Naujienos

Vyturiai ir pelėdos: kaip nustatyti vidinį savo kūno laikrodį?

2019-10-11 10:56:10

Šokate iš lovos vos pasirodžius pirmiesiems saulės spinduliams? O gal kiekvieną rytą suskambus žadintuvui daugybę kartų spaudinėjate mygtuką SNAUSTI? Mūsų miego ritmą reguliuoja vidinis kūno laikrodis – asmeninis polinkis keltis ir eiti miegoti panašiu paros metu.

Atsižvelgiant į individualius kūno siunčiamus signalus yra išskiriamos dvi žmonių grupės, psichologų įvardijamos kaip vyturiai ir pelėdos. Žiniomis apie vyturių ir pelėdų miegojimo įpročius bei jų skirtumus dalijasi GERO MIEGO KLUBO ambasadorius Vitalijus Majorovas.

„Apie vyturių ir pelėdų egzistavimą mokslinėje erdvėje buvo diskutuojama ilgą laiką. Vyravo nuomonė, jog žmonės gali įprasti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo jų vidinio kūno laikrodžio. Visgi, šio dešimtmečio viduryje JAV mokslininkai Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash and Michael W. Young galutinai įrodė, kad miego įpročiai gali būti užkoduoti genuose. Šio tyrimo dėka už pasiekimus medicinos ir fiziologijos srityje mokslininkai buvo apdovanoti Nobelio premija“, - pasakoja GERO MIEGO KLUBO ambasadorius Vitalijus Majorovas.

Vyturio ir pelėdos tipai nėra tik išgalvoti žmonių apibūdinimai. Teigiama, kad apie 70 proc. žmonių miego įpročiai gali priklausyti nuo jų miego ritmo, vis dėlto likusiųjų 30 proc. pasaulio žmonių genetikoje miego įpročiai užkoduoti nesureguliuojamai. Net keletą dešimtmečių buvo atliekami tyrimai, kuriais buvo bandyta pakeisti pelėdų biologinį laikrodį, tačiau pastebėta, kad net joms užmiegant anksčiau, ryte anksti atsikelti vis tiek būna per daug sunku.

Aš – vyturys ar pelėda?

„Identifikuodami vyturio ir pelėdos skirtumus, galime geriau suprasti ne tik save, bet ir savo šeimos narius, draugus ar kolegas. Kitaip tariant, suprasti kokiomis emocijomis jie pradeda ir užbaigia savo dieną, koks paros metas jiems produktyviausias, o kada galbūt reikėtų jiems suteikti daugiau privatumo“, - sako V. Majorovas.

Anot mokslininkų, žmones, kurie keliasi apie 6-8 valandą ryto, o miegoti eina apie 22 valandą vakare, galima vadinti vyturiais. Šiandieninė visuomenė yra prisitaikiusi prie ankstyvo – vyturių – gyvenimo ritmo, kadangi darbe ar mokykloje dažniausiai reikia būti 8 valandą, o keltis, atitinkamai, 6-7 valandomis.

„Keltis į darbą vyturiams nėra sunku, dažniausiai jie iš lovos pakyla dar nesuskambus žadintuvui. Jie spėja pasigaminti pusryčius, neskubėdami išgerti kavą, peržiūrėti rytines naujienas. Kai kurie vyturiai prieš darbą net randa laiko sportui. Ryte jie jaučiasi labai energingi, tačiau grįžę iš darbo – nebeturi jėgų“, – sako GERO MIEGO KLUBO ambasadorius Vitalijus Majorovas.

Tuo tarpu žmonės, kurių vidinis miego laikrodis atsilieka nuo vyraujančių socialinių normų yra vadinami pelėdomis. Šio tipo žmonėms keltis anksti ryte yra didžiausias košmaras. Rytais jų namuose žadintuvas skamba ne kartą, jie brangina kiekvieną lovoje praleistą minutę.

„Laisvos pelėdos dažniausiai keliasi apie vidurdienį, o miegoti nueina gerokai po vidurnakčio. Tačiau dėl visuomeninių normų pelėdoms dažnai tenka prabusti joms nepriimtinu metu. Dėl šios priežasties dienos metu jos būna mažiau susikoncentravusios, joms būna sunku dirbti ar mokytis, o produktyviausias paros metas ateina tik sulaukus vakaro“, – pasakoja miego ekspertas Vitalijus.

Vidinis laikrodis ir gyvenimo ritmas

Žvelgiant moksliškai, tiek vyturio, tiek pelėdos gyvenimo būdas žmogui yra puikiai tinkamas. Vis dėlto, įsiterpus socialinėms normoms, mūsų darbo ar mokslo grafikui neretai vidinis žmogaus laikrodis yra nustumiamas į paraštę. Atitinkamai, vyturio rėžimu gyvenanti pelėda gali pradėti jausti diskomfortą ar net sveikatos sutrikimus – susilpnėjusią imuninę sistemą, nemigą, depresiją ar metabolinį sindromą.

