Kaip šaltuoju metų laiku neprarasti geros nuotaikos?

Nuotaikų kaita – viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių vis daugiau žmonių kreipiasi į vaistininkus, ieškodami pagalbos. Ši problema itin paūmėja rudens ir žiemos sandūroje, o plačiau apie tai, kaip kiekvienas gali sau padėti, pasakoja „Camelia“ vaistininkė Monika Žalytė.

„Pacientai dėl suprastėjusios nuotaikos kreipiasi vis dažniau, pastebiu, jog ši problema itin paūmėja rudenį-pirmoje žiemos pusėje, kai dienos trumpėja, orai vis sparčiau vėsta, saulė rečiau šviečia. Tam įtakos turi ir tai, jog gyvenimas, artėjant metų pabaigai, suintensyvėja – ruošiamės didžiausioms metų šventėms, stengiamės užbaigti visus pradėtus darbus, patiriame daugiau streso nei įprastai, skubame ir pamirštame pasirūpinti savimi – net nepajaučiame, kaip susilpnėja nervinė sistema“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkė“.

Ji pratęsia, jog suprastėjusiai nuotaikai didelę įtaką daro saulės trūkumas, kuris veikia mūsų vidinius cirkalinių ritmų pokyčius. Taip pat žmones bendrai veikia sezonų kaita, o ypač tai pajaučia pacientai, turintys psichologinių sutrikimų.

Kas padės sustiprinti nervinę sistemą?

M. Žalytė akcentuoja, kad nervine sistema reikėtų rūpintis visus metus, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius, tačiau šaltuoju metų laiku tam reikėtų skirti daugiau dėmesio ir išskiria pagrindinius patarimus bei maisto papildus, kuriuos reikėtų vartoti:

- seratoninas, kitaip vadinamas laimės hormonas, organizme yra gaminamas iš amonorūgšties triptofano, jo gamybą skatina šviesa, kurios rudenį ir žiemą dažnai itin trūksta. Suprastėjus nuotaikai, atsiradus liūdesiui ar nemigai, naudokite papildus, turinčius šios aminorūgšties;
- nervų sistemai itin naudingi B grupės vitaminai;

„Jie organizme nėra kaupiami, todėl juos galima gauti su maistu arba geriant vitaminus. Šiuo metu itin populiarūs preparatai su melatoninu – natūraliu miego hormonu, padedančiu greičiau užmigti, gerinančiu miego kokybę. Taip pat galima rinktis preparatus su valerijonu, melisa, apyniais ar pipirmėte“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkė.

- magnis – vienas svarbiausių mineralų, itin reikalingas daugeliui mūsų organizmo sistemos veiklų, tarp jų ir nervų sistemai ir sklandžiai jos veiklai;
- pasirūpinkite įvairia mityba;

„Valgykite kuo daugiau vištienos, pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų, bulvių, tuno, avokado, bananų – taip papildysite vitamino B atsargas savo organizme. Esant blogai nuotaikai arba norint jos išvengti, taip pat į savo mitybos racioną rekomenduoju įtraukti juodąjį šokoladą, citrusinius vaisius ir žuvį, kurioje gausu Omega-3 riebiųjų rūgščių“, – pataria M. Žalytė.

Kaip profilaktiškai pasirūpinti savo nervų sistema?

Norite išvengti prastos nuotaikos? „Camelia“ vaistininkė primena, jog tai galite padaryti išsiugdę kelis įpročius:

- užsiimkite fizine veikla. Atraskite veiklą, kuri teikia jums malonumą, padeda palaikyti ne tik gerą fizinę, bet ir psichologinę formą;
- rinkitės subalansuotą mitybą;
- venkite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar dažnas alkoholio vartojimas;
- palaikykite tinkamą poilsio–darbo režimą.

„Kasdien raskite laiko savo mėgstamai veiklai ar hobiui, kuris padeda jums atsipalaiduoti ir pamiršti dienos rūpesčius, nepamirškite ir kokybiško miego naudos – pasistenkite kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad turėtumėte pakankamai poilsio – juk miego metu vyksta atkuriamieji nervų sistemos procesai. Darbo metu darykite trumpas pertraukėles bei, esant galimybei, per pietų pertrauką pasivaikščiokite gryname ore“, – dalinasi M. Žalytė.

