkiai sekti išmaniuosiuose laikrodžiuose ar specialiuose miegą sekančiuose įrenginiuose – „Google Nest Hub (2nd Gen)“ ar „Halo Rise“, kurie yra tvirtinami prie lovos krašto. Kol miegate, šiuose įrenginiuose esantis akselerometras fiksuoja, kiek judate miegodami. Duomenys apdorojami ir įtraukiami į specialius algoritmus, kurie nustato bendrą jūsų miego trukmę ir kokybę.

Naudodami šiuos įrenginius sužinosite ir tai, kiek laiko tęsiasi kiekviena jūsų miego fazė, kurioje miegate daugiausiai. Taip pat įrenginiai seka, ar einate miegoti tuo pačiu metu. Pagal gautą miego analizę galėsite patogiai susidėlioti poilsio ir darbo režimą, nes tinkamai pailsėsite naktį ir tuomet jausitės kur kas energingesni ir produktyvesni dienos metu.

Jeigu miego rodiklius seksite kiekvieną naktį, galėsite sužinoti visą savo miego režimo analizę. Pavyzdžiui, įprastai Jūsų išmanusis laikrodis arba miego jutiklis parodys, kad jūs geriausiai jaučiatės tuomet, kai per naktį išmiegate apie 8 val. Jeigu miegate ilgiau arba trumpiau, įrenginys atitinkamai praneš apie sumažėjusią miego kokybę.

Nors atrodo, kad elektroniniai įrenginiai ir miegas – tarpusavyje nesusiję, iš tikrųjų juose įgalinti nustatymai leis daugiau sužinoti apie jūsų miegą ir bendrą sveikatą. Netolimoje ateityje gali atsirasti dar naujesnių nustatymų – prognozuojama, kad elektroniniai įrenginiai galės pamatuoti kūno temperatūrą, padės nustatyti ir kovoti su miego sutrikimais.

Miegą seka ir programėlės

Šiuolaikinėse miego programėlėse įgalinti nustatymai padeda nustatyti miego laiką. Vadinasi, jos stebi, kada keliatės ir nueinate miegoti, seka, kaip miegate ir kaip keičiasi jūsų miego ciklai.

Bene populiariausia miego programėlė yra „Calm“ – ji ne tik matuoja jūsų miego kokybę, bet ir palaiko geresnę bendrą savijautą – joje galite klausytis pasakojimų prieš miegą, atpalaiduojančių garsų arba stebėti sveikatingumo pamokas.

Programėlė „MyNoise“ yra skirta visiems žmonėms, kuriuos kankina nemiga, nerimas, depresija ar kiti psichologiniai sutrikimai. Joje galima klausytis vadinamojo baltojo triukšmo – šis garsas sudaromas iš įvairių garsų kombinacijos. Jis panašus į tokį, kuris sklinda iš ventiliatoriaus arba lėktuvo. Tokio pobūdžio triukšmas padeda nurimti ir nukreipia negatyvias mintis.

„Sleep Reset“ yra kognityvinė elgesio terapijos programėlė. Ši programėlė sukurta tarsi asmeninė miego klinika. Joje rasite naudingų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę nevartojant melatonino tablečių. Remiantis programėlės atlikto tyrimo duomenimis, ja besinaudojančių žmonių miego trukmė pailgėjo 88 minutėmis, o 52 proc. naudotojų ši programėlė padėjo greičiau užmigti.

• Svajojate padirbėti iš pajūrio? Įmanoma, bet yra papildomų sąlygų.
• Sukčių pasiūlymas tinkluose: už kiek pirktumėte pamestą svetimą bagažą?
• Gudriausi sukčių metodai stebina: įkliūva net atsargiausi.
• Sukčiai nusitaikė į keliautojus: oro uoste gali būti nesaugu krauti telefoną.
• DI keliasi į ausines: padės susikalbėti restorane ir parinks muziką.
• 10 naujų sukčiavimo būdų, kuriais bandoma apgauti naudotų automobilių pirkėjus.
• Išaugusi skaitmeninių sprendimų pasiūla – iššūkis verslui: kaip pasirinkti?
• Dietistė rabarbarus vadina „organizmo šluota“.
• Ekspertas pataria, kokią skalbinių džiovyklę pasirinkti.
• Startuolių indekse Vilnius – pirmasis Europoje kibernetinio saugumo srityje.
• Skirtingų energinių klasių būstai – kurie iš tiesų pigesni?
• Renkatės, kur stoti? Paaiškino, kaip reitinguojamos aukštosios mokyklos.
• Tiesiai iš Graikijos – kelis kilogramus sveriančios „uogos“: kas tai.
• Tėčiai nusipelnė geriausio: jų dienos šventei – gardžiausi grilio kepsniai.
• 4 būdai apsaugoti namus vasaros atostogų metu.
• 2 skaniausios šaltos sriubos: šaltibarščiai ir „konkurentė“.
• Nesąžininga, kad ūkininkui lieka tik penktadalis galutinės pieno vertės.
• Visame pasaulyje pastebėta sutrikusi „YouTube“ veikla: kodėl nebeveiks.
• Daiktų interneto įrenginiai skaičiuojami milijardais: kaip 5G keičia IoT rinką?
• Televizorių evoliucija: nuo pirmųjų iki šiuolaikinių išmaniųjų ekranų.
• Šeštadienis – ir gardus, ir pigus: paskanaukite kepsnio ir trešnių deserto.
• Grilio skoniai: skirtingi pigūs marinatai atskleis vis kitokį mėsos skonį.
• Kaune atidaryta nauja Pietrytinio aplinkkelio atkarpa.
• Artėja vestuvių sezonas. Apie ką nepagalvoja lietuviai?
• „Lidl“ – tikrieji lietuviškų agurkų namai: kodėl agurkai čia – tokie pigūs?
• Apie ilgaamžiškumo paslaptis: įvardijo daržovę, kuri prailgins gyvenimą.
• Specialistas pataria, kaip namuose įsirengti slėptuvę nuo pavojaus.
• Įspėjo tuos, kurie naršo „Incognito“ režimu: ne toks privatus, kaip atrodo.
• Ministrų kabinetas pritarė pėstininkų divizijos steigimui.
• Paaiškino, ką apie padangas turėtų žinoti kiekvienas vairuotojas.
• Prikaupėte atostogų? Atvejai, kai jas prarasite.
• Karjera IT sektoriuje: ekspertas paaiškina, kuo skiriasi programuotojų lygiai.
• 5 būdai įveikti stresą egzaminų metu.
• Kaip apsiauti vairuojant: geriau basomis nei su šlepetėmis.
• Atostogauti į užsienį automobiliu – kokius namų darbus svarbu atlikti?
• „Viskas, ko neturi“ – Rolando Kazlo kelionė į poeto Valdemaro Kukulo pasaulį.
• Valdas Adamkus išpildė seną troškimą: rekordus prisiminė Kauno stadione.
• Naujas socialinis tinklas: imituoja jūsų draugus, renkami netikri „like“.
• JK ministrė įsipareigoja palaikyti antžeminę televiziją iki 2034 metų.
• Nepavyko su egzaminais – galimybė studijuoti išlieka.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129  130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142  143  144  145  146  147  148  149