„Džiugu, kad šiandieninėje visuomenėje galime matyti pokyčius – gerėjantį supratimą apie miego svarbą. Vis daugiau darbdavių pradeda laisviau žiūrėti į darbo pradžios valandas, tad tokiu būdu tiek vyturiai, tiek pelėdos gali prisitaikyti prie savo biologinio laikrodžio ir dirbti asmeniškai jiems tinkamesniu paros metu“, – sako V. Majorovas.

Tiesa, dėl skirtingo vyturio ir pelėdos miego ritmo, neretai girdimas klausimas – ar vyturys ir pelėda gali gyventi kartu, po vienu stogu? Juk vienas didžiausią džiaugsmą jaučia galėdamas mėgautis ankstyvais savaitgalio pusryčiais, tuo tarpu kitas laisvą dieną svajoja miegoti iki pietų, o pusryčius pakeisti pietumis.

„Dažnai pastebima, kad kartu gyvenančių žmonių biologiniai ritmai šiek tiek supanašėja. Tačiau visuomet svarbu bendrauti ir rasti kompromisą, kad visi šeimos nariai jaustųsi komfortabiliai. Miegamojo erdvę išlaikykite ramią ir tylią tiek ankstyvą rytą – pelėdai dar bemiegant, tiek ankstyvą vakarą – vyturiui ruošiantis ilsėtis“, - sako GERO MIEGO KLUBO ekspertas V. Majorovas.

Jei miego ritmo šeimoje suderinti nepavyksta, V. Majorovas pataria atkreipti dėmesį ir į greta miegančio žmogaus poilsį užtikrinti padėsiančius elementus. Tai – į kitą lovos pusę judesių neperduodantį, kokybišką čiužinį, naktines užuolaidas ar triukšmą sulaikančius ausų kištukus. Iš pažiūros mažos detalės, gali gerokai pagerinti tiek nuotaiką, tiek bendrąją šeimos narių savijautą.

Naujienos komentarai

Jūsų komentaras

Jūsų vardas:


Jūsų kontaktai:


Fotorebuso atsakymas:


rebusas
Jūsų komentaro tekstas:



Daugiau naujų naujienų
       2020-05-27 10:39:28

Prasidėjo sodo darbų sezonas: 3 pavojai, tykantys neatsargių sodininkų

Švelnėjant karantino sąlygoms ir artėjant vasarai, vis daugiau žmonių vyksta į sodus ar sodybas, kur jų laukia sezoniniai darbai. Išsiilgus gryno oro ir aktyvios veiklos nė nekyla mintis, kad sodininkystės ar daržininkystės darbai gali baigtis ir nemalonumais.
       2020-05-27 10:33:37

Koronavirusas (COVID-19) - gegužės 26 diena

Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos teikiami duomenys. Per vakar dieną patvirtintų naujų COVID-19 susirgusių žmonių skaičius: 8.
       2020-05-27 07:20:08

7 priežastys, kodėl svoris nekrenta

Pradėjai laikytis dietos, bet rezultatai netenkina? Pradėjai daugiau sportuoti, bet svoris vis vien nekrenta? Jei ir Tu susiduri su šiomis problemomis – galbūt šiame straipsnyje rasi atsakymą, kodėl negali atsikratyti papildomais kilogramais.
       2020-05-26 10:26:08

Pateiktos atnaujintos bendros rekomendacijos pažeidžiamiausiai gyventojų grupei

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM), siekiant suvaldyti koronaviruso infekcijos (COVID-19) plitimą, parengė išsamias bendras rekomendacijas gyventojams dėl prevencinių priemonių, skirdama ypatingą dėmesį pažeidžiamiausiai grupei – sergantiesiems lėtinėmis ligomis ir vyresnio amžiaus žmonėms.
       2020-05-26 09:21:07

Lietuvos startuoliai krizės neišsigando: vos spėja suktis

Pasaulį užklupusi COVID-19 pandemija paralyžiavo nemažą dalį verslų. Tačiau technologinės įmonės, kuriančios inovatyvius produktus, šią situaciją išnaudoja maksimaliai: Lietuvos startuolių kūrėjai teigia vos spėjantys reaguoti į klientų užsakymus.
       2020-05-26 09:15:40

Kaip gyvensime ir dirbsime po karantino

Krizės ir sukrėtimai paprastai atneša ne tik negandas, bet ir spartina pokyčius. Tam, kam paprastai prireikia metų, krizių metu įvyksta vos per vieną naktį. Štai vos per savaitgalį išmokome dirbti ir mokytis namuose.
       2020-05-26 09:11:23

