Naujienos

5 patarimai, kaip išmaniųjų technologijų pagalba pagerinti miegą

2019-12-18 08:48:12

Išmaniosios technologijos – mūsų miego draugas ar priešas? Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo to, kaip su jomis bendraujame. Jei visą naktį naršome internete ar žiūrime naują serialą, vargu ar kitą dieną jausimės kokybiškai pailsėję.

Vis dėlto, tinkamai išnaudojamos išmaniosios technologijos gali padėti ženkliai pagerinti miegą ir jo kokybę. Dėl šios priežasties, LONO specialistai ir GERO MIEGO KLUBO ekspertai dalijasi 5 patarimais, kaip tinkamai išnaudoti technologijas, siekiant kas naktį lengvai panirti į kokybišką ir saldų miegą.

Miego sekimui – specialios mobiliosios programėlės

Mobilioji programėlė šiandien gali būti atsakas į beveik kiekvieną mums kylančią kasdieninę problemą. Ne išimtis ir miego gerinimo tema. Įsijungę savo išmaniojo telefono aplikacijų parduotuvę rasime ne vieną ir ne dvi specialiai miegui sekti sukurtas programas. Beveik kiekviena jų pagal mūsų kūno impulsus įvertina miego kokybę ir pateikia rekomendacijas, kaip susikurti tinkamiausią miego rutiną. Programėlę pasirinkti padės aplikacijų parduotuvėje bei paieškos sistemoje randami vartotojų ir ekspertų atsiliepimai.

Kita svarbi programėlių rūšis – interaktyvūs žadintuvai. Jei ryte pakilti iš lovos yra sunkiausias jūsų dienos uždavinys, tuomet pats laikas išbandyti būtent šio tipo programėles. Štai įkyriausiu pasaulio žadintuvu vadinama ALARMY programėlė greitai pakilti iš lovos privers net užkietėjusius miegalius. Norint išjungti šį žadintuvą teks išlipti iš lovos ir nufotografuoti vietą namuose, kuri tą rytą nurodyta jūsų telefono ekrane.

Lengviau užmigti padės šaldantys antčiužiniai

Kaip turbūt jau puikiai žinote, ruošiantis miegui mūsų kūno temperatūra palaipsniui krenta. Dėl šios priežasties vėsesniame, 16 – 18 laipsnių temperatūros, kambaryje užmigti mums yra lengviausia. Visgi, oro sąlygos ar nuo mūsų nepriklausantis centrinis šildymas gali trukdyti pasiekti išsvajotą miegą. Šią problemą pastebėję pažangiausi čiužinių gamintojai pristatė specialius šaldančius antčiužinius. Šie produktai sukurti naudojant vėsinančias gelio kapsules, kurios sugeria kūno šilumą bei reikšmingai sumažina drėgmės kiekį, patenkantį į čiužinį.

Mėlyną šviesą keičiame į raudoną

Skirtingi šviesos atspalviai skirtingai veikia mūsų miegą. Pavyzdžiui, moksliniai tyrimai atskleidė, kad mėlynos spalvos šviesa miego hormono melatonino gamybą sumažina net du kartus ilgesniam laikui nei kitos spalvos. Svarbu atkreipti dėmesį, kad mėlynoji šviesa sklinda iš beveik visų mūsų naudojamų išmaniųjų prietaisų – telefono, kompiuterio, televizoriaus. Taigi, jei prieš miegą naršysite internete arba žiūrėsite filmą, jūsų organizmas manys, jog miegui jūs dar nesiruošiate.

Visiškai kitaip mus veikia raudonoji šviesa. Mokslininkai ištyrė, kad tokia šviesa daro mažiausią neigiamą įtaką mūsų cirkadiniam ritmui. Dėl šios priežasties raudonos spalvos šviesa ar infraraudonųjų spindulių lempos yra tinkamiausias pasirinkimas miegamajam kambariui.

Su lėktuvo režimu miegas bus ramesnis

Nors išmanieji telefonai yra pakankamai naujas išradimas, tačiau šiandien kiekvienam iš mūsų sunku įsivaizduoti gyvenimą be jų. Neretai mobilusis telefonas yra pirmasis daiktas, kurį paimame į rankas nubudę ir paskutinis, kuriuo naudojamės prieš užmiegant. Vis dėlto, neigiamai mūsų miego kokybę gali paveikti ne tik iš jų sklindanti šviesa, bet ir garsai bei jų skleidžiamos bangos.

Naktį, įjungę skrydžio rėžimą, sumažinsite telefonų spinduliuojamą elektromagnetinę radiaciją. Taip pat skrydžio režimas padės išvengti netikėtų elektroninių laiškų ir žinučių signalų, galinčių sutrikdyti brangų jūsų miegą.