Prisiminkite, jog stipria savo nervų sistemos veikla ir gera nuotaika galite pasirūpinti tik jūs pats, todėl tarp nuolatinio skubėjimo ir įtempto gyvenimo būdo raskite laiko sau. O kad būtų lengviau – pasinaudokite vaistininkės patarimais.

• Svajojate padirbėti iš pajūrio? Įmanoma, bet yra papildomų sąlygų.
• Sukčių pasiūlymas tinkluose: už kiek pirktumėte pamestą svetimą bagažą?
• Gudriausi sukčių metodai stebina: įkliūva net atsargiausi.
• Sukčiai nusitaikė į keliautojus: oro uoste gali būti nesaugu krauti telefoną.
• DI keliasi į ausines: padės susikalbėti restorane ir parinks muziką.
• 10 naujų sukčiavimo būdų, kuriais bandoma apgauti naudotų automobilių pirkėjus.
• Išaugusi skaitmeninių sprendimų pasiūla – iššūkis verslui: kaip pasirinkti?
• Dietistė rabarbarus vadina „organizmo šluota“.
• Ekspertas pataria, kokią skalbinių džiovyklę pasirinkti.
• Startuolių indekse Vilnius – pirmasis Europoje kibernetinio saugumo srityje.
• Skirtingų energinių klasių būstai – kurie iš tiesų pigesni?
• Renkatės, kur stoti? Paaiškino, kaip reitinguojamos aukštosios mokyklos.
• Tiesiai iš Graikijos – kelis kilogramus sveriančios „uogos“: kas tai.
• Tėčiai nusipelnė geriausio: jų dienos šventei – gardžiausi grilio kepsniai.
• 4 būdai apsaugoti namus vasaros atostogų metu.
• 2 skaniausios šaltos sriubos: šaltibarščiai ir „konkurentė“.
• Nesąžininga, kad ūkininkui lieka tik penktadalis galutinės pieno vertės.
• Visame pasaulyje pastebėta sutrikusi „YouTube“ veikla: kodėl nebeveiks.
• Daiktų interneto įrenginiai skaičiuojami milijardais: kaip 5G keičia IoT rinką?
• Televizorių evoliucija: nuo pirmųjų iki šiuolaikinių išmaniųjų ekranų.
• Šeštadienis – ir gardus, ir pigus: paskanaukite kepsnio ir trešnių deserto.
• Grilio skoniai: skirtingi pigūs marinatai atskleis vis kitokį mėsos skonį.
• Kaune atidaryta nauja Pietrytinio aplinkkelio atkarpa.
• Artėja vestuvių sezonas. Apie ką nepagalvoja lietuviai?
• „Lidl“ – tikrieji lietuviškų agurkų namai: kodėl agurkai čia – tokie pigūs?
• Apie ilgaamžiškumo paslaptis: įvardijo daržovę, kuri prailgins gyvenimą.
• Specialistas pataria, kaip namuose įsirengti slėptuvę nuo pavojaus.
• Įspėjo tuos, kurie naršo „Incognito“ režimu: ne toks privatus, kaip atrodo.
• Ministrų kabinetas pritarė pėstininkų divizijos steigimui.
• Paaiškino, ką apie padangas turėtų žinoti kiekvienas vairuotojas.
• Prikaupėte atostogų? Atvejai, kai jas prarasite.
• Karjera IT sektoriuje: ekspertas paaiškina, kuo skiriasi programuotojų lygiai.
• 5 būdai įveikti stresą egzaminų metu.
• Kaip apsiauti vairuojant: geriau basomis nei su šlepetėmis.
• Atostogauti į užsienį automobiliu – kokius namų darbus svarbu atlikti?
• „Viskas, ko neturi“ – Rolando Kazlo kelionė į poeto Valdemaro Kukulo pasaulį.
• Valdas Adamkus išpildė seną troškimą: rekordus prisiminė Kauno stadione.
• Naujas socialinis tinklas: imituoja jūsų draugus, renkami netikri „like“.
• JK ministrė įsipareigoja palaikyti antžeminę televiziją iki 2034 metų.
• Nepavyko su egzaminais – galimybė studijuoti išlieka.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129  130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142  143  144  145  146  147  148  149