„Barbora“ stiprina pozicijas: dar šiemet taps e. prekybos centru

Iki šiol save pozicionavusi kaip maisto ir kasdienių prekių elektroninė parduotuvė, „Barbora“ žengia į platesnę rinką – didina ne maisto produktų asortimentą. Plėtrą į plataus vartojimo prekių pardavimą įmonė vykdo keliais etapais.
       2020-05-26 08:48:37

Koronavirusas (COVID-19) - gegužės 25 diena

Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos teikiami duomenys. Per vakar dieną patvirtintų naujų COVID-19 susirgusių žmonių skaičius: 4.
       2020-05-25 10:59:01

1 valanda per dieną sportui: kodėl to reikia?

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas aktyviai judėti reikėtų bent 30 minučių per dieną. Tačiau norint būti dar sveikesniems – fizinei veiklai kasdien rekomenduojama skirti vieną valandą.
       2020-05-25 10:54:01

Koronavirusas (COVID-19) - gegužės 24 diena

Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos teikiami duomenys. Per vakar dieną patvirtintų naujų COVID-19 susirgusių žmonių skaičius: 12.
       2020-05-23 09:51:17

Vaikų mokymas važiuoti dviračiu – kokias užduotis privalo atlikti tėvai?

Ilgos dienos namuose tapo tikru šiltojo sezono iššūkiu mažiesiems. Jei ramių pasivaikščiojimų lauke neužtenka vaiko fizinio aktyvumo poreikiams išpildyti, specialistai pataria šį šeimos laiką išnaudoti linksmai, naudingai veiklai – mokymuisi važiuoti dviračiu.
       2020-05-23 09:49:15

Šalta sriuba: kuo galite pakeisti šaltibarščius?

Nors kol kas pavasaris pasižymi permainingais orais, visgi vos pasitaikius šiltesnei dienai ant daugelio stalo karaliauja šaltibarščiai. Tačiau atsigaivinti ir pasisotinti galima ne tik jau įprastais bei visų pamėgtais šaltibarščiais, bet ir kitomis šaltomis sriubomis.
       2020-05-23 09:20:46

Koronavirusas (COVID-19) - gegužės 22 diena

Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos teikiami duomenys. Per vakar dieną patvirtintų naujų COVID-19 susirgusių žmonių skaičius: 12.
       2020-05-23 07:57:34

Apsinuodijimas alkoholiu: ką daryti?

Galvos skausmas, pykinimas, svaigulys – tai, kas dažnai užklumpa ryte, jeigu vakarėlio metu buvo nesaikingai vartojamas alkoholis. „Eurovaistinės“ sveikatos priežiūros specialistai atkreipia dėmesį, kad apsinuodijimo alkoholiu galime išvengti saikingai vartodami svaigiuosius gėrimus.
       2020-05-22 17:29:16

Eskedar Maštavičienė: „Kultūra yra išmokstamas, ne įgimtas dalykas“

„Iš prigimties visi žmonės esame vienodi. Skirtingas kultūras, kuriose gyvename, mes perimame iš aplinkos“, – įsitikinusi prieš trylika metų su pabėgėlių programa iš Etiopijos į Lietuvą atvykusi ir čia šeimą sukūrusi Eskedar Maštaviečienė.
       2020-05-22 17:18:39

Pomidorų padažas ir kečupas: kuo skiriasi ir kaip pasigaminti patiems?

Pomidorų padažą ko gero rasime kiekvieno tautiečio virtuvėje. Jį nesudėtingai galima pasigaminti patiems. Žinoma, padažas gali nebūti tokios intensyvios spalvos ir konsistencijos kaip pirktinis, visgi pamėginti verta.
       2020-05-22 16:48:40

Pandemijos banga Baltijos šalyse beveik baigėsi, sunkiausia – kaimyninėse šalyse

Nors šalyje nuosekliai auga žmonių judumas ir dirbančiųjų skaičius, ne tik Lietuvoje, bet ir visose Baltijos šalyse koronaviruso pandemijos banga artėja link pabaigos. Geriausiai šiandien sekasi Estijai ir Lietuvai.
       2020-05-22 09:51:40

„Bitė“ ir „Telecentras“ pasirašė sutartį dėl „Mezon“ pardavimo

AB Lietuvos radijo ir televizijos centras (toliau – „Telecentras“) ir UAB „Bitė Lietuva“ (toliau – „Bitė“) pasirašė sutartį, pagal kurią „Bitė“ perka „Telecentro“ interneto, duomenų perdavimo ir IPTV verslą, plėtojamą su „Mezon“ prekės ženklu.
       2020-05-22 09:39:22

Koronavirusas (COVID-19) - gegužės 21 diena

Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos teikiami duomenys. Per vakar dieną patvirtintų naujų COVID-19 susirgusių žmonių skaičius: 11.
       2020-05-22 09:02:30

Pokyčių ženklai darbe: kaip į juos reaguoti?

Pandemija, paskelbtas karantinas ir dėl to pasikeitusi ekonominė situacija neišvengiamai paveikė darbo rinką. Kol dalis darbuotojų derina darbą iš namų ir vaikų priežiūrą, kiti turi sukti galvą dėl iškilusios grėsmės jų darbo vietai ir ribotų galimybių keisti karjeros kryptį.
       2020-05-21 08:33:58

Koronavirusas (COVID-19) - gegužės 20 diena

Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos teikiami duomenys. Per vakar dieną patvirtintų naujų COVID-19 susirgusių žmonių skaičius: 16.
       2020-05-20 16:29:12

Ištyrė Santaros klinikų darbuotojų jauseną darbe

Šių metų sausio pradžioje, dar prieš COVID-19 pandemijos protrūkį Lietuvoje, buvo atliktas Santaros klinikų personalo savijautos darbe tyrimas, kurį inicijavo Santaros klinikų gydytojų profesinės sąjunga.
       2020-05-20 15:37:58

Informacija apie COVID-19 epidemiologinę situaciją

VUL Santaros klinikose nuo gegužės 15 dienos padidėjo infekuotų pacientų srautas. Taip pat fiksuojami užsikrėtusiųjų koronavirusu COVID-19 medikų atvejai.
       2020-05-20 13:39:09

Nuo rugsėjo mokinius bus galima ugdyti šeimose

Nuo 2020 m. rugsėjo 1 d. vaikus bus galima mokyti ir namuose pagal priešmokyklinio, pradinio, pagrindinio, vidurinio ugdymo bendrąsias programas. Projektą, kuriame nustatoma vaikų ugdymo šeimoje tvarka ir sąlygos, parengė Švietimo, mokslo ir sporto ministerija.
       2020-05-20 13:34:30

Leistiną kultūros renginių dalyvių skaičių numatoma didinti palaipsniui

Vyriausybė pasitarime pritarė Kultūros renginių dalyvių (žiūrovų) skaičiaus didinimo planui. Sveikatos apsaugos ir Kultūros ministerijoms pavesta atsižvelgti į šio plano nuostatas teikiant Vyriausybei siūlymus dėl karantino režimo reikalavimų švelninimo.
       2020-05-20 10:24:43

Koronavirusas (COVID-19) - gegužės 19 diena

Jau antrą dieną iš eilės naujų ligos atvejų skaičius yra 15. Tai kelia nerimą. Ar nebus taip, kad laisvėjantis gyvenimas vėl privers imtis rimtesnių priemonių COVID-19 ligos plitimo stabdymui.
       2020-05-20 08:55:26

Grįžtantiems į biurus ar darželius – naujos elgesio taisyklės

Lietuvoje pamažu atsilaisvinant karantino apribojimams skirtingoms veikloms, gyventojai grįžta į ankstesnį ritmą. Nuo pirmadienio duris vėl atvėrė vaikų darželiai, o įmonės pradeda planuoti bent dalinį darbuotojų srautų sugrįžimą į biurus.
       2020-05-20 07:57:18

Po karantino į gatves – tik nuplovus langus ir patikrinus padangas

Laisvėjant karantino sąlygoms vis daugiau vairuotojų grįžta į gatves: už vairo sėda ne tik esant būtiniems atvejams, bet ir važiuoja į darbą. Draudikai pataria prieš sėdant už karantino laikotarpiu mažai naudoto automobilio vairo patikrinti tepalų kiekį, žibintų bei padangų būklę.
       2020-05-20 07:09:42

Kaunas inicijuoja Kelių eismo taisyklų papildymą: rezultatai kalba patys už save

Kelių eismo taisyklės netolimoje ateityje galėtų pasipildyti nauju horizontaliojo ženklinimo simboliu – rombo formos ženklu. Kauno savivaldybė kreipėsi į Susisiekimo ministeriją siūlydama jį įteisinti.
       2020-05-20 06:35:13

Seimas po pateikimo pritarė siūlymui įteisinti balsavimą internetu

Seimas svarstys siūlymą įteisinti balsavimą internetu. Tai siūloma Seimo rinkimų įstatymo pataisomis (projektas Nr. XIIIP-4840).
* Skelbiamos įvairių šaltinių naujienos, todėl už jas neatsakome. Kai kurie teiginiai gali nesutapti su www.tvnaujienos.lt nuomone. Neatsakome už vartotojų komentarus.