Baltasis triukšmas padės susikoncentruoti

Iki šiol galvojote, jog triukšmas ir miegas – visiškai nesuderinami veiksniai? Mokslininkai ištyrė, jog baltasis triukšmas ne tik netrikdo mūsų miego, bet ir padeda greičiau užmigti.

Tai silpnas, monotoniškas garsas, užgožiantis kitus ir padedantis susikoncentruoti bei greičiau panirti į visavertį miegą. Baltojo triukšmo garsus galite rasti įvairiose muzikai skirtose platformose – YOUTUBE, SPOTIFY, APPLE MUSIC ir kt.

Pagerinti miegą padės tik tinkamas išmaniųjų technologijų panaudojimas

Technologijų pažanga nuolat besidomintys gali patvirtinti, kad šį sąrašą kasdien galėtumėme pildyti dešimtimis (o gal net šimtais!) naujų, miego kokybei gerinti sukurtų prietaisų bei aplikacijų. Vis dėlto, svarbu suprasti, kad išmaniųjų įrenginių naudą pajausime tik žinodami kaip juos pritaikyti savo kasdienai. Tad prieš miegą mažiau skaitinėkime ir žiūrinėkime, o atsiriboję nuo visų trikdžių, pasimėgaukime raminančia muzika ir panirkime į tikrai kokybišką nakties miegą.

Reklama
Naujienos komentarai

Jūsų komentaras

Jūsų vardas:


Jūsų kontaktai:


Fotorebuso atsakymas:


rebusas
Jūsų komentaro tekstas:



Daugiau naujų naujienų
       2020-03-31 17:55:11

Koronavirusinė infekcija nustatyta dar 4 asmenims

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad antradienį, atlikus tyrimus, Lietuvoje patvirtinti dar 4 užsikrėtimo koronavirusine infekcija (COVID-19) atvejai.
       2020-03-31 17:52:33

Pasveikusieji nuo koronaviruso – po dviejų neigiamų testų

Lengvus koronavirusinės infekcijos (COVID-19) simptomus jaučiantys pacientai, kuriems leista gydytis ambulatoriškai, privalo laikytis visų izoliavimosi taisyklių iki tol, kol gaus patvirtinimą, jog pasveiko.
       2020-03-31 14:19:40

Prezidentas: nepaliksime medikų vienų

Lietuvos Respublikos Prezidentas Gitanas Nausėda antradienį vaizdo konferencijoje su medikų atstovais aptarė medicinos darbuotojų darbo sąlygas koronaviruso ligos (COVID-19) protrūkio metu.
       2020-03-31 14:16:44

Imuniteto svarba apsisaugant nuo korona viruso

Sergančiųjų skaičius korona virusu kasdien vis didėja, tad ir kiekvienam iš mūsų didėja rizika užsikrėsti šiuo virusu. Be abejonės, visi norime išlikti sveiki. Tad, dabar – ypatingai svarbu turėti stiprų imunitetą.
       2020-03-31 09:31:04

Kibernetinis saugumas: daugiau iššūkių persikėlus dirbti į namus?

Karantino metu daugeliui šalies gyventojų jų namai tapo biuru, tačiau darbams persikėlus į namus išaugo ir susirūpinimas įmonių įrenginių ir duomenų kibernetiniu saugumu.
       2020-03-31 09:26:06

Šiuo metu Lietuvoje nustatyti 533 koronavirusine infekcija užsikrėtę asmenys

Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) duomenimis, šiuo metu Lietuvoje yra patvirtinti 533 užsikrėtimo koronavirusine infekcija (COVID-19) atvejai. Šie duomenys surinkti iš visų laboratorijų, kuriuose šie tyrimai atliekami.
       2020-03-30 11:58:12

7 gėrybės iš gamtos – imunitetui stiprinti

Stiprus imunitetas padeda išvengti sveikatos negalavimų ir lengviau įveikti užklupusias ligas. Subalansuota mityba yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, o keli paprasti produktai gali greitai ir efektyviai sutvirtinti organizmą saugantį imuniteto skydą.
       2020-03-30 11:50:17

LRT Lituanica televizija – į Lenkijos lietuvių namus

Jau nuo šių metų rudens Lenkijos Suvalkų krašte gyvenantys lietuviai galės matyti LRT Lituanica televizijos programą. Tai numatyta pasirašytoje trišalėje Susisiekimo ministerijos, VšĮ „Lietuvos nacionalinis radijas ir televizija“ (LRT) ir AB Lietuvos radijo ir televizijos centro sutartyje.
       2020-03-30 11:40:00

