iliustracija iliustracija iliustracija iliustracija iliustracija
Naujienos

Maistas sportuojantiems: ką valgyti prieš ir po sporto

2017-08-30 20:02:38

Sveika mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas – tai sveikatos ir geros savijautos pagrindas. Kaip ir protiniam darbui, taip ir fizinei veiklai mums reikia energijos, todėl svarbu pasistiprinti tiek prieš sportuojant, tiek ir po to.

Ką geriausia valgyti, kad neapkrautume skrandžio ir puikiai jaustumėmės, pataria gydytoja-dietologė Laura Romeraitė-Kuklierienė.

Sportuojantiems reikia daugiau energijos

Kasdien sportuojantiems svarbi subalansuota mityba, aprūpinanti organizmą visomis būtinomis maisto medžiagomis. Žmogaus smegenys sueikvoja 20-25 proc. iš maisto gaunamos energijos. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad pagrindiniu energijos šaltiniu turėtų būti angliavandeniai. Taip pat, norint organizmą aprūpinti reikalingais vitaminais bei maistingosiomis medžiagomis, svarbu valgyti penkis kartus per dieną.

Labai svarbu nepamiršti pagrindinių valgymų metu bei užkandžiaujant tarp jų suvartoti pakankamą kiekį daržovių ir vaisių. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti bent 400 g daržovių ir iki 300 g vaisių, padalintų į 5 porcijas[1]. Viena iš porcijų gali būti 100 proc. vaisių ar daržovių sultys arba glotnutis. Vaisiuose, daržovėse, sultyse ir glotnučiuose yra ne tik daug vitaminų, ląstelienos, bet ir lengvai pasisavinamų angliavandenių, suteikiančių energijos.

„Kasdienių treniruočių tikslas – sustiprinti sveikatą, o ne pakenkti jai. Ištvermės reikalaujantis sportas, pavyzdžiui, maratono bėgimas, išeikvoja labai daug angliavandenių. Reguliariai, energingai treniruojantis ilgiau kaip valandą, jų poreikis gerokai padidėja. Todėl reguliariai sportuodami, racioną turėtumėte papildyti grūdinėmis kultūromis, krakmolingomis daržovėmis ir vaisiais, kurie suteikia organizmui reikiamą angliavandenių kiekį ir padeda palaikyti reikalingas glikogeno atsargas kepenyse, kurių ypač sumažėja po praėjusios dienos treniruotės“, - sako gydytoja-dietologė L. Romeraitė-Kuklierienė, projekto „Sultys ir glotnučiai – SMART formos vitaminai“ ekspertė.

Sveiki ir patogūs vartoti užkandžiai

Pasak specialistės, angliavandeniai organizmui būtini tam, kad suteiktų energijos, kad nejustume lėtinio nuovargio ir atsinaujintų glikogeno atsargos kepenyse bei raumenyse.

„Norint, kad treniruotės būtų efektyvios ir skylant glikogenui susidariusi pieno rūgštis nekenktų jūsų širdžiai bei nesukeltų stiprių raumenų skausmų, 1,5-2 valandas iki treniruotės reikėtų pavalgyti lengvai virškinamo, neriebaus, sudėtiniais angliavandeniais ir baltymais turtingo maisto – kruopų, makaronų, virtų bulvių su liesa žuvimi, paukštiena, triušiena bei troškintomis ar šviežiomis, lengvai virškinamomis daržovėmis, pavyzdžiui, agurkais“, - pataria L. Romeraitė-Kuklierienė.

Ištvermės reikalaujančių ir ilgiau nei 1 valandą trunkančių treniruočių metu, reikėtų papildyti ne tik paprasto vandens (organizmo skysčių) atsargas, bet ir elektrolitų bei angliavandenių, o ypač esant karštam orui. Iš karto po treniruotės, norint pristabdyti glikogeno pasišalinimo procesą, reikėtų suvalgyti bet kurių vaisių, uogų ar jų sulčių bei glotnučių, kuriuose yra paprastųjų lengvai pasisavinamų angliavandenių, greitai patekančių į kraujotaką ir tokiu būdu greitai pristabdančių glikogeno atsargų mažėjimą.

Greitu ir patogiu užkandžiu gali būti iš anksto paruoštos daržovių lazdelės, vaisių skiltelės arba 100 proc. daržovių bei vaisių sultys ar glotnučiai, kuriuose nėra jokių pridėtinių medžiagų. Pastaruosius itin lengva pasiimti su savimi, nes jų galima įsigyti patogiose, nedidelėse ir funkcionaliose pakuotėse.

Sultys ir glotnučiai yra patogus ir skanus būdas gauti papildomą porciją vitaminų sveikai gyvensenai palaikyti.

[1] Drubach, Daniel. The Brain Explained. New Jersey: Prentice-Hall, 2000

###

Kampanijos „Sultys ir glotnučiai – vitaminai patogioje formoje“ finansavimas remiamas Europos Sąjungos ir Lenkijos Respublikos bei Vaisių ir daržovių vartojimo skatinimo fondo ir KUPS narių lėšomis.

Daugiau informacijos apie smart vitaminus, taip pat patarimus, kaip vaikų mitybą papildyti vaisiais ir daržovėmis, rasite adresu visit www.sultysirglotnuciai.eu ir Facebook profilyje www.facebook.com/Būk-SMART

Reklama
Naujienos komentarai

Jūsų komentaras

Jūsų vardas:


Jūsų el. paštas:


Fotorebuso atsakymas:


rebusas
Jūsų komentaro tekstas:



Daugiau naujų naujienų
iliustracija2017-09-19 19:53:13

Kaunas taiko naują modelį: Panemunėje įsikurs vieša bendradarbiavimo erdvė

Panemunės seniūnija, biblioteka, sporto klubas ir įvairios nevyriausybinės organizacijos netrukus įsikurs naujoje bendradarbiavimo erdvėje. Į šiuo metu baigiamas remontuoti buvusios mokyklos patalpas Vaidoto gatvėje atsikels ir organizacijos, kurios iki šiol veikė apleistuose Vaidilos gatvėse stūksančiuose medinukuose.
iliustracija2017-09-19 19:46:42

Tris mėnesius džiugins pigesnė šiluma

Seimas nusprendė nuo spalio 1 d. taikyti pridėtinės vertės mokesčio lengvatą šildymui Seimas ypatingos skubos tvarka priėmė šalies gyventojams itin svarbias Pridėtinės vertės mokesčio įstatymo pataisas (projektas Nr. XIIIP-1108(2)).
iliustracija2017-09-19 18:52:06

Telefono ABC: Ką daryti, jei trūksta laisvos vietos telefone

Tikrai ne vienas išmanaus telefono savininkas yra susidūręs su situacija, kuomet išmanusis atsisako fotografuoti, filmuoti ar ką nors įsidiegti. Dažniausia to priežastis – atminties įrenginyje trūkumas.
iliustracija2017-09-19 18:47:17

Paukščių palydos

Žiemoti į šiltus kraštus iš mūsų šalies jau išskrido baltieji gandrai, lakštingalos, devynbalsės, volungės, žalvarniai, o šiomis dienomis kelionėn sparnus kelia juodieji gandrai. Po jų – gervės.
iliustracija2017-09-19 18:43:37

Apie studijas Izraelyje: pusmetis be lietaus ir norą eiti į paskaitas

„Studijoms Izraelyje rengiausi apie 8 mėnesius“, – teigia Goda Lukoševičiūtė, Kauno technologijos universiteto (KTU) antro kurso magistrantė.
iliustracija2017-09-19 18:35:42

Geriausi vairuotojai klysta traukdami atsarginį ratą ar gaivindami sužeistąjį

Jau 16-us metus iš eilės Lietuvos žurnalistų autoklubas organizuoja „Geriausio Lietuvos vairuotojo“ rinkimus. Įveikę sudėtingus atrankos etapus konkurso dalyviai gali didžiuotis ir vadintis gerais vairuotojais.
iliustracija2017-09-18 16:12:23

„Wizz Air” pradėjo skrydžius į Varšuvą

„Wizz Air“, didžiausia mažų sąnaudų bendrovė Centrinėje ir Rytų Europoje, iš Vilniaus pradėjo skrydžius dar vienu patraukliu maršrutu. Naujasis oro linijų bendrovės skrydis keturis kartus per savaitę Lietuvos sostinę sujungs su Varšuva. Bilietus jau dabar galima įsigyti svetainėje wizzair.com, jų kaina prasideda nuo 14,99 Eur*.
iliustracija2017-09-18 16:00:31

Obuolys per dieną: ką sveiko ir įdomaus iš jų gaminti?

Obuolys yra vienas seniausių ir labiausiai pasaulyje paplitusių vaisių, greičiausiai dėl to jo pritaikymas kulinarijoje toks platus – sunkiai sektųsi sugalvoti, ko iš obuolių pagaminti negalima.
iliustracija2017-09-18 15:52:50

Kaip išnaudoti studijų metus, kad vėliau nereikėtų gailėtis?

Studijos universitete – vienas svarbiausių etapų žmogaus gyvenime. Čia prasideda savarankiško gyvenimo metai, plečiamas pažinčių ratas, įgyjamos žinios bei pradedama planuoti karjera. Kaip išnaudoti šį laiką taip, kad vėliau nereiktų gailėtis dėl neišnaudotų galimybių ar praleisto karjeros šanso?
iliustracija2017-09-18 15:44:42

Nesirūpinimas asmeninių duomenų saugumu gali palikti ir be algos

Neatsargus asmens duomenų naudojimas skaitmeninėje erdvėje geriausiu atveju gali baigtis šiukšlėmis elektroninio pašto dėžutėje, blogiausiu – algos iškeliavimu iš banko sąskaitos, perspėja ekspertai.
iliustracija2017-09-18 15:42:18

ESO pataria, kaip elgtis siaučiant smarkiam vėjui

Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamentui (PAGD) perspėjant apie rugsėjo 18 d. vakarą daugelyje Lietuvos rajonų numatomą labai smarkų vėją, elektros ir dujų skirstymo bendrovė „Energijos skirstymo operatorius“ (ESO) prašo gyventojų gamtos stichijų metu nesiartinti prie elektros įrenginių ar oro linijų.
iliustracija2017-09-18 12:36:12

VDU mokslininkų tyrimui – ypatingas tarptautinis dėmesys

Vytauto Didžiojo universiteto Botanikos sodo, Gamtos mokslų fakulteto ir kitų institucijų mokslininkai susibūrė bendram tikslui – inovacijoms biotechnologijos pasaulyje, leisiančioms iš paprastos sėklos užauginti „pagerintą“ augalą.
iliustracija2017-09-18 12:30:20

Gyvename ilgiau, tačiau lėtinių ligų nemažėja: ką daryti?

Per pastarąjį dešimtmetį Lietuvos vyrų tikėtina vidutinė gyvenimo trukmė pailgėjo net ketveriais metais, moterų - dvejais. Gyvename vis ilgiau, tačiau ar kartu su ilgesniu gyvenimu laimime ir gyvenimo kokybę? Sergame vienu metu keliomis lėtinėmis ligomis, o kokybiško mūsų gyvenimo trukmė beveik neilgėja.
iliustracija2017-09-18 12:26:45

Force majeure LNDT – „Tartiufas“ grįžta

Praėjusį teatro sezoną bene didžiausiu nusivylimu teatro pasaulyje tapo ilgai laukto spektaklio „Tartiufas“ atšaukimas Lietuvos nacionaliniame dramos teatre. Beveik du tūkstančiai žiūrovų grąžino bilietus, atgavo sumokėtus pinigus ir ilgai laukto spektaklio nepamatė.
iliustracija2017-09-18 12:22:55

Jei mokytojas žavisi savo dalyku – tuo užsikrės ir mokiniai

Mokytoja iš Kauno Jėzuitų gimnazijos nesitikėjo, kad realybėje jai pasiseks atsidurti šalia didžiųjų pasaulio teleskopų, bet šią svajonę jai padėjo išpildyti Inovatyviausių mokytojų apdovanojimuose laimėta prizinė vieta, kuri garantavo tarptautinę konferenciją Kanaruose.
iliustracija2017-09-18 12:18:59

Paprasti būdai kovoti su dulkėmis namuose

Namų tvarkymas – darbas ne iš maloniųjų, reikalaujantis ne tik kantrybės, bet ir nemažai laiko. Bene daugiausiai šių resursų reikalauja dulkių valymas, kurios kaupiasi nepastebimai greitai: rodos, dar vakar pavyko viską sėkmingai iškuopti, o šiandien vaizdelis namuose ir vėl nekoks.
iliustracija2017-09-17 15:51:50

Klaipėdoje išaiškinti septyni geriausi vairuotojai

Kelios dešimtys klaipėdiečių ir aplinkinių miestų gyventojų šeštadienį rinkosi Ernesto Galvanausko profesinio mokymo centro autodrome. Moderniausias autodromas regione tapo vieta, kur vyko antrasis „Geriausio Lietuvos vairuotojo“ atrankos etapas.
iliustracija2017-09-15 23:34:35

„Uber“ pradeda eksperimentą #DitchYourKeys

Rugsėjo 16-22 dienomis „Uber“ jungiasi prie Europos judumo savaitės (European Mobility Week) ir visuose žemyno didmiesčiuose kviečia gyventojus savaitei atsisakyti nuosavo automobilio raktelių. Iššūkio dalyviai pakeis savo judėjimo mieste įpročius rinkdamiesi mobiliąsias aplikacijas ir viešojo transporto paslaugas.
iliustracija2017-09-15 17:52:23

V. Vasiliauskas: perkamosios galios skirtumai mažėja pernelyg lėtai

Šiandieninės diskusijos dėl euro zonos reformų turėtų būti orientuotos į vieną iš pagrindinių Europos tikslų – ekonominę ir socialinę konvergenciją – atotrūkių ir netolygumų tarp skirtingų šalių švelninimą.
iliustracija2017-09-15 17:47:46

Kaune prasideda savivaldybės inicijuotas šviesų festivalis

Dienos šviesai niaukiantis bei ilgėjant vakarams, Kaune startuoja tamsą ir darganą sklaidysiantis projektas. Nuo šiandien iki Naujųjų metų skirtingi miesto objektai maudysis įspūdingų šviesų spalvose.
iliustracija2017-09-15 17:39:54

Rudenį keliuose du kartus daugiau aplamdytų automobilių

Dukart daugiau aplamdytų automobilių – tokia lietuviško rudens chaoso keliuose kaina. Jau nuo rugsėjo pradžios rytais eismo įvykių skaičius šokteli dvigubai, o pakilęs avaringumo lygis išsilaiko ir spalį, rodo draudimo bendrovės BTA duomenys.
iliustracija2017-09-15 17:38:15

Unikalu: Vilnius persikels į virtualią realybę

Planetariumas, prekybos centras „Europa“ ar Lietuvos nacionalinis operos ir baleto teatras – ar įsivaizduojate šiuos ir daugelį kitų Vilniaus objektų virtualioje erdvėje?
iliustracija2017-09-15 17:35:15

Vilniaus oro uoste prieš skrydį jau galima pasinerti į virtualią realybę

Galimybė pasinerti į virtualią realybę laukiant skrydžio, prireikus užsukti į vaistinę, o lankantis restorane grožėtis garsaus fotografo darbais. Tai vos keletas naujovių, kurias savo klientams pastaruoju metu pasiūlė smarkiai atsinaujinęs Vilniaus oro uostas.
iliustracija2017-09-15 17:31:32

Matininkų asistentais tampa dronai

Bepiločiai orlaiviai (dronai) jau plačiai naudojami srityse, kur žvilgsnis iš paukščio skrydžio gali suteikti būtiną informaciją. Nuo šiol jie galės būti sėkmingai pritaikyti ir matininkų darbe.
iliustracija2017-09-15 17:27:26

Kodėl esame linkę manyti, kad moterims IT srityje – ne vieta?

Nors visuomenėje vyrauja nuomonė, kad informacinės technologijos (IT) – labiau vyrams tinkama karjeros sritis, nūdienos tendencijos byloja, kad tokiam stereotipui nulemta keistis: IT sektorių vis dažniau pasirenka ir moterys.
iliustracija2017-09-15 17:24:15

ESO pristato nemokamą elektros gedimų registravimo numerį 1852

Gerindama klientų aptarnavimą ir informavimą, elektros ir dujų skirstymo bendrovė „Energijos skirstymo operatorius“ (ESO) pristato nemokamą ir visą parą veikiantį elektros gedimų registravimo numerį 1852.
iliustracija2017-09-15 17:21:19

Gamtinių dujų vartotojų priskyrimas atskiriems pogrupiams: ką reikia žinoti?

Gamtinių dujų vartotojai į atskirus pogrupius, kuriems taikomi skirtingi tarifai, priskiriami tik pagal faktinį suvartojimą – taip nusprendė Valstybinė kainų ir energetikos kontrolės komisija (VKEKK), išnagrinėjusi Šiauliuose gyvenančio vartotojo V. Š. ginčą su UAB „Lietuvos dujų tiekimas“. bendrovei atsisakius pritaikyti mažesnius gamtinių dujų tarifus.
iliustracija2017-09-15 17:17:50

Naujasis „Samsung Galaxy Note8“ jau Lietuvoje

Nuo šiandien Lietuvoje prasideda oficialūs „Samsung“ išmaniųjų telefonų „Galaxy Note8” pardavimai. Naujieji įrenginiai turi didesnį „Infinity Display“ ekraną, patobulintą rašiklį „S Pen“, dviejų objektyvų kamerą su optiniu vaizdo stabilizavimu ir kitas savybes, leidžiančias darbo bei kasdienes užduotis atlikti kur kas paprasčiau.
iliustracija2017-09-15 17:07:30

Marso kolonizavimas: kada prasidės kelionės į raudonąją planetą?

Pastaruoju metu vienas iš plačiausiai aptariamų su kosminėmis kelionėmis susijusių klausimų – kada žmonės skris į Marsą? Kiek tai kainuos? Kaip ten išgyvensime? Ką darysime?
iliustracija2017-09-15 17:04:18

„Security Day‘2017“ - naujausi kovos prieš kibernetines atakas būdai

Rugsėjo 19 dieną septynioliktus metus iš eilės bendrovė „Santa Monica Networks“ kviečia į kibernetinio saugumo konferenciją „Security Day‘2017“. Šiemet jos šūkis - „Ar verta visais pasitikėti? Kibernetinių atakų išgyvenimo vadovas“.
* Skelbiamos įvairių šaltinių naujienos, todėl už jas neatsakome. Kai kurie teiginiai gali nesutapti su www.tvnaujienos.lt nuomone. Neatsakome už vartotojų komentarus.