Šiuo metu Lietuvoje nustatyti 484 koronavirusine infekcija užsikrėtę asmenys

Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) duomenimis, šiuo metu Lietuvoje yra patvirtinti 484 užsikrėtimo koronavirusine infekcija (COVID-19) atvejai. Šie duomenys surinkti iš visų laboratorijų, kuriuose šie tyrimai atliekami.
       2020-03-29 17:32:38

Tikslinama atvejo apibrėžtis: bus tiriami visi, kuriems pasireiškia simptomai

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM), reaguodama į situaciją dėl koronavirusinės infekcijos (COVID-19) plitimo Lietuvoje, tikslina atvejo apibrėžimą ir tiriamųjų grupes. Nuo šiol dėl galimos infekcijos gali būti tiriami visi, kuriems pasireiškia ūmios kvėpavimo takų infekcijos simptomai.
       2020-03-29 14:37:42

Ieškoma galimybių plėsti tyrimų koronavirusui nustatyti apimtis

Nacionalinei visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijai (NVSPL) pavesta įvertinti dar keturias laboratorijas – UAB „Baltic Medics“, UAB „Diagnostikos laboratorija, UAB „Medicina practica laboratorija“, UAB „SK Impeks Medicinos diagnostikos centras“.
       2020-03-25 18:07:41

Šiandien nustatyta dar 19 koronavirusinės infekcijos atvejų

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien, atlikus tyrimus, Lietuvoje patvirtinta dar devyniolika naujų koronaviruso infekcijos (COVID-19) atvejų. Taigi šiuo metu Lietuvoje iš viso yra nustatyti 274 užsikrėtimo šia infekcija atvejai.
       2020-03-25 17:13:03

Koronavirusinė infekcija nustatyta NVSC darbuotojui

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad vienam Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) Vilniaus departamento darbuotojui patvirtinta koronavirusinė infekcija (COVID-19). Žmogus izoliuotas, pagal jo sveikatos būklę jam bus teikiama pagalba.
       2020-03-25 17:11:08

Šiandien Lietuvą pasiekė virš 10 tūkst. reagentų

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) informuoja, kad šiandien Lietuvą pasiekė užsakytieji reagentai. Nacionalinę visuomenės sveikatos priežiūros laboratoriją (NVSPL) jau šįryt pasiekė 4500 reagentų, kurie atkeliavo iš Jungtinės Karalystės, o neseniai čia atgabenta ir kita siunta su 6000 reagentų iš Pietų Korėjos.
       2020-03-25 13:43:51

Patvirtintas ketvirtasis mirties nuo koronavirusinės infekcijos atvejis

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad Lietuvoje patvirtintas ketvirtasis mirties nuo koronaviruso (COVID-19) atvejis. Asmuo mirė Respublikinėje Panevėžio ligoninėje, kurioje buvo gydytas nuo kovo 12 d. Mirusysis priklausė rizikos grupei.
       2020-03-25 10:19:31

Sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos kreipimasis į visuomenę

Mieli Lietuvos žmonės, Turbūt pirmą kartą nuo šios COVID-19 sukeltos krizės pradžios nebeužtenka tik epidemiologinių ar medicininių žinių. Nebeužtenka tik politinės valios ir gebėjimo priimti greitus sprendimus.
       2020-03-25 10:12:26

Šiuo metu Lietuvoje nustatyti 255 koronavirusine infekcija užsikrėtę asmenys

Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos duomenimis, šiuo metu Lietuvoje patvirtinti 255 užsikrėtimo koronavirusine infekcija (COVID-19) atvejai. Šie duomenys surinkti iš visų laboratorijų, kuriuose šie tyrimai atliekami.
       2020-03-25 07:34:45

Medikai kreipiasi į besilaukiančias moteris: prašo supratimo ir palaikymo

Siekiant išvengti galimų infekcijų ir komplikacijų, akušerijos ir ginekologijos specialistai ragina nėščiąsias bei karantino metu besiruošiančias gimdyti moteris atsakingai laikytis visų joms šiuo laikotarpiu teikiamų rekomendacijų.
       2020-03-25 06:22:42

Per 5 dienas į rinką patiekta dar beveik 300 tūkst. litrų dezinfekcinio skysčio

Prekybos vietas jau pasiekė ar artimiausiu metu pasieks beveik 300 tūkst. litrų dezinfekcinio skysčio. Šis kiekis į rinką patiektas per penkias dienas, t. y., nuo kovo 19 d. iki kovo 23 d. Tokius duomenis Sveikatos apsaugos ministerijai (SAM) pateikė dezinfekcinio skysčio gamintojai.
       2020-03-24 19:53:04

Nuo koronaviruso infekcijos mirė antras žmogus

Sveikatos apsaugos ministerija su liūdesiu praneša, kad šį vakarą Santaros klinikose mirė antroji koronaviruso infekcijos auka. Moteris priklausė rizikos grupei. SAM reiškia nuoširdžią užuojautą artimiesiems.
       2020-03-24 17:53:52

Vakare nustatyti 6 koronaviruso infekcijos atvejai

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad kovo 24 d. vakarą nustatyti 6 nauji koronaviruso infekcijos (COVID-19) atvejai, bendras infekuotų žmonių skaičius – 209.
       2020-03-24 16:20:18

Vilniaus miesto savivaldybės informacija dėl privalomo karantino

Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos sprendimą, nuo kovo 24 d. visi grįžusieji iš užsienio turi būti privalomai karantinuojami 14 dienų. Kaip Vilniaus miesto savivaldybė įgyvendina šį sprendimą?
       2020-03-24 16:15:16

Šiandien nustatyta dar 16 koronavirusinės infekcijos atvejų

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien, kovo 24 d., popietę, atlikus tyrimus, Lietuvoje patvirtinta dar šešiolika naujų koronaviruso infekcijos (COVID-19) atvejų. Taigi šiuo metu Lietuvoje iš viso yra nustatyti 203 užsikrėtimo šia infekcija atvejai.
       2020-03-24 16:13:43

Utenoje rytoj pradės veikti mobilusis punktas

Darbui paruoštas ir nuo rytojaus 12 val. Utenoje pradeda veikti mobilusis punktas, kuriame pacientams bus imami ėminiai tyrimams dėl naujojo koronaviruso (COVID-19). Punktas įkurtas „Utenio“ stadiono aikštelėje (Užpalių g. 100).
       2020-03-24 16:11:37

Siekiant užtikrinti vaistų prieinamumą, jų vienu kartu bus galima įsigyti mažiau

Šiuo metu vienas pagrindinių pasaulio farmacijos kompanijų uždavinių – kuo greičiau sukurti vaistą nuo koronaviruso infekcijos (COVID-9). Kol jo dar neturime, daugelyje pasaulio šalių taikoma praktika koronaviruso infekciją gydyti vaistais Lopinaviru/Ritonaviru ir Hidroksichlorokvinu.
       2020-03-24 16:07:22

Panevėžyje rytoj pradės veikti mobilusis punktas

Darbui paruoštas ir nuo rytojaus 12 val. Panevėžyje pradeda veikti mobilusis punktas, kuriame pacientams bus imami ėminiai tyrimams dėl naujojo koronaviruso (COVID-19). Punktas įkurtas aikštelėje prie „Cido“ arenos (Parko g. 12).
       2020-03-24 16:03:22

Tauragėje rytoj pradės veikti mobilusis punktas

Darbui paruoštas ir nuo rytojaus 12 val. Tauragėje pradeda veikti mobilusis punktas, kuriame pacientams bus imami ėminiai tyrimams dėl naujojo koronaviruso (COVID-19). Punktas įkurtas aikštelėje šalia Raudonojo kryžiaus draugijos pastato (V. Kudirkos g. 2).
       2020-03-24 16:01:09

Koronovirusas pirmą kartą diagnozuotas vaikui

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad paryčiais gautais tyrimų rezultatais patvirtinta, jog koronavirusine infekcija (COVID-19) užsikrėtė pirmasis vaikas šalyje. Infekcija diagnozuota trejų metų pacientui, kuris šiuo metu išleistas gydytis į namus.
       2020-03-24 15:59:14

Griežtinami higienos reikalavimai prekybos vietose

Valstybės lygio ekstremaliosios situacijos valstybės operacijų vadovo, sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos sprendimu, nuo šios dienos prekybininkai turės imtis griežtesnių koronaviruso infekcijos valdymo priemonių prekybos vietose.
       2020-03-24 09:35:39

Prekės ženklo komunikacija force majeure situacijoje: ką daryti ir ko vengti?

Krizės akivaizdoje tinkama prekės ženklo komunikacija ir teigiama vartotojo patirtis svarbesnė nei kada nors anksčiau. Pasirinkta bendravimo forma gali padidinti pasitikėjimą bei sustiprinti prekės ženklo ir vartotojo ryšį arba priešingai, jį sumenkinti ir sukelti kliento nepasitikėjimą ar nusivylimą.
* Skelbiamos įvairių šaltinių naujienos, todėl už jas neatsakome. Kai kurie teiginiai gali nesutapti su www.tvnaujienos.lt nuomone. Neatsakome už vartotojų komentarus.
